Восстановление после COVID-19: советы по образу жизни

Обзор

После перенесенного коронавируса организм возвращается к нормальной работе не сразу. Этот период называется восстановлением и требует времени, внимания к своему состоянию и постепенного возвращения к привычной жизни.

После перенесенного COVID-19 у многих людей сохраняется слабость, утомляемость и другие симптомы; это частое явление, особенно после тяжелой формы.

Восстановление касается всех: от детей до пожилых людей. Дольше всего оно может продолжаться у пожилых, людей с хроническими заболеваниями и тех, кто перенес тяжелую форму болезни.

Симптомы

Общие симптомы

• Слабость и утомляемость
• Кашель
• Одышка при физической нагрузке
• Головная боль
• Нарушения сна
• «Туман в голове» — трудности с концентрацией и памятью

Симптомы у детей

• Усталость
• Легкий кашель
• Потеря обоняния или вкуса
• Головная боль
• Снижение аппетита

Симптомы у пожилых людей

• Длительная слабость
• Одышка
• Спутанность сознания
• Потеря аппетита
• Снижение подвижности

Причины

Основные причины

• Длительное воспаление после перенесенной инфекции
• Повреждение легких, сердца или других органов в результате болезни
• Иммунный ответ организма, который может сохраняться после исчезновения вируса
• Длительный постельный режим и снижение физической активности

Факторы риска

• Тяжелое течение COVID-19 с госпитализацией
• Пожилой возраст
• Хронические заболевания (сахарный диабет, болезни сердца и легких)
• Низкий уровень физической активности до болезни
• Недостаточно полноценное питание

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Симптомы ухудшаются или не проходят через 4 недели
• Появляется боль в груди или учащенное сердцебиение
• Одышка становится заметнее даже в покое
• Возвращается температура или усиливается кашель

Запишитесь на плановый приём, если:

• Плановое посещение врача через 4–6 недель после болезни для оценки восстановления
• Консультация с физиотерапевтом или реабилитологом
• Обсуждение вакцинации и профилактики повторных инфекций

Диагностика

Врач расспрашивает о перенесенном заболевании, осматривает пациента, измеряет давление и уровень кислорода в крови и может направить на обследования, чтобы исключить осложнения.

Какие исследования могут быть проведены

• Пульсоксиметрия (измерение уровня кислорода в крови)
• Общий анализ крови
• Биохимический анализ крови
• Рентген или КТ органов грудной клетки (по показаниям)
• ЭКГ (при подозрении на проблемы с сердцем)

Чего ожидать на приёме

Обычно врач объясняет, какие симптомы ожидаемы на этапе восстановления, и дает рекомендации по постепенному повышению нагрузок. При необходимости назначает дополнительные обследования и лечение.

Лечение

Специфического лечения последствий COVID-19 не существует. Основной подход — поддержка организма, восстановление функции легких и общего самочувствия под наблюдением врача.

Самопомощь дома

• Соблюдайте режим отдыха и сна
• Чередуйте активность с отдыхом
• Пейте достаточно жидкости в течение дня
• Ешьте питательную пищу, богатую белками и витаминами
• Постепенно возвращайте физическую активность — ходьба, дыхательные упражнения
• На время восстановления откажитесь от курения и алкоголя

Медикаментозное лечение

Врач может назначить противовоспалительные, антикоагулянтные или другие средства в зависимости от осложнений. Все лекарства применяются только по назначению врача.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение может понадобиться только при редких осложнениях, например тромбозе крупного сосуда. Это решается индивидуально.

Жизнь с этим заболеванием

Планируйте день с учетом своих сил. Отдыхайте до и после любых дел. Ведите дневник симптомов, чтобы замечать ухудшение. Постепенно увеличивайте бытовую нагрузку, но не пытайтесь сделать все сразу.

Советы по образу жизни

• Вставайте и двигайтесь понемногу каждые 1–2 часа
• Делайте дыхательные упражнения — медленный вдох и длинный выдох
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
• Ограничьте время за экраном
• Практикуйте техники расслабления — глубокое дыхание, медитация
• Находите время на спокойные хобби

Питание и физические упражнения

Питание должно быть сбалансированным: белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Полезны продукты, богатые витаминами C и D. Упражнения начинайте с коротких прогулок и дыхательной гимнастики, увеличивая нагрузку постепенно. При выраженной одышке проконсультируйтесь с врачом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

После болезни часто встречаются тревога, подавленное настроение, раздражительность и страхи повторного заражения. Это нормальная реакция. Важно обсуждать чувства с близкими, при необходимости обращаться за психологической помощью и не корить себя за медленное восстановление.

Профилактика

Полностью исключить повторное заражение невозможно, но можно значительно снизить риск: вакцинация, гигиена рук, проветривание помещений, ношение масок в местах скопления людей в период подъема заболеваемости.

Вакцины

Вакцинация против COVID-19 рекомендуется Минздравом России. Также не забывайте про ежегодную вакцинацию против гриппа. Обсудите свою ситуацию с врачом.

Программы скрининга

Регулярного скрининга для переболевших COVID-19 не требуется. Но если симптомы сохраняются дольше 2–4 недель, врач может направить на обследование: анализы крови, пульсоксиметрию или инструментальные исследования.

Осложнения

Если не лечить

• Затяжной период усталости и снижения работоспособности
• Постковидный синдром с сохранением симптомов более 12 недель
• Риск тромбозов и сердечно-сосудистых осложнений
• Пневмония или дыхательные нарушения при отсутствии наблюдения
• Психологические проблемы — тревога, депрессия

Долгосрочный прогноз

Большинство людей полностью восстанавливаются после COVID-19 в течение нескольких недель или месяцев. Даже после тяжелой формы при правильном подходе — постепенном возвращении активности, питании и врачебном сопровождении — есть хорошие шансы на полное выздоровление. Главное — не торопиться и прислушиваться к своему организму.

Найти поддержку

Международные организации

• Всемирная организация здравоохранения ↗

Местные организации

• Министерство здравоохранения Российской Федерации ↗ · Россия
• Роспотребнадзор ↗ · Россия

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.