Профилактика высокого холестерина на рабочем месте

Обзор

Холестерин — это жироподобное вещество, которое нужно каждому организму для построения клеток и выработки гормонов. Но когда его в крови становится слишком много, он может откладываться на стенках сосудов, образуя плотные бляшки. Это сужает сосуды и нарушает кровоток, повышая риск инфаркта и инсульта. Профилактика на рабочем месте — это создание условий, которые помогают людям больше двигаться, правильно питаться и меньше стрессовать, чтобы сохранить здоровье сердца.

Да, это очень распространенная проблема. В России повышенный холестерин встречается у многих взрослых людей, особенно у тех, кто мало двигается, сидит по много часов в офисе, испытывает стресс или предпочитает фастфуд и полуфабрикаты.

Повышенный холестерин может появиться у любого человека, но чаще он встречается у мужчин после 40 лет и женщин после 50 лет. В зоне риска также люди с лишним весом, диабетом, курящие, ведущие малоподвижный образ жизни, и те, у кого есть родственники с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Симптомы

Общие симптомы

• Обычно повышенный холестерин не вызывает никаких симптомов.
• У некоторых людей могут появляться желтоватые узелки на коже, особенно вокруг глаз (ксантомы), или сероватый ободок на роговице глаза.

Причины

Основные причины

• Чрезмерное употребление насыщенных жиров и трансжиров: жирное мясо, колбасы, фастфуд, выпечка
• Недостаток физической активности, особенно сидячая работа в течение многих часов
• Избыточный вес и ожирение
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Наследственность: высокий холестерин у близких родственников

Факторы риска

• Возраст: мужчины старше 40–45 лет, женщины после 50 лет
• Сахарный диабет или преддиабет
• Повышенное артериальное давление
• Постоянный стресс на работе, эмоциональное выгорание
• Ночные смены и недостаток сна
• Нездоровое питание в рабочей столовой или перекусы на бегу

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• При боли в груди, одышке или других тревожных признаках — немедленно вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112.
• Если вы заметили желтоватые узелки на коже или испытываете боли в ногах при ходьбе, обратитесь к врачу в ближайшие дни.

Диагностика

Диагноз «повышенный холестерин» врач ставит на основании анализа крови. Кровь берут из вены утром натощак. Исследование называется липидный профиль (липидограмма). Врач также измерит давление, задаст вопросы о питании, физической активности, курении и наследственности.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий холестерин
• Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) — «плохой» холестерин
• Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) — «хороший» холестерин
• Триглицериды — ещё один вид жиров в крови

Чего ожидать на приёме

Перед анализом нужно не есть и не пить ничего, кроме воды, в течение 8–12 часов, а также избегать алкоголя за 24 часа. Результат обычно готов в течение одного-двух дней. Если холестерин повышен, врач может порекомендовать дополнительные обследования, например, ЭКГ или УЗИ сердца, а также направить к кардиологу.

Лечение

Лечение повышенного холестерина начинается с изменения образа жизни. Врач посоветует сократить насыщенные жиры в рационе, добавить регулярную физическую активность, отказаться от курения и алкоголя. Если через несколько месяцев уровень холестерина не снижается до безопасных значений, врач подбирает лекарства, которые помогают его контролировать.

Самопомощь дома

• Сократите продукты с высоким содержанием жира: колбасы, сыр, сливочное масло, жареное.
• Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых круп и бобовых.
• Добавьте физическую активность: хотя бы 30 минут быстрой ходьбы каждый день.
• Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь.
• Старайтесь справляться со стрессом: делайте короткие паузы в работе, дышите глубоко, гуляйте на свежем воздухе.

Медикаментозное лечение

Существуют разные группы лекарств, которые снижают уровень холестерина, воздействуя на его выработку в печени или всасывание в кишечнике. Препараты и их дозировку подбирает только врач на основании анализов, возраста и сопутствующих заболеваний. Самолечение недопустимо.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение при повышенном холестерине обычно не требуется. Но если бляшки уже сильно сузили сосуды сердца, может понадобиться операция для восстановления кровотока, например, стентирование или шунтирование. Такие операции проводят по строгим медицинским показаниям.

Жизнь с этим заболеванием

Высокий холестерин — это не приговор. Многие люди успешно контролируют его, постепенно меняя привычки. На работе старайтесь не сидеть подряд дольше часа: вставайте, потягивайтесь, проходите пару сотен шагов. Если возможно, берите на обед полезную еду из дома или выбирайте более здоровые блюда в столовой.

Советы по образу жизни

• Устраивайте короткие активные перерывы каждые 45–60 минут работы.
• Используйте лестницу вместо лифта хотя бы несколько раз в день.
• Пейте больше воды, ограничьте сладкие напитки и кофе.
• Спите не менее 7 часов в сутки.
• Практикуйте техники релаксации: глубокое дыхание, короткую медитацию или просто спокойную прогулку.

Питание и физические упражнения

Основу питания должны составлять овощи, фрукты, каши, рыба, нежирное мясо и растительные масла. Ограничьте сахар, выпечку, фастфуд и продукты с трансжирами. Регулярная умеренная физическая нагрузка — быстрая ходьба, плавание, велосипед — должна занимать не менее 150 минут в неделю. Даже обеденная прогулка приносит пользу.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Узнав о повышенном холестерине, люди иногда тревожатся. Это нормально. Важно помнить, что вы можете влиять на ситуацию: изменить питание, добавить движение и обсудить с врачом лечение. Если тревога становится сильной и не проходит, обратитесь за поддержкой к психологу.

Профилактика

Да, во многих случаях высокий холестерин можно предотвратить или существенно замедлить его повышение. Здоровое питание, регулярная физическая активность, отказ от курения, контроль веса и умение справляться со стрессом работают надёжно. Если есть наследственная предрасположенность, профилактика особенно важна, но всё равно эффективна.

Вакцины

Вакцины от высокого холестерина не существует. Однако прививки от гриппа и пневмококковой инфекции помогают защитить сердце и сосуды, так как эти инфекции могут давать осложнения у людей с повышенным риском.

Программы скрининга

Скрининг на холестерин — это простой анализ крови на липидный профиль. В России его проводят в рамках диспансеризации, которая доступна каждому взрослому. Уточните в своей поликлинике, когда вам можно пройти обследование.

Осложнения

Если не лечить

• Атеросклероз — образование бляшек, сужение и уплотнение артерий
• Инфаркт миокарда — повреждение сердечной мышцы из-за закупорки сосуда
• Инсульт — нарушение кровоснабжения мозга
• Заболевания артерий ног — боль и слабость при ходьбе, ухудшение кровотока

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: лечение высокого холестерина работает. С помощью изменения образа жизни и, при необходимости, лекарств можно значительно снизить риск инфаркта и инсульта. Многие люди живут долгие годы, успешно контролируя холестерин. Главное — регулярно наблюдаться у врача и следовать его рекомендациям.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.