Забота о желудке: советы по образу жизни

Обзор

Желудок — это мышечный орган, в котором пища смешивается с желудочным соком и начинает перевариваться. От того, как мы едим, спим, двигаемся и справляемся со стрессом, во многом зависит, насколько комфортно работает желудок. В этой статье — о полезных привычках, которые помогают уменьшить тяжесть, изжогу, вздутие и другие неприятные ощущения.

Да, проблемы с желудком — одна из самых частых причин обращения к врачу. Почти каждый человек время от времени испытывает тяжесть, изжогу или боль в животе.

Расстройства желудка могут возникнуть в любом возрасте, но чаще встречаются у взрослых. Риск повышается при нерегулярном питании, курении, употреблении алкоголя, частом стрессе и приёме некоторых лекарств.

Симптомы

Общие симптомы

• Тяжесть или чувство переполнения после еды
• Изжога — жжение за грудиной или в верхней части живота
• Отрыжка или вздутие живота
• Тошнота
• Боли или спазмы в верхней части живота
• Быстрое насыщение — чувство, что уже сыт после небольшой порции

Симптомы у детей

• У детей симптомы могут проявляться иначе: ребёнок становится капризным, плохо ест, жалуется на боль в животе, его может подташнивать.
• Дети не всегда могут объяснить, что именно болит. Обратите внимание на беспокойство, изменение аппетита и необычный стул.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей симптомы бывают менее яркими: вместо сильной боли — тупая тяжесть, снижение аппетита, утомляемость или потеря веса без видимой причины.
• Любые новые или необычные симптомы со стороны желудка у пожилого человека требуют внимания врача.

Причины

Основные причины

• Нерегулярное питание и большие перерывы между едой
• Переедание и слишком быстрое заглатывание пищи
• Жирная, острая, жареная пища, а также газированные напитки
• Курение и употребление алкоголя
• Длительный стресс и тревога
• Приём некоторых лекарств, которые раздражают желудок

Факторы риска

• Возраст старше 50 лет
• Наследственная предрасположенность к заболеваниям желудка
• Выявленная врачом инфекция Helicobacter pylori
• Лишний вес
• Курение и частое употребление алкоголя
• Постоянный приём лекарств, влияющих на слизистую желудка

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если боль в животе становится всё сильнее и мешает обычной жизни
• Если в рвоте или стуле появляется кровь
• Если вы худеете без причины и пропал аппетит
• Если симптомы усиливаются, несмотря на изменения в питании и режиме

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если неприятные ощущения в желудке повторяются чаще одного раза в неделю
• Если изжога или тяжесть не проходят после 2 недель домашних мер
• Если вам регулярно приходится принимать обезболивающие или средства от изжоги
• Если у близких родственников были заболевания желудка или пищевода

Диагностика

Врач выслушает жалобы, уточнит, когда появляются симптомы, и осмотрит живот. Иногда предварительный диагноз понятен уже на приёме. Для уточнения могут назначить анализы и обследования. В России направление к гастроэнтерологу можно получить у терапевта в поликлинике по месту жительства.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови
• Анализ кала на скрытую кровь
• Дыхательный тест на Helicobacter pylori
• Гастроскопия — осмотр желудка с помощью гибкой трубки с камерой

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно начинается с простых анализов. Гастроскопия проводится специально обученным врачом, занимает немного времени и проходит под местным обезболиванием или медикаментозным сном. Врач объяснит результаты и вместе с вами обсудит дальнейшие шаги.

Лечение

Лечение зависит от причины, которую выявит врач. Часто достаточно изменить питание и образ жизни, в некоторых случаях назначают лекарства, снижающие кислотность или защищающие слизистую желудка. Важно следовать рекомендациям врача и не заниматься самолечением.

Самопомощь дома

• Ешьте регулярно, 4–5 раз в день, небольшими порциями
• Тщательно пережёвывайте пищу и не ешьте на ходу
• Ограничьте продукты, которые вызывают у вас дискомфорт
• Не ложитесь спать сразу после еды — подождите 2–3 часа
• Уменьшайте стресс: дыхательные упражнения, прогулки, достаточный сон
• Спите с приподнятым изголовьем, если беспокоит изжога
• Поддерживайте здоровый вес

Медикаментозное лечение

Врач может рекомендовать препараты, уменьшающие кислотность, обволакивающие или спазмолитические средства, а при выявленной инфекции Helicobacter pylori — специальную схему лечения. Лекарства подбираются строго индивидуально и принимаются только по назначению врача.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция при заболеваниях желудка требуется редко — обычно при осложнениях, таких как язвенное кровотечение, прободение или опухоль. Решение об операции принимает хирург вместе с лечащим врачом после полного обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Жизнь с чувствительным желудком — это навык прислушиваться к себе. Ведите дневник питания: записывайте, что вы ели и как себя чувствовали после. Это поможет найти свои личные триггеры и сделать питание более комфортным.

Советы по образу жизни

• Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время
• Двигайтесь регулярно — прогулки по 30 минут в день улучшают пищеварение
• Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь
• Не носите слишком тесную одежду и тугие ремни — они сдавливают живот
• Ешьте спокойно, в приятной обстановке, не отвлекаясь на экран

Питание и физические упражнения

Питание должно быть регулярным и сбалансированным: больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Не переедайте на ночь. Из физической активности хорошо подходят ходьба, плавание и йога. После еды полезно спокойно посидеть или медленно прогуляться, избегая резких наклонов.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Связь между желудком и мозгом очень тесная: стресс, тревога и усталость могут усиливать желудочные симптомы. Если вы замечаете, что переживания сказываются на пищеварении, поговорите с врачом. Он может порекомендовать методы релаксации или психологическую поддержку.

Профилактика

Полностью избежать проблем с желудком нельзя, но большинство расстройств можно предотвратить или уменьшить. Для этого важно регулярно есть, не переедать, не курить, ограничить алкоголь, справляться со стрессом и вовремя лечить хронические заболевания. В рамках диспансеризации в России можно проверить основные показатели здоровья — уточните в своей поликлинике.

Программы скрининга

Людям старше 45–50 лет или при отягощённой наследственности врач может рекомендовать профилактическую гастроскопию. Регулярные обследования помогают заметить изменения на ранней стадии.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническое воспаление слизистой желудка — гастрит
• Язва желудка
• Желудочно-кишечное кровотечение
• При длительном отсутствии лечения симптомы могут маскировать более серьёзное заболевание, и поздняя диагностика ухудшает прогноз

Долгосрочный прогноз

Своевременное обращение к врачу и изменения в образе жизни почти всегда приносят облегчение. У большинства людей удаётся взять симптомы под контроль, а во многих случаях желудок полностью восстанавливается. Даже при хронических заболеваниях современная медицина помогает жить полноценной жизнью.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.