Панические атаки в путешествии: как подготовиться и справиться

Обзор

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или беспокойства, который может возникнуть без явной причины. Во время приступа учащается сердцебиение, становится трудно дышать, может закружиться голова. Путешествия часто усиливают панику, потому что вокруг много нового, незнакомого, а помощь кажется далёкой. Важно знать, что паническая атака не опасна для жизни, хотя ощущается очень сильно.

Да, панические атаки встречаются довольно часто. Многие люди хотя бы раз в жизни испытывают что-то похожее, особенно в периоды стресса или больших перемен.

Панические атаки могут случиться у любого человека, но чаще всего они появляются у молодых взрослых людей, особенно у женщин. Также они чаще бывают у тех, кто переживает сильный стресс, уходит из дома впервые или имеет склонность к тревоге.

Симптомы

Общие симптомы

• внезапная сильная тревога или страх без понятной причины
• учащённое сердцебиение или перебои в работе сердца
• ощущение нехватки воздуха, комок в горле
• головокружение, слабость в ногах
• потливость, озноб или жар
• дрожь в руках или теле
• тошнота или дискомфорт в животе
• ощущение, что сердце вот-вот остановится или вы сходите с ума
• страх потерять контроль или умереть

Симптомы у детей

• дети часто жалуются на боль в животе или головную боль
• плаксивость, раздражительность без причины
• нежелание идти в школу или расставаться с родителями
• сильное беспокойство в машине, поезде или самолёте
• во время крика или истерики может участиться дыхание

Симптомы у пожилых людей

• у пожилых людей паника может проявляться как слабость, головокружение, потеря равновесия
• чаще возникает страх упасть или оказаться в больнице
• могут списывать симптомы на возраст или болезни сердца
• приступ может сопровождаться чувством 'тумана' в голове

Причины

Основные причины

• сильный стресс (переезд, экзамены, потеря близкого)
• особенности нервной системы: повышенная тревожность как черта характера
• недостаток сна, хроническая усталость
• злоупотребление кофеином, алкоголем или стимуляторами
• нарушение работы вегетативной нервной системы

Факторы риска

• семейная история тревожных расстройств
• тяжёлые жизненные события в прошлом (насилие, аварии)
• склонность всегда ждать плохого ('катастрофическое мышление')
• перенесённая болезнь или операция
• перелёты, дальние поездки, пребывание в незнакомых местах

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Обратитесь к врачу в ближайшее время, если панические атаки повторяются, мешают вам садиться в транспорт или даже думать о поездке.
• Также обязательно покажитесь врачу, если приступ сопровождается болью в груди, обмороками или вы начали избегать любых выходов из дома.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Запишитесь на приём к терапевту или психиатру, если вы впервые столкнулись с паникой и не понимаете, что с вами.
• Врач выслушает, проверит здоровье и направит к нужному специалисту.
• Не стесняйтесь говорить о своих симптомах — это первый шаг к улучшению.

Диагностика

Диагноз ставит врач — обычно психиатр или психотерапевт — после беседы с вами. Он спрашивает о частоте приступов, триггерах (ситуациях, которые их вызывают) и общем состоянии здоровья. Важно также исключить другие болезни, например, проблемы с сердцем или щитовидной железой.

Какие исследования могут быть проведены

• общий анализ крови
• электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердца
• анализ крови на гормоны щитовидной железы
• консультация кардиолога, если есть сомнения в диагнозе

Чего ожидать на приёме

На приёме врач будет говорить с вами спокойно и без осуждения. Возможно, в первый раз он выпишет направление на дополнительные обследования. После этого вы сможете обсудить план лечения и способы подготовки к поездкам.

Лечение

Лечение панических атак направлено на то, чтобы снизить количество приступов и научить справляться с ними. Основной метод — психотерапия (разговорная терапия), особенно когнитивно-поведенческая. Она помогает изменить мысли и реакции на страх. Иногда врач дополнительно назначает лекарства, но только после тщательной оценки.

Самопомощь дома

• освойте медленное дыхание: вдыхать через нос на 4 счёта, выдыхать через рот на 6 счетов
• носите с собой 'успокаивающий предмет': маленькую бутылку воды, эфирное масло, тёплый шарф — что-то, что помогает
• в путешествии заранее проверяйте маршруты, аэропорты и выходы, чтобы чувствовать себя увереннее
• если чувствуете, что приступ начинается, найдите место, где можно сесть и сделать паузу
• не избегайте поездок полностью — начните с коротких поездок и постепенно увеличивайте дистанцию

Медикаментозное лечение

Врач может предложить психотерапию, а также при необходимости антидепрессанты или препараты против тревоги. Названия и дозы подбирает только врач — никогда не принимайте чужие лекарства. Лекарства помогают снизить фоновую тревогу и лучше переносить перелёты и переезды, но они не обязательны для всех.

Жизнь с этим заболеванием

Чтобы жить с паническими атаками, важно понять, что вы не одиноки. Составьте план действий на случай приступа: например, дыхательная техника, места, где можно присесть, и человек, которому вы можете позвонить. Постепенно расширяйте зону комфорта: даже короткая прогулка в новом районе — шаг вперёд.

Советы по образу жизни

• ложитесь спать и просыпайтесь в одно время
• сократите кофе, чай и энергетические напитки — они усиливают тревогу
• устраивайте 'тихие часы' без интернета и новостей
• делите поездку на маленькие отрезки: например, сначала доехать до вокзала, потом выпить чай, потом сесть в поезд

Питание и физические упражнения

Постарайтесь питаться регулярно, не пропуская приёмы пищи. Резкие скачки сахара в крови могут усилить сердцебиение. Лёгкая физическая нагрузка — ходьба, плавание, йога — помогает снизить общий уровень тревоги. Перед поездкой не наедайтесь тяжело, но и не путешествуйте на пустой желудок.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Панические атаки и постоянный страх нового приступа могут привести к ощущению изоляции, снижению самооценки, а в запущенных случаях — к избеганию любых поездок и даже выходов из дома. Это называется агорафобией. Хорошая новость: с помощью лечения и поддержки это состояние обратимо.

Профилактика

Полностью предотвратить первую паническую атаку нельзя, но можно снизить риск повторных приступов. Для этого важно научиться справляться со стрессом, соблюдать режим, ограничивать кофеин и не избегать неприятных ситуаций — постепенное знакомство с ними снижает страх.

Осложнения

Если не лечить

• избегание общественных мест и транспорта (агорафобия)
• развитие депрессии
• постоянное чувство усталости и снижение работоспособности
• алкоголь или успокоительные для борьбы со страхом (как самолечение)
• ухудшение качества жизни и отношений с близкими

Долгосрочный прогноз

При своевременной помощи прогноз очень хороший. Большинство людей с паническими атаками начинают чувствовать себя лучше через несколько месяцев терапии. Многие возвращаются к полноценной жизни, свободно путешествуют и перестают бояться новых мест. Помните: чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее почувствуете облегчение.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.