Депрессия: как облегчить своё состояние

Обзор

Депрессия — это не просто плохое настроение. Это болезнь, при которой человек постоянно чувствует подавленность, теряет интерес к жизни и с трудом справляется с обычными делами. Важно понимать, что это не слабость характера, а серьёзное расстройство, которое можно и нужно лечить.

Да, депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств в мире.

Депрессия может возникнуть у любого человека, независимо от возраста, пола и образа жизни.

Симптомы

Общие симптомы

• Постоянная грусть или тревога
• Потеря интереса к любимым занятиям
• Нарушения сна: бессонница или сонливость
• Упадок сил и постоянная усталость
• Чувство вины и бесполезности
• Трудности с концентрацией внимания
• Мысли о смерти или самоповреждении

Симптомы у детей

• Раздражительность или плаксивость
• Жалобы на боли в животе или головные боли без видимой причины
• Снижение успеваемости в школе
• Отказ от игр и общения с друзьями

Симптомы у пожилых людей

• Похоже на деменцию: забывчивость, спутанность мыслей
• Частые жалобы на боли без физических причин
• Потеря аппетита и веса, упадок сил
• Переживания о том, что они обуза для близких

Причины

Основные причины

• Наследственность — если у близких родственников была депрессия
• Сильный стресс: потеря близкого, развод, финансовые проблемы
• Нарушения химических процессов в головном мозге, например, недостаток серотонина
• Хронические болезни или длительная боль

Факторы риска

• Женский пол — у женщин депрессия встречается в два раза чаще
• Перенесённая травма или жестокое обращение
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Социальная изоляция и одиночество
• Отсутствие поддержки близких

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Немедленно обращайтесь за помощью, если у вас есть мысли о самоубийстве или желание причинить себе вред. Позвоните в скорую помощь по номеру 103 или 112, или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
• Если вы чувствуете, что не можете справиться с повседневными задачами и каждый день становится невыносимым

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если депрессия длится более двух недель и мешает работе, учёбе или личной жизни
• Если вы замечаете, что стали сторониться людей, потеряли аппетит или сон

Диагностика

Врач или психиатр беседует с вами, задаёт вопросы о настроении, образе жизни и симптомах. Важно честно отвечать на все вопросы — это помогает поставить правильный диагноз.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови, чтобы исключить проблемы с щитовидной железой или анемию
• Опросники для оценки уровня депрессии
• Общее медицинское обследование

Чего ожидать на приёме

На приёме врач поговорит с вами, при необходимости назначит анализы и предложит план лечения. Чаще всего это психотерапия и лекарства. Приём обычно занимает от 30 минут и проходит доброжелательно.

Лечение

Лечение депрессии состоит из психотерапии (разговорной терапии), изменения образа жизни и, при необходимости, лекарств. Нет одного универсального способа, но правильная помощь значительно улучшает состояние.

Самопомощь дома

• Регулярно гуляйте на свежем воздухе — даже 20 минут в день снижают тревогу.
• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, наладьте сон.
• Разбейте задачи на маленькие шаги и хвалите себя за каждое достижение.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
• Не изолируйтесь — поддерживайте контакт с близкими, даже если не хочется.

Медикаментозное лечение

Лекарства от депрессии (антидепрессанты) подбираются врачом индивидуально. Они не вызывают привыкания, но действуют не сразу — обычно положительный эффект появляется через несколько недель. Также широко применяется психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия. Никогда не занимайтесь самолечением и не меняйте дозу без врача.

Жизнь с этим заболеванием

Жизнь с депрессией — это марафон, а не спринт. Ставьте реалистичные цели, позволяйте себе быть несовершенным и помните, что улучшение происходит постепенно.

Советы по образу жизни

• Соблюдайте режим дня: завтрак, прогулка, работа, отдых в одно и то же время.
• Занимайтесь лёгкой физической активностью — ходьба, йога, плавание.
• Находите время для хобби, даже если радости нет сейчас, она появится позже.
• Избегайте длительного сидения в интернете или соцсетях.
• Планируйте маленькие приятные дела на каждый день.

Питание и физические упражнения

Старайтесь есть регулярно, не пропускать приёмы пищи. Включайте в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты. Физические упражнения помогают организму вырабатывать «гормоны счастья» — эндорфины. Поэтому 30 минут активности 3 раза в неделю уже дают результат.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Депрессия влияет на самооценку и способность испытывать удовольствие. Важно помнить, что это симптомы болезни, а не ваша вина. Со временем при лечении эти чувства ослабнут.

Профилактика

Полностью предотвратить депрессию невозможно, но можно снизить риск рецидива: продолжайте лечение, следите за сном, питанием и физической нагрузкой, обращайтесь за помощью при первых признаках ухудшения.

Осложнения

Если не лечить

• Ухудшение качества жизни, потеря работы и социальных связей
• Развитие тревожных расстройств или панических атак
• Злоупотребление алкоголем или лекарствами
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Риск суицидальных мыслей и действий

Долгосрочный прогноз

Современная медицина помогает большинству людей с депрессией. Лечение может занять время, но при соблюдении рекомендаций врача и поддержке близких состояние улучшается. Помните: вы не одни, и помощь всегда доступна.

Найти поддержку

Международные организации

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ↗

Местные организации

• Минздрав России ↗ · Россия

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.