Как сохранить здоровое сердце на работе

Обзор

Сердце — это мышечный насос, который перекачивает кровь по всему телу. Некоторые условия работы могут увеличивать нагрузку на сердце и повышать риск болезней. Профилактика на рабочем месте — это привычки и действия, которые помогают сохранить сердце здоровым, даже если вы много сидите или часто волнуетесь.

Да. Болезни сердца и сосудов занимают одно из первых мест среди причин смерти в России. Многие люди сталкиваются с факторами риска уже в молодом возрасте, поэтому профилактика особенно важна.

Это касается всех, кто работает, особенно людей с сидячим образом жизни, работников ночных смен, людей с напряжённым графиком и тех, кто испытывает постоянный стресс. Возраст и наследственность тоже влияют.

Симптомы

Общие симптомы

• Боль или давление в груди, которые появляются при нагрузке и проходят в покое
• Одышка при привычной работе
• Частое сердцебиение или ощущение «перебоев» в груди
• Необычная усталость без видимой причины
• Головокружение или предобморочное состояние

Симптомы у детей

• У детей такие симптомы обычно связаны с врождёнными особенностями. Стоит обратить внимание на быструю утомляемость при играх, обмороки или жалобы на боль в груди.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей симптомы могут быть смазанными: слабость, снижение выносливости, отёки ног, лёгкая одышка при обычной работе по дому.

Причины

Основные причины

• Длительное сидение без движения в течение рабочего дня
• Постоянный стресс и эмоциональное перенапряжение
• Посменная работа и частые ночные смены, которые нарушают сон
• Нерегулярное питание на работе, фастфуд и сладкие напитки
• Курение, в том числе электронные сигареты
• Работа в условиях загрязнённого воздуха или высокой температуры

Факторы риска

• Высокое артериальное давление, даже если раньше не беспокоило
• Повышенный уровень холестерина в крови
• Сахарный диабет или преддиабет
• Избыточный вес, особенно окружность талии более 94 см у мужчин и 80 см у женщин
• Возраст старше 40–50 лет
• Наследственная предрасположенность (болезни сердца у близких родственников)

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если боль в груди появилась впервые или стала сильнее, покажитесь врачу как можно быстрее, в тот же день.
• Если давление стабильно выше 160/100 даже после отдыха.
• Если сердцебиение не проходит в течение часа или сопровождается слабостью и головокружением.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Плановые профилактические осмотры раз в год, особенно после 40 лет.
• Если у вас есть факторы риска: курение, диабет, высокое давление, ожирение, наследственность.
• Если вы хотите начать заниматься спортом, но не знаете, с чего начать.

Диагностика

Диагноз ставит врач на основании опроса, осмотра, измерений давления и дополнительных исследований. Иногда врач слушает лёгкие и сердце, проверяет пульс и наличие отёков.

Какие исследования могут быть проведены

• Электрокардиограмма (ЭКГ) в покое
• ЭКГ с физической нагрузкой (например, на велотренажёре)
• Суточное мониторирование ЭКГ и артериального давления
• Анализ крови на общий холестерин и глюкозу
• УЗИ сердца (эхокардиография)

Чего ожидать на приёме

Исследования обычно безболезненны и занимают от нескольких минут до суток (суточный монитор). Результаты врач обсудит с вами и объяснит, что они значат. Ничего страшного в этом нет.

Лечение

Схему лечения подбирает врач индивидуально. Она зависит от того, есть ли у вас гипертония, атеросклероз или другие состояния. Обычно начинают с изменения образа жизни, а затем при необходимости добавляют лекарства.

Самопомощь дома

• Движение в течение рабочего дня: поднимайтесь, ходите по кабинету, делайте разминку каждый час
• Правильное питание: обычно полезно есть меньше соли и жареной пищи, больше овощей и рыбы
• Контроль веса, если он избыточный
• Отказ от курения, включая вейпы
• Сон не менее 7 часов и периоды восстановления после работы

Медикаментозное лечение

Врач может назначить препараты, которые снижают артериальное давление, уменьшают уровень холестерина в крови или предотвращают образование тромбов. Все лекарства принимают строго по назначению. Не изменяйте дозировку и не отменяйте препараты без врача.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Если атеросклеротическая бляшка сильно сужает сосуды сердца и вызывает боли, врач может предложить стентирование (установка сетчатой трубочки в сосуд) или операцию шунтирования (создание обходного пути для крови). Это серьёзные вмешательства, но они бывают необходимы и часто спасают жизнь.

Жизнь с этим заболеванием

Если у вас уже есть диагноз, на работе полезно создавать безопасную среду: сидеть в правильной позе, делать короткие паузы, избегать переутомления. Берите с собой полезный перекус вместо булочек, а в обед выходите на 10–15 минут немного пройтись.

Советы по образу жизни

• Ежедневная ходьба быстрым шагом хотя бы 20–30 минут
• Отказ от переработок и умение говорить «нет» лишней работе
• Расслабляющие техники: глубокое дыхание, медитация в обеденный перерыв
• Поддержание социальных связей — общение с коллегами и близкими
• Регулярное измерение давления дома, если оно повышалось

Питание и физические упражнения

Старайтесь есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и растительных масел. Ограничьте соль, сахар и продукты с трансжирами. Физическая активность должна быть регулярной, но умеренной — например, быстрая ходьба, плавание или велосипед. Перед началом интенсивных тренировок посоветуйтесь с врачом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Сердечно-сосудистые проблемы часто сопровождаются тревогой и сниженным настроением. Это естественно. Важно не оставаться с этим наедине: обсудите свои чувства с врачом, психологом или близкими. Если вы испытываете сильный эмоциональный кризис, немедленно позвоните по номеру 112 или 103 — там подскажут, как поступить.

Профилактика

Да, большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить. Контроль давления, уровня сахара и холестерина, правильное питание, регулярная активность и отказ от курения снижают риск на десятки процентов.

Вакцины

Прививки от гриппа и пневмонии помогают защититься от инфекций, которые могут особенно тяжело протекать у людей с заболеваниями сердца и сосудов. Обсудите с врачом, нужны ли вам такие прививки.

Программы скрининга

После 40 лет рекомендуется измерять артериальное давление хотя бы раз в год, проверять уровень холестерина и глюкозы в крови. На работе часто проводят профилактические осмотры — не пропускайте их, даже если чувствуете себя хорошо.

Осложнения

Если не лечить

• Инфаркт миокарда — гибель участка сердечной мышцы из-за тромба
• Инсульт — нарушение кровоснабжения мозга
• Сердечная недостаточность — сердце не справляется с нагрузкой
• Опасные нарушения ритма, такие как фибрилляция предсердий

Долгосрочный прогноз

Большинство сердечно-сосудистых заболеваний хорошо поддаются лечению, особенно если их обнаружить на ранней стадии. Даже после инфаркта многие люди живут полноценной жизнью. Главное — вовремя обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.