Снижение риска инфекций: как укрепить иммунитет

Обзор

Иммунная система — это внутренняя защита организма от бактерий, вирусов и других вредных агентов. Иммунный риск — это вероятность того, что защита не справится и человек заболеет. Снизить этот риск помогают здоровый образ жизни, прививки и контроль хронических болезней.

Да, ослабление иммунитета — частое явление, особенно в сезон простуд и гриппа. Однако в большинстве случаев риск инфекций можно существенно снизить.

В группе повышенного внимания — дети, пожилые люди, беременные, люди с хроническими болезнями, а также те, кто по работе много контактирует с другими людьми (например, медицинские работники и педагоги).

Симптомы

Общие симптомы

• Простуды чаще, чем 3 раза в год
• Долгое восстановление после обычных инфекций
• Частые обострения герпеса (например, на губах)
• Плохо заживающие ранки или частые грибковые поражения
• Постоянная усталость без видимой причины

Симптомы у детей

• Болезни в саду или школе чаще, чем у сверстников
• Каждая простуда протекает тяжелее, чем обычно
• Снижение аппетита, отставание в росте или весе (при серьёзных проблемах)

Симптомы у пожилых людей

• Даже лёгкая инфекция переносится тяжело
• Долгий период слабости после болезни
• Частые обострения хронических заболеваний, например, диабета или болезней сердца

Причины

Основные причины

• Недостаток сна и хроническая усталость
• Длительный стресс
• Нерациональное питание (мало овощей, фруктов, белка)
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Некоторые хронические болезни (диабет, ВИЧ, заболевания крови)
• Лекарства, подавляющие иммунитет (например, при ревматологических болезнях или после трансплантации)
• Возрастные изменения иммунной системы

Факторы риска

• Возраст: дети до 5 лет и люди старше 65 лет
• Беременность
• Наличие хронических болезней
• Прохождение лечения рака (химиотерапия или лучевая терапия)
• Частые контакты с больными людьми
• Малоподвижный образ жизни и лишний вес

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если появились признаки, указанные в разделе «Когда вызывать скорую»: затруднённое дыхание, спутанность сознания, сыпь с температурой, судороги.
• Если высокая температура не снижается в течение нескольких дней и состояние ухудшается.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если вы болеете простудными инфекциями более 3 раз в год или долго восстанавливаетесь.
• Если у вас есть хроническое заболевание, и вы хотите обсудить, как снизить риск инфекций.
• Перед плановой вакцинацией или если вы не знаете, какие прививки вам нужны.

Диагностика

Врач спрашивает о том, как часто вы болеете, какие хронические болезни есть у вас и ваших близких, а также о прививках и образе жизни. При необходимости он назначает анализы крови, чтобы исключить серьёзные нарушения иммунитета.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой
• Анализ на уровень антител (иммуноглобулинов)
• Анализ крови на ВИЧ и другие хронические инфекции (по показаниям)
• Проверка уровня витамина D или железа, если есть подозрение на их дефицит

Чего ожидать на приёме

Приём обычно длится 15–20 минут. Врач осмотрит вас, оценит стопы, лимфатические узлы и горло. В большинстве случаев не требуется сложных обследований. Все анализы и прививки назначаются по индивидуальным показаниям.

Лечение

Лечение направлено не на «стимуляцию иммунитета», а на устранение причин повышенного риска: нормализацию сна и питания, контроль хронических болезней, отказ от вредных привычек и своевременную вакцинацию.

Самопомощь дома

• Спите не менее 7–8 часов в сутки
• Регулярно проветривайте помещение и увлажняйте воздух
• Мойте руки с мылом после улицы и перед едой
• Соблюдайте режим дня и избегайте переутомления
• Помогайте организму справляться со стрессом: прогулки, хобби, общение с близкими

Медикаментозное лечение

Если выявлены хронические болезни, врач назначит их лечение. При подтверждённом дефиците витаминов или минералов может быть рекомендована их добавка. Антибиотики, противовирусные и иммуномодулирующие препараты применяются только по назначению врача после обследования.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Для снижения риска инфекций хирургические методы не применяются. Хирургия может понадобиться только при осложнениях инфекций, например, при гнойном воспалении, — это решает лечащий врач.

Жизнь с этим заболеванием

Стройте свой день так, чтобы в нём было время для еды, сна и отдыха. Если вы склонны к частым простудам, планируйте важные дела с запасом времени, чтобы не доводить себя до переутомления. В сезон простуд старайтесь избегать мест скопления людей, но не отказывайтесь от прогулок.

Советы по образу жизни

• Умеренная физическая активность — например, быстрая ходьба по 30 минут в день
• Закаливание — постепенное и регулярное (контрастный душ, прогулки в любую погоду) без резких нагрузок
• Отказ от курения и ограничение алкоголя
• Поддержание нормального веса

Питание и физические упражнения

Питайтесь сбалансированно: включайте в меню овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирный белок и кисломолочные продукты. Не нужно покупать дорогие «иммунные» добавки — при полноценном питании большинство людей получают всё необходимое. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и помогает иммунной системе работать лучше.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянные болезни и страх перед ними могут приводить к тревоге и подавленности. Если вы замечаете, что тревога мешает вам жить, поговорите с врачом или психологом. В остром кризисном состоянии, когда вы не можете справиться с мыслями или эмоциями, звоните по номеру 112 или в службу экстренной психологической помощи.

Профилактика

Полностью избежать инфекций невозможно, но риск значительно снижается с помощью здорового образа жизни, вакцинации и контроля хронических болезней. Особенно важно вовремя получать прививки по национальному календарю.

Вакцины

Вакцинация — это один из самых эффективных способов снизить риск тяжёлых инфекций. В России действует национальный календарь профилактических прививок, утверждённый Минздравом. Уточните у врача, какие прививки вам необходимы, включая сезонную вакцинацию против гриппа.

Программы скрининга

Проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Это помогает вовремя выявить хронические заболевания (например, диабет или анемию), которые могут ослаблять иммунитет.

Осложнения

Если не лечить

• Повторные и затяжные инфекции дыхательных путей, вплоть до пневмонии
• Хронические воспалительные процессы (например, синусит или отит)
• Тяжёлые осложнения после обычных инфекций, включая сепсис
• Ухудшение течения хронических болезней сердца, почек и лёгких

Долгосрочный прогноз

При внимательном отношении к своему организму большинство людей могут заметно реже болеть и легче переносить инфекции. Современная медицина помогает держать риск под контролем даже при хронических заболеваниях — важнее всего вовремя обращаться к врачу и следовать его рекомендациям.

Найти поддержку

Международные организации

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ↗

Местные организации

• Министерство здравоохранения Российской Федерации ↗

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.