Проверка уровня стресса: зачем это нужно и что она показывает

Обзор

Скрининг на стресс — это простая проверка, с помощью которой врач или медицинский работник оценивает, насколько сильный стресс вы испытываете и как он влияет на вашу жизнь. Это не анализ крови и не медицинское исследование, а вопросы и шкалы, которые помогают понять, нужно ли вам дополнительная помощь.

Да, стресс испытывают почти все люди в разное время жизни. Скрининг на стресс проводится регулярно в некоторых странах и медицинских центрах, он помогает выявить людей из группы риска.

Скрининг на стресс полезен для взрослых и детей, которые часто испытывают напряжение. У каждого возраста есть свои источники стресса, поэтому проверка направлена на разные стороны жизни.

Симптомы

Общие симптомы

• Постоянная усталость и упадок сил
• Повышенная раздражительность и тревога
• Проблемы со сном: трудности засыпания, частые пробуждения
• Головные боли, напряжение в мышцах
• Нарушения концентрации и памяти
• Изменения аппетита — едите больше или меньше обычного

Симптомы у детей

• Частые капризы или истерики
• Изменение поведения в школе или дома
• Жалобы на боль в животе или голове без видимой причины
• Избегание общения с друзьями и семьей

Симптомы у пожилых людей

• Усиление чувства одиночества
• Снижение интереса к хобби и общению
• Нарушения сна и памяти
• Повышенное беспокойство за близких и собственное здоровье

Причины

Основные причины

• Большие жизненные перемены — переезд, развод, потеря работы
• Постоянное давление на работе или учебе
• Финансовые трудности
• Проблемы в отношениях с близкими
• Забота о больном родственнике

Факторы риска

• Недостаток эмоциональной поддержки
• Хронические болезни
• Склонность к тревоге и перфекционизму
• Нарушения сна и нездоровое питание
• Употребление алкоголя или курение для снятия напряжения

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если стресс мешает вставать с постели и заниматься повседневными делами
• Если вы не можете справиться с сильной тревогой и паникой
• Если вас посещают мысли о самоповреждении или суициде — немедленно звоните 103 или 112

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если вы чувствуете постоянный стресс более двух недель
• Если стресс вызывает бессонницу, беспокойство или раздражительность
• Если вы замечаете, что стали пить или курить больше, чем раньше

Диагностика

Для скрининга на стресс врач или психолог беседует с вами и предлагает ответить на вопросы. Существуют специальные шкалы и опросники, например шкала воспринимаемого стресса. Иногда скрининг входит в общий медицинский осмотр.

Какие исследования могут быть проведены

• Беседа о вашей жизни, работе и событиях, которые вас беспокоят
• Вопросники, которые оценивают уровень стресса и тревоги
• Измерение давления и пульса, если стресс связан с физическим напряжением

Чего ожидать на приёме

Врач спросит о недавних событиях в вашей жизни, о вашем сне, настроении и аппетите. Будьте откровенны: это поможет точнее оценить ситуацию. Результат скрининга — это не диагноз, а ориентир для дальнейших действий.

Лечение

Лечение стресса обычно начинается с обучения методам расслабления и изменения образа жизни. В большинстве случаев не требуется лекарств. При выраженной тревоге или депрессии врач может порекомендовать психотерапию или другие методы помощи.

Самопомощь дома

• Регулярная физическая активность — прогулки, бег, плавание, йога
• Упражнения для дыхания и расслабления
• Соблюдение режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время
• Ограничение кофеина, алкоголя и никотина
• Разговор с близкими о своих переживаниях

Медикаментозное лечение

Существуют разговорные методы терапии, которые помогают справляться со стрессом. Среди них — когнитивно-поведенческая терапия. Врач может порекомендовать участвовать в группах поддержки или программах по управлению стрессом. Лекарственные средства подбираются индивидуально только врачом и обсуждаются в каждом конкретном случае.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Оперативные вмешательства для лечения стресса не применяются.

Жизнь с этим заболеванием

Важно научиться замечать признаки стресса и уметь восстанавливаться. Наладьте режим дня, выделяйте время для отдыха и занятий, которые приносят удовольствие. Ищите поддержку у людей, которым доверяете.

Советы по образу жизни

• Планируйте дни, чтобы избегать перегрузок
• Делайте короткие перерывы в работе
• Гуляйте на свежем воздухе не меньше 30 минут в день
• Занимайтесь хобби и общайтесь с друзьями

Питание и физические упражнения

Правильное питание с достатком овощей, фруктов и цельных злаков помогает телу работать лучше. Умеренная физическая нагрузка снижает гормоны стресса и улучшает настроение. Избегайте переедания и слишком частого употребления быстрых углеводов.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянный стресс может привести к тревоге и депрессии. Если вы замечаете снижение настроения, потерю интереса к жизни или мысли о безысходности, обязательно обратитесь к врачу или кризисному психологу.

Профилактика

Полностью избежать стресса невозможно, но можно снизить его воздействие, вовремя отдыхать и поддерживать физическую форму.

Вакцины

Вакцины от стресса не существует. Главная защита — здоровый образ жизни и умение управлять своим временем.

Программы скрининга

Регулярное прохождение скрининга на стресс помогает заметить тревожные признаки на раннем этапе. Скрининг может входить в плановую диспансеризацию.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая бессонница и утомление
• Тревожное расстройство или депрессия
• Проблемы с сердцем и сосудами, например, повышенное давление
• Ослабление иммунитета
• Снижение работоспособности и проблемы в отношениях

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость в том, что с большинством случаев стресса можно справиться. При психологической поддержке и лечении большинство людей возвращаются к полноценной жизни. Даже если стресс длится долго, помощь врача и психолога помогает улучшить состояние.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.