Витамины группы B: зачем они нужны и как распознать дефицит

Обзор

Витамины группы B — это группа из восьми водорастворимых витаминов, которые помогают организму превращать пищу в энергию, поддерживать работу нервной системы и участвовать в создании новых клеток крови. Организм не может вырабатывать их в достаточном количестве, поэтому они должны поступать с пищей.

Дефицит витаминов группы B встречается не слишком часто, но среди некоторых групп людей — например, пожилых, веганов или людей с заболеваниями кишечника — он бывает чаще.

Затронуть может любого, но особенно людей с однообразным питанием, болезнями желудка или кишечника, а также тех, кто придерживается строгой вегетарианской или веганской диеты (особенно это касается витамина B12).

Симптомы

Общие симптомы

• Постоянная усталость и слабость
• Бледность кожи
• Ощущение покалывания или онемения в руках и ногах
• Трещинки в уголках рта, сухость кожи
• Раздражительность или подавленное настроение
• Ухудшение памяти или концентрации

Симптомы у детей

• Задержка роста и развития
• Пониженный аппетит
• Раздражительность
• Анемия (малокровие) — бледность, быстрая утомляемость

Симптомы у пожилых людей

• Спутанность сознания или проблемы с памятью
• Покалывание и онемение в конечностях
• Усталость и слабость
• Снижение аппетита и потеря веса

Причины

Основные причины

• Недостаточное поступление витаминов с пищей — например, при несбалансированном рационе
• Нарушение всасывания витаминов в кишечнике — при болезнях желудка или кишечника
• Повышенная потребность организма — при беременности, сильном стрессе, тяжелых нагрузках
• Прием некоторых лекарств, которые снижают уровень витаминов группы B

Факторы риска

• Строгое вегетарианство или веганство без контроля уровня витамина B12
• Пожилой возраст
• Хроническое употребление алкоголя
• Болезни пищеварительной системы — например, целиакия или болезнь Крона
• Беременность и грудное вскармливание

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если вы заметили выраженные неврологические симптомы — онемение, покалывание, неустойчивость при ходьбе
• Если появилось сильное сердцебиение или необычная слабость без причины

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если вы постоянно чувствуете усталость, подавленность, замечаете изменения кожи или настроения
• Если у вас есть факторы риска дефицита витаминов группы B, и вы хотите проверить их уровень

Диагностика

Врач может назначить анализ крови, чтобы проверить уровень витаминов группы B (например, витамина B12 и фолиевой кислоты), а также оценить общее состояние здоровья по другим показателям.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови
• Анализ крови на уровень витамина B12 и фолиевой кислоты
• При необходимости — дополнительные исследования для поиска причины дефицита

Чего ожидать на приёме

Врач расспросит о питании, образе жизни, принимаемых лекарствах и жалобах. Затем назначит анализы. Результаты обычно готовы в течение нескольких дней, после чего врач обсудит с вами дальнейшие шаги.

Лечение

Лечение дефицита витаминов группы B обычно включает коррекцию питания и, при необходимости, прием витаминных добавок. Важно не просто восполнить витамины, но и выяснить, почему возник дефицит, чтобы он не повторился.

Самопомощь дома

• Ешьте больше продуктов, богатых витаминами группы B: цельнозерновые крупы, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, зеленые листовые овощи.
• Старайтесь делать рацион разнообразным и не исключать целые группы продуктов без консультации с врачом.
• Если вы вегетарианец, обсудите с врачом возможные источники витамина B12 — например, обогащенные продукты.
• Не принимайте витамины в больших дозах самостоятельно — это может быть небезопасно.

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать витаминные комплексы или отдельные препараты витаминов группы B в виде таблеток, капсул или инъекций. Выбор формы и дозировки зависит от тяжести дефицита, причины и индивидуальных особенностей. Назначать их должен врач.

Жизнь с этим заболеванием

При подтвержденном дефиците важно соблюдать назначения врача, регулярно проходить контрольные анализы и постепенно возвращаться к сбалансированному питанию. Улучшение самочувствия обычно наступает не сразу, но при правильном лечении оно обязательно будет.

Советы по образу жизни

• Питайтесь разнообразно и регулярно — не пропускайте основные приемы пищи.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Уделяйте время отдыху и сну — хронический стресс повышает потребность в витаминах.
• Регулярно проходите профилактические осмотры у терапевта.

Питание и физические упражнения

Старайтесь есть продукты из разных групп каждый день: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, крупы, бобовые, овощи и фрукты. Умеренная физическая активность — например, ходьба или плавание — улучшает аппетит, настроение и общее самочувствие.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Дефицит витаминов группы B может влиять на настроение, вызывать раздражительность, тревогу или подавленность. Если вы замечаете у себя такие симптомы, обязательно говорите об этом с врачом. При выраженных эмоциональных трудностях обратитесь к психологу или психотерапевту — это нормально и помогает.

Профилактика

В большинстве случаев дефицит витаминов группы B можно предотвратить с помощью полноценного и разнообразного питания. Группам риска может потребоваться дополнительный прием витаминов — но только по назначению врача.

Программы скрининга

Беременным женщинам обычно рекомендуется проверять уровень фолиевой кислоты и витамина B12. Пожилым людям, а также веганам и вегетарианцам стоит периодически сдавать анализы для контроля уровня витамина B12.

Осложнения

Если не лечить

• Анемия — снижение количества эритроцитов и гемоглобина, из-за чего ткани получают меньше кислорода
• Неврологические нарушения — покалывание, онемение, проблемы с равновесием
• Ухудшение памяти и способности концентрироваться
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышенного уровня гомоцистеина

Долгосрочный прогноз

При своевременном выявлении и правильном лечении большинство симптомов дефицита витаминов группы B обратимы. Уже через несколько недель многие люди замечают улучшение энергии, настроения и общего самочувствия. Важно не откладывать визит к врачу и следовать его рекомендациям.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.