Улучшаем кровообращение: советы по образу жизни

Обзор

Плохое кровообращение — это состояние, при котором кровь хуже доходит до тканей и органов. Из-за этого руки и ноги могут мёрзнуть, появляется тяжесть и отёки. В этой статье — простые советы, как помочь сосудам работать лучше.

Нарушения кровообращения встречаются очень часто, особенно у людей старше 40 лет, при диабете, высоком давлении и лишнем весе.

Затрагивает людей любого возраста, но чаще — пожилых, курильщиков, людей с диабетом, повышенным холестерином и тех, кто много сидит или стоит.

Симптомы

Общие симптомы

• Холодные руки и ноги
• Ощущение покалывания или «мурашек»
• Отёки ног к вечеру
• Тяжесть и усталость в ногах
• Медленное заживление ранок и ссадин

Симптомы у детей

• У детей проблемы с кровообращением бывают редко и обычно связаны с врождёнными пороками сердца или сосудов. Если ребёнок жалуется на боль в ногах или бледность кожи — обязательно покажите его врачу.

Симптомы у пожилых людей

• Боли и судороги в икрах при ходьбе, которые проходят после отдыха
• Синеватый или бледный оттенок пальцев ног
• Сухость и истончение кожи на ногах, выпадение волос на голенях

Причины

Основные причины

• Атеросклероз — сужение сосудов из-за холестериновых бляшек
• Малоподвижный образ жизни
• Сахарный диабет
• Высокое артериальное давление
• Курение и злоупотребление алкоголем

Факторы риска

• Возраст старше 50 лет
• Лишний вес или ожирение
• Наследственность (близкие родственники с инфарктом или инсультом)
• Постоянный стресс и недосыпание
• Длительное сидение или стояние на работе

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если появились боли в груди или одышка
• Если нога стала холодной, бледной и нечувствительной
• Если рана на ноге не заживает больше двух недель

Запишитесь на плановый приём, если:

• Раз в год проходите профилактический осмотр у терапевта, даже если чувствуете себя хорошо.

Диагностика

Врач осмотрит вас, спросит о жалобах, измерит давление на руках и ногах, проверит пульс на стопах.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови на холестерин и глюкозу
• УЗИ сосудов (допплерография)
• Ангиография — рентген сосудов с контрастом (по назначению врача)

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно безболезненно и занимает от получаса до часа. Врач сразу расскажет о результатах и даст рекомендации.

Лечение

Лечение зависит от причины. В большинстве случаев главное — изменить образ жизни, а при необходимости добавить лекарства, которые назначит врач.

Самопомощь дома

• Больше двигаться: ходьба, плавание, лёгкая гимнастика
• Полностью отказаться от курения и уменьшить алкоголь
• Пить достаточно воды
• Носить удобную обувь, не сидеть нога на ногу
• Во время отдыха приподнимать ноги выше уровня сердца

Медикаментозное лечение

Если изменения образа жизни не помогают, врач может назначить лекарства для снижения давления, холестерина или разжижения крови, а также препараты, улучшающие тонус сосудов. Все лекарства принимаются только по рецепту и под контролем врача.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

В редких случаях при сильном сужении сосудов может потребоваться операция — например, ангиопластика (расширение сосуда баллоном) или шунтирование (создание обходного пути для крови). Это решает сосудистый хирург.

Жизнь с этим заболеванием

Жить с нарушением кровообращения вполне можно, если регулярно наблюдаться у врача, принимать назначенные лекарства и соблюдать рекомендации по образу жизни.

Советы по образу жизни

• Ежедневно ходить пешком не менее 30 минут
• Делать простую зарядку для ног: вращение стопами, подъёмы на носки
• Держать вес в норме
• Спать не меньше 7–8 часов
• Избегать длительного сидения без перерывов

Питание и физические упражнения

Полезно питаться по средиземноморскому типу: больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых, орехов. Уменьшите соль, сахар, жирную и жареную пищу. Пейте воду в течение дня.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянные симптомы могут вызывать тревогу и уныние. Важно не замыкаться в себе, обсуждать свои чувства с близкими и при необходимости обратиться к психологу — это нормально и помогает.

Профилактика

Во многом да. Здоровый образ жизни с молодости — лучшая профилактика сосудистых проблем. Даже в зрелом возрасте изменения привычек дают положительный эффект.

Программы скрининга

После 40 лет полезно раз в год проверять артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови. Это можно сделать в поликлинике по месту жительства.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая венозная недостаточность
• Трофические язвы на ногах
• Тромбоз глубоких вен
• Инсульт или инфаркт миокарда

Долгосрочный прогноз

Современная медицина позволяет хорошо контролировать состояние сосудов. Большинство людей могут сохранить активность и качество жизни, если вовремя обращаются за помощью и следуют советам врача.

Найти поддержку

Местные организации

• Минздрав России ↗ · Россия

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.