Как сохранить здоровье сосудов на рабочем месте

Обзор

Нарушение кровообращения — это состояние, при котором кровь хуже движется по сосудам. На работе, особенно если вы долго сидите или стоите, кровоток замедляется. Из-за этого появляются отёки, тяжесть в ногах, усталость, а со временем — варикоз и риск образования тромбов.

Да, это очень распространённая проблема. Многие люди проводят на работе по 8 часов и больше в одной позе — за компьютером, за прилавком или за рулём.

Это касается офисных сотрудников, водителей, продавцов, парикмахеров и всех, кто мало двигается в течение рабочего дня. Риск выше у людей с лишним весом, курящих и тех, у кого в семье были болезни вен.

Симптомы

Общие симптомы

• тяжесть и усталость в ногах к вечеру
• отёки лодыжек и стоп
• чувство покалывания или онемения в ногах
• видимые сосудистые звёздочки и расширенные вены

Симптомы у детей

• У детей такие проблемы встречаются редко, но при длительном сидении в школе или дома могут возникать усталость и онемение в ногах.

Симптомы у пожилых людей

• Пожилые люди чаще замечают отёки, боли в ногах при ходьбе и ночные судороги — это может говорить о нарушениях кровообращения.

Причины

Основные причины

• длительное сидение или стояние без перерывов
• неподвижная поза и сдавленные сосуды под коленом
• недостаток физической активности в течение дня

Факторы риска

• возраст старше 40 лет
• избыточный вес
• курение
• беременность
• приём некоторых гормональных препаратов
• семейная история болезней вен

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• если нога внезапно распухла и сильно болит
• если появилась боль в груди или одышка без нагрузки

Запишитесь на плановый приём, если:

• если отёки или тяжесть в ногах беспокоят больше двух недель
• если вы замечаете расширенные вены, которые становятся больше

Диагностика

Врач спросит о ваших симптомах и особенностях работы, осмотрит ноги. При подозрении на нарушение кровообращения он направит на дополнительные обследования.

Какие исследования могут быть проведены

• УЗИ вен (дуплексное сканирование)
• анализ крови на свёртываемость
• ангиография — рентген сосудов с контрастом — в сложных случаях

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно проходит быстро и без боли. Вам нужно будет обнажить ноги, врач осмотрит их, а затем сделает УЗИ с помощью специального датчика. По результатам вам объяснят, что делать дальше.

Лечение

Лечение зависит от причины и тяжести. Чаще всего начинают с изменения образа жизни и компрессионного трикотажа (специальных чулок), которые подбирает врач.

Самопомощь дома

• каждый час вставайте и проходите 2–3 минуты
• поднимайте ноги на подставку на несколько минут в течение дня
• пейте достаточно воды в течение смены
• не сидите нога на ногу — это пережимает сосуды

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать компрессионный трикотаж, лечебную гимнастику, физиотерапию или лекарства, улучшающие тонус вен и текучесть крови. Конкретные препараты и их дозировки подбираются индивидуально.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция может понадобиться при выраженном варикозном расширении вен или осложнениях, например тромбозе. Решение принимает сосудистый хирург после полного обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Если вы много работаете в одной позе, главное — двигаться. Вставайте каждый час, меняйте положение, делайте лёгкую разминку. Вечером полезно полежать 10–15 минут с приподнятыми ногами.

Советы по образу жизни

• ходите пешком хотя бы 30 минут в день
• выбирайте лестницу вместо лифта
• делайте простые упражнения для ног: подъёмы на носки, сгибание и разгибание стоп
• следите за весом и откажитесь от курения

Питание и физические упражнения

Питание с достаточным количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов помогает поддержать здоровье сосудов. Ограничьте солёные и жирные блюда. Регулярная ходьба и плавание — наиболее полезная физическая нагрузка для кровообращения.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянные тяжесть и боли в ногах могут вызывать усталость и раздражительность. Если вы замечаете, что переживаете из-за здоровья, обсудите это с врачом или близкими. Это нормально — просить о поддержке.

Профилактика

Да, большинство проблем с кровообращением на работе можно предотвратить. Для этого важно регулярно двигаться, правильно организовать рабочее место и вести здоровый образ жизни.

Вакцины

Вакцин, предотвращающих нарушения кровообращения, не существует. Однако своевременная вакцинация от гриппа и других инфекций помогает избежать обострений хронических заболеваний, которые могут влиять на сосуды.

Программы скрининга

Рекомендуется проходить профилактический осмотр у терапевта раз в год. При наличии факторов риска врач может посоветовать УЗИ вен раз в 1–2 года.

Осложнения

Если не лечить

• прогрессирование варикозной болезни
• тромбоз глубоких вен (образование сгустка крови)
• тромбоэмболия лёгочной артерии (отрыв тромба, который перекрывает сосуд в лёгких)

Долгосрочный прогноз

При своевременном обращении к врачу и соблюдении рекомендаций кровообращение можно значительно улучшить. Современные методы лечения успешно справляются с большинством проблем, а профилактика снижает риск осложнений.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.