Холестерин: советы по образу жизни для здоровья сердца

Обзор

Холестерин — это жироподобное вещество, которое необходимо нашему организму для построения клеток и выработки некоторых гормонов. Но если его в крови слишком много, он может откладываться на стенках сосудов, образуя бляшки. Это сужает сосуды и может привести к болезням сердца и инсульту.

Это очень распространённая проблема. Почти у каждого второго взрослого человека в России уровень холестерина выше рекомендуемых значений.

Высокий холестерин может быть у людей любого возраста, пола и телосложения, но чаще он встречается у людей с избыточным весом, тех, кто мало двигается, курит или неправильно питается. Также важную роль играет наследственность.

Симптомы

Общие симптомы

• Чаще всего никаких симптомов нет.

Симптомы у детей

• У детей высокий холестерин также обычно протекает без симптомов. Иногда могут появляться желтоватые бляшки на коже или утолщение сухожилий, но это редкость.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей высокий холестерин тоже часто не вызывает симптомов, но он увеличивает риск инфаркта и инсульта.

Причины

Основные причины

• Повышенное потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, фастфуд)
• Малоподвижный образ жизни
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Избыточный вес и ожирение
• Наследственная предрасположенность

Факторы риска

• Возраст старше 40 лет
• Семейная история сердечно-сосудистых заболеваний или высокого холестерина
• Сахарный диабет
• Повышенное артериальное давление
• Хронические заболевания почек или щитовидной железы

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если появилась боль в груди, одышка или другие признаки сердечного приступа — немедленно звоните в скорую помощь (103 или 112).

Запишитесь на плановый приём, если:

• Регулярно проходите профилактические осмотры и сдавайте анализ крови на холестерин. Обычно это рекомендуют делать раз в 4–6 лет, но ваш врач может посоветовать чаще, если есть факторы риска.

Диагностика

Высокий холестерин обнаруживают по анализу крови. Направление на анализ даёт терапевт или врач общей практики.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови на общий холестерин
• Липидограмма — расширенный анализ, который показывает уровень «хорошего» и «плохого» холестерина, а также триглицеридов

Чего ожидать на приёме

Анализ сдают утром натощак. За 12 часов до него нельзя есть и пить напитки, кроме воды. Результат обычно готов в течение 1–2 дней. Врач объяснит, что означают цифры, и оценит ваш риск сердечных заболеваний.

Лечение

Лечение высокого холестерина начинается с изменения образа жизни. Если этого недостаточно, врач может назначить лекарства, снижающие уровень холестерина в крови.

Самопомощь дома

• Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых
• Выбирайте нежирные источники белка: рыбу, курицу без кожи, тофу
• Ограничьте жирное мясо, сливочное масло, сыр, пирожные и фастфуд
• Занимайтесь умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю — например, ходьба, плавание или велосипед
• Бросьте курить и избегайте пассивного курения
• Ограничьте алкоголь, лучше всего вообще от него отказаться
• Поддерживайте здоровый вес

Медикаментозное лечение

Когда изменения образа жизни не дают достаточного эффекта, врач может назначить лекарственные препараты, которые снижают выработку холестерина в печени и помогают организму его утилизировать. Названия препаратов всегда уточняйте у врача. Принимать их нужно строго по назначению, регулярно и не прекращать самостоятельно без консультации.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение при высоком холестерине не применяется. Операции (например, стентирование или шунтирование) проводят только в том случае, если из-за атеросклеротических бляшек сильно сузились сосуды сердца и возникла угроза инфаркта.

Жизнь с этим заболеванием

Жить с высоким холестерином — значит каждый день делать выбор в пользу здоровья сердца. Это не значит, что нужно отказаться от всего вкусного. Просто ешьте полезную пищу чаще, двигайтесь больше и найдите способ радоваться жизни без сигарет и алкоголя.

Советы по образу жизни

• Планируйте меню на неделю, чтобы в нём было меньше вредных продуктов
• Ходите по лестнице пешком, гуляйте в обеденный перерыв
• Научитесь читать этикетки: обращайте внимание на насыщенные жиры
• Старайтесь высыпаться — не менее 7–8 часов в сутки
• Управляйте стрессом с помощью дыхательных упражнений или хобби

Питание и физические упражнения

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Добавьте в рацион продукты, богатые растворимой клетчаткой: овсянку, яблоки, фасоль, морковь. Полезно есть рыбу с омега-3 жирными кислотами, например скумбрию или сельдь, но лучше запечённую, а не жареную. Для физической активности подойдут быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы — выбирайте то, что вам нравится.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Узнав о высоком холестерине, люди часто тревожатся. Это нормально. Важно помнить, что это управляемое состояние. Контроль уровня холестерина — это медленный, но верный путь к защите сердца. Не корите себя за прошлые привычки, а сосредоточьтесь на положительных изменениях.

Профилактика

Во многих случаях высокий холестерин можно предотвратить или держать под контролем, если вести здоровый образ жизни. Даже если есть наследственная предрасположенность, правильное питание и активность снижают риск.

Осложнения

Если не лечить

• Сужение сосудов сердца — может развиться стенокардия и инфаркт миокарда
• Сужение сосудов мозга — увеличивается риск инсульта
• Повреждение сосудов ног — появляются боли при ходьбе и нарушения кровообращения
• Разрыв атеросклеротической бляшки — может вызвать внезапный тромб

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость в том, что с высоким холестерином можно прожить долгую и активную жизнь. Снижение уровня холестерина даже на небольшое значение заметно уменьшает риск инфаркта и инсульта. С помощью регулярного наблюдения у врача, лекарств и здоровых привычек большинство людей успешно контролируют своё состояние и чувствуют себя хорошо.

Найти поддержку

Международные организации

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ↗

Местные организации

• Министерство здравоохранения Российской Федерации ↗ · Россия

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.