Здоровое сердце: советы по образу жизни для пациентов

Обзор

Речь пойдёт о том, как заботиться о сердце и сосудах с помощью повседневных привычек. Сердце — это мышца, которая работает без остановки всю жизнь, и её состояние во многом зависит от того, как мы питаемся, двигаемся, спим и справляемся со стрессом. Здоровый образ жизни не отменяет лечение, назначенное врачом, но помогает сердцу работать дольше и лучше.

Сердечно-сосудистые заболевания очень распространены во всём мире, в том числе в России. Многие люди живут с повышенным давлением, атеросклерозом или другими нарушениями работы сердца, и правильно подобранный образ жизни помогает им чувствовать себя лучше.

Проблемы с сердцем могут появиться в любом возрасте, но чаще всего они развиваются после 40–50 лет. В зоне риска люди с лишним весом, малоподвижным образом жизни, хроническим стрессом, курением или наследственной предрасположенностью. Однако сердце можно поддерживать в хорошем состоянии в любом возрасте.

Симптомы

Общие симптомы

• Давящая или жгучая боль в груди, особенно при нагрузке
• Одышка при привычной физической активности или в покое
• Учащённое или нерегулярное сердцебиение
• Отёки ног к вечеру
• Постоянная усталость и слабость
• Головокружение или предобморочное состояние

Симптомы у детей

• Быстрая утомляемость при кормлении или игре
• Одышка во время плача или бега
• Синеватый оттенок губ или кожи
• Замедленный рост и прибавка веса
• Частые жалобы на сердцебиение или боль в груди

Симптомы у пожилых людей

• Сильная слабость и вялость без явной причины
• Одышка при медленной ходьбе или подъёме по лестнице
• Путаность сознания или спутанность мыслей
• Отёки лодыжек и ступней
• Иногда боли в сердце не чувствуются, а появляется лишь дискомфорт в спине, челюсти или животе

Причины

Основные причины

• Атеросклероз — образование бляшек на стенках сосудов, которые сужают просвет и ухудшают питание сердца
• Повышенное артериальное давление, из-за которого сердце работает с перегрузкой
• Неправильное питание с избытком соли, сахара и жиров
• Малоподвижный образ жизни
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Хронический стресс и недосыпание

Факторы риска

• Возраст старше 40–50 лет
• Наследственность: болезни сердца у близких родственников
• Ожирение или избыточный вес
• Сахарный диабет
• Высокий уровень холестерина
• Постоянное психоэмоциональное напряжение
• Плохой сон

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Срочно обратитесь к врачу или вызывайте скорую, если появились боли в груди, сильная одышка, обмороки или резкое сердцебиение.
• При перечисленных выше экстренных симптомах звоните 112 или 103 немедленно.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Планово посещайте врача не реже одного раза в год, особенно если есть факторы риска.
• Пройдите обследование, если вы заметили регулярную усталость, одышку, отёки или перебои в сердечном ритме.
• Обсудите с врачом свой образ жизни и поинтересуйтесь, какие изменения важны именно для вас.

Диагностика

Чтобы оценить состояние сердца, врач сначала беседует с пациентом, уточняет жалобы и семейную историю. Затем назначает безопасные обследования, которые помогают увидеть сердечный ритм, структуру сердца и работу сосудов.

Какие исследования могут быть проведены

• Измерение артериального давления
• Электрокардиограмма (ЭКГ) — запись электрической активности сердца
• Анализы крови, включая уровень холестерина и глюкозы
• Эхокардиография (ультразвук сердца)
• Суточное мониторирование давления или ЭКГ — ношение небольшого прибора в течение 24 часов
• Нагрузочный тест — запись работы сердца во время физической нагрузки

Чего ожидать на приёме

Обследование, как правило, безболезненно и проходит в поликлинике или диагностическом центре. Врач подробно объяснит, что будет делать, и попросит раздеться до пояса для некоторых исследований. По результатам он даст рекомендации: что изменить в питании и активности и какие другие способы поддержки сердца подходят именно вам.

Лечение

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний обычно включает здоровый образ жизни и, при необходимости, регулярный приём лекарств, назначенных врачом. Правильные привычки помогают лекарствам работать лучше и снижают риск осложнений. Важно соблюдать рекомендации врача и не изменять схему лечения самостоятельно.

Самопомощь дома

• Следуйте назначениям врача, не пропускайте визиты и вовремя сдавайте анализы
• Регулярно измеряйте давление дома, если это рекомендовано
• Откажитесь от курения и уменьшите потребление алкоголя
• Спите не менее 7–8 часов в сутки
• Управляйте стрессом с помощью дыхательных упражнений, прогулок и хобби
• Ставьте реалистичные цели, например, проходить 30–40 минут в день

Медикаментозное лечение

Существуют разные группы препаратов для сердца: они могут снижать давление, уменьшать нагрузку на сердце, восстанавливать ритм или разжижать кровь. Конкретное лечение подбирает только врач. В некоторых случаях могут назначить витамины, но забывать о таблетках нельзя — даже «функциональные добавки» нужно обсуждать с доктором, потому что они могут влиять на действие других лекарств.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Иногда при тяжёлых заболеваниях, например, при длительно суженных сосудах сердца, может потребоваться операция. Обычно это происходит, если лекарства и образ жизни не дают достаточного эффекта. Врач подробно расскажет о возможных вариантах, включая стентирование — установку специальной трубочки в суженный сосуд, или шунтирование — создание обходного пути для кровотока.

Жизнь с этим заболеванием

С заболеванием сердца можно жить полноценно, если научиться слушать своё тело. Планируйте день с учётом отдыха, не забывайте про лекарства и старайтесь не перегружать себя. Регулярная активность, например, спокойная ходьба или плавание, постепенно становится привычкой и приносит радость.

Советы по образу жизни

• Ходите пешком, а не пользуйтесь лифтом, если это позволяет самочувствие
• Включите в день хотя бы небольшую зарядку после пробуждения
• Учитесь отслеживать и снижать уровень стресса
• Ограничьте время на новости и соцсети, если они вызывают тревогу
• Не поднимайте очень тяжёлые предметы без консультации с врачом

Питание и физические упражнения

Питание для сердца — это разнообразное меню с овощами, фруктами, цельными злаками, нежирным мясом и рыбой. Важно уменьшить количество соли, сладкого и жареного. Для физической активности лучше выбирать аэробные нагрузки: ходьбу, плавание, велосипед или йогу. Перед началом серьёзных тренировок посоветуйтесь с врачом, какая интенсивность безопасна именно для вас.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Болезнь сердца может сопровождаться тревогой, страхом и чувством неуверенности. Это нормальная реакция. Важно не оставаться с этими переживаниями в одиночку. Разговаривайте с близкими, делитесь чувствами. Если тревога становится сильной, обратитесь к психологу или психотерапевту — это не постыдно и помогает восстановить душевное равновесие.

Профилактика

Многие сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить или отсрочить. Самое главное — здоровый образ жизни: правильное питание, достаточная активность, отказ от курения, нормальный вес, контроль давления и холестерина. Даже если у вас есть наследственная предрасположенность, регулярное наблюдение у врача и забота о себе помогают сохранить здоровье сердца.

Вакцины

Прививки, особенно от гриппа, важны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как грипп может дать тяжёлые осложнения. Своевременная вакцинация рекомендуется во многих региональных программах. Спросите своего врача, какие прививки стоит сделать в этом сезоне.

Программы скрининга

Регулярные профилактические осмотры помогают заметить изменения раньше. Взрослым рекомендуется измерять давление и периодически проверять уровень глюкозы и холестерина в крови. После 40–50 лет врач может предложить дополнительные обследования для оценки риска.

Осложнения

Если не лечить

• Прогрессирование атеросклероза и дальнейшее сужение сосудов
• Инфаркт миокарда — повреждение участка сердечной мышцы
• Инсульт — нарушение кровообращения мозга
• Сердечная недостаточность, при которой сердцу всё труднее перекачивать кровь
• Нарушения ритма сердца, которые могут угрожать жизни

Долгосрочный прогноз

Прогноз во многом зависит от того, насколько рано человек обращается к врачу и насколько ответственно относится к своему здоровью. Современная медицина позволяет надёжно контролировать большинство сердечных заболеваний. Многие пациенты с ишемической болезнью сердца или гипертонией живут долгой и активной жизнью, если следуют рекомендациям и меняют образ жизни. Надежда — это огромная часть лечения: каждый шаг к здоровью имеет значение.

Найти поддержку

Международные организации

• Всемирная организация здравоохранения (WHO) ↗

Местные организации

• Министерство здравоохранения Российской Федерации ↗ · Россия

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.