Профилактика болезней сердца: как уберечь своё сердце

Обзор

Профилактика болезней сердца — это комплекс мер, которые помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и гипертония. Это здоровые привычки, контроль факторов риска и регулярное наблюдение у врача.

Да, болезни сердца — самая распространённая причина смертности как в мире, так и в России. Заболевания сердца и сосудов есть примерно у каждого третьего взрослого россиянина, но во многих случаях их можно избежать.

Болезни сердца могут поразить любого человека в любом возрасте, но чаще они встречаются у мужчин после 40 лет и у женщин после менопаузы. Также в группе риска — люди с ожирением, диабетом, высоким давлением, курильщики и люди с наследственной предрасположенностью.

Симптомы

Общие симптомы

• Боль или дискомфорт в груди, особенно при физической нагрузке
• Одышка при обычных делах или отдыхе
• Сердцебиение или перебои в работе сердца
• Слабость, головокружение, обмороки
• Отёки ног к вечеру
• Повышенное артериальное давление

Причины

Основные причины

• Атеросклероз — образование холестериновых бляшек в сосудах
• Высокое артериальное давление, которое повреждает сосуды и сердце
• Воспалительные процессы и инфекции, например, ангина может дать осложнения на сердце
• Наследственные изменения в работе сердца и сосудов

Факторы риска

• Курение и вейпы
• Неправильное питание с избытком соли, сахара и жиров
• Низкая физическая активность
• Лишний вес и ожирение
• Сахарный диабет
• Повышенный холестерин
• Хронический стресс и недостаток сна
• Возраст старше 50 лет
• Наследственность — сердечно-сосудистые болезни у близких родственников

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• При боли в груди или сильной одышке — даже если они быстро прошли
• При приступе сердцебиения с головокружением
• При появлении отёков ног и невозможности сделать глубокий вдох

Запишитесь на плановый приём, если:

• Ежегодно проверяйте давление и уровень холестерина после 35 лет
• После 40 лет раз в несколько лет делайте ЭКГ
• Если у вас диабет или ожирение — наблюдайтесь у терапевта или кардиолога не реже двух раз в год
• При появлении новых симптомов не ждите, когда станет хуже

Диагностика

Врач выслушает ваши жалобы, проверит пульс и давление, а затем может назначить обследование. Важно приходить на приём с результатами измерений давления дома и списком принимаемых лекарств — это помогает увидеть картину целиком.

Какие исследования могут быть проведены

• Измерение артериального давления
• Анализ крови на холестерин и сахар
• Электрокардиограмма (ЭКГ) — запись электрической активности сердца
• Холтеровское мониторирование — ношение маленького регистратора сутки–двое
• Эхокардиография — ультразвуковое исследование сердца
• Тредмил-тест или велоэргометрия — ЭКГ во время физической нагрузки
• Коронарография — рентген сосудов сердца (проводится в стационаре по показаниям)

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно начинается с простых методов и занимает не больше одного дня. Не волнуйтесь, если сначала врач назначит только общий анализ крови и ЭКГ — этого часто достаточно, чтобы оценить риск. При необходимости направят на дополнительные исследования.

Лечение

Лечение зависит от того, какое именно состояние выявлено, и всегда подбирается индивидуально. Основу составляет изменение образа жизни, а при необходимости — приём лекарств. Никогда не начинайте пить «сердечные капли» или таблетки по совету знакомых — только врач может выбрать подходящую схему.

Самопомощь дома

• Полностью откажитесь от курения и алкоголя
• Спите не менее 7–8 часов в сутки
• Научитесь справляться со стрессом: прогулки, спокойная музыка, общение с близкими
• Ведите дневник давления, если врач попросил
• Старайтесь больше двигаться: хотя бы 30 минут ходьбы в день

Медикаментозное лечение

При болезнях сердца врачи используют лекарства для снижения давления, нормализации холестерина, контроля сердечного ритма и уменьшения нагрузки на сердце. Также может применяться специальная диета и физические нагрузки под контролем. Точные препараты и их дозы назначает только врач после полного обследования.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

В некоторых случаях, когда сосуды сильно сужены или есть порок сердца, может потребоваться хирургическое вмешательство — например, стентирование (установка расширителя в сосуд) или шунтирование (создание обходного пути для крови). Это плановые операции, они проводятся после тщательной подготовки.

Жизнь с этим заболеванием

С сердцем можно жить полноценно, если соблюдать режим. Принимайте лекарства по расписанию, не пропускайте визиты к врачу, носите с собой список препаратов и не стесняйтесь говорить о болезни семье и друзьям. Многие люди с сердечными заболеваниями работают, путешествуют и занимаются спортом.

Советы по образу жизни

• Откажитесь от курения полностью, включая вейпы и кальян
• Сократите соль: готовьте без соли и не досаливайте пищу
• Замените трансжиры (кондитерские изделия, фастфуд) на полезные жиры: оливковое масло, орехи, рыбу
• Учитесь расслабляться: дыхательные практики, медитация, массаж
• Соблюдайте режим дня и не перерабатывайте

Питание и физические упражнения

Питание должно быть преимущественно растительным: овощи, фрукты, цельнозерновые каши, бобовые, рыба два раза в неделю. Ограничьте красное мясо, сладкие напитки и переработанные продукты. Физическая активность — не реже 150 минут умеренных нагрузок в неделю (например, быстрая ходьба или плавание). Перед началом активных тренировок посоветуйтесь с врачом, особенно если вам больше 40 лет.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Сердечные болезни часто вызывают тревогу, страх перед нагрузками и депрессию. Это нормально — болезнь меняет жизнь. Важно говорить о своих чувствах с близкими и не стесняться обратиться к психологу или психотерапевту, если состояние подавленности затягивается.

Профилактика

В большинстве случаев развитие болезней сердца можно предотвратить или серьёзно замедлить. Отказ от курения, контроль давления, здоровое питание и регулярная физическая активность снижают риск инфаркта и инсульта в несколько раз. Даже если у вас есть генетическая предрасположенность, профилактика всё равно работает.

Вакцины

Вакцинация от гриппа и пневмококковой инфекции может быть полезна для людей с сердечными заболеваниями, поскольку инфекции создают дополнительную нагрузку на сердце. Обсудите прививки с лечащим врачом.

Программы скрининга

После 40 лет важно ежегодно измерять артериальное давление и проверять уровень холестерина (липидный профиль). После 45 лет (у мужчин) и 55 лет (у женщин) оправдано более полное обследование сердца с ЭКГ и консультацией терапевта. Людям с диабетом или ожирением скрининг показан раньше и чаще.

Осложнения

Если не лечить

• Инфаркт миокарда — омертвение участка сердечной мышцы
• Инсульт — нарушение мозгового кровообращения
• Сердечная недостаточность — неспособность сердца перекачивать достаточно крови
• Нарушения ритма, которые могут быть опасны для жизни
• Тромбозы и закупорка сосудов

Долгосрочный прогноз

Сердечно-сосудистые заболевания — это не приговор. Современная медицина позволяет успешно лечить большинство состояний, а здоровые привычки дают отличный результат. Более 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Даже если у вас уже поставлен диагноз, вместе с врачом вы можете прожить долгую и активную жизнь.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.