Креатин: что это такое и что важно знать о добавках

Обзор

Креатин — это природное вещество, которое организм сам делает из аминокислот, «кирпичиков» белка. Больше всего его в мышцах. Креатин помогает мышцам быстро получать энергию при коротких нагрузках: когда вы встаёте со стула, бежите за автобусом или поднимаете тяжёлую сумку. Ещё мы получаем креатин из еды — он есть в мясе и рыбе. А ещё креатин продают как спортивную добавку. Не путайте креатин с креатинином: креатинин — это продукт распада, и его уровень в крови врачи проверяют, чтобы оценить работу почек. Это разные вещи, хотя названия похожи.

Очень. Креатин — одна из самых изучаемых и распространённых спортивных добавок в мире. И при этом креатин есть в организме каждого человека, независимо от того, принимает он добавки или нет.

Креатин есть у всех людей — любого пола и возраста, это нормальная часть обмена веществ. Как добавку его чаще всего используют спортсмены и люди, которые тренируются. Особая осторожность нужна людям с болезнями почек или печени, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, а также тем, кто принимает несколько лекарств одновременно.

Симптомы

Общие симптомы

• Сам по себе креатин симптомов не вызывает — это нормальное вещество в теле. Жалобы обычно связаны с добавками или с состоянием здоровья.
• Небольшая прибавка в весе за счёт воды в мышцах — часто упоминается при приёме добавок.
• Лёгкое расстройство желудка: тяжесть, вздутие, послабление стула — иногда бывает при приёме добавок.
• Изменения в анализах: врач может заметить другой уровень креатинина в крови, если вы принимаете добавки. Об этом важно его предупредить.
• У людей с редкими наследственными нарушениями обмена креатина бывают слабость мышц и задержка развития — такие состояния выявляет врач.

Симптомы у детей

• Креатин естественно есть в теле ребёнка, и это нормально.
• Добавки креатина детям и подросткам обычно не рекомендуют без назначения врача: данных о долгосрочной безопасности пока мало.
• Если у ребёнка слабость мышц, отставание в развитии или судороги — это повод обратиться к педиатру, а не давать добавки.
• У подростков-спортсменов бывает давление тренеров и сверстников. Решение о любых добавках лучше принимать всей семьёй вместе с врачом.

Симптомы у пожилых людей

• С возрастом мышечная масса уменьшается, поэтому тему креатина и движения часто обсуждают у людей старше 60 лет.
• Почки и печень с возрастом работают иначе, а пожилые люди часто принимают несколько лекарств — добавки стоит обсудить с врачом.
• Обезвоживание переносится тяжелее, поэтому важно пить достаточно воды.
• Любое изменение самочувствия — слабость, отёки, меньше мочи — повод обратиться к врачу.

Причины

Основные причины

• Креатин образуется в организме из аминокислот — в печени, почках и поджелудочной железе.
• Часть креатина человек получает из еды: мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения.
• Люди принимают добавки с креатином, чтобы поддержать мышцы при тренировках на силу и скорость.
• Иногда особенности обмена креатина связаны с редкими наследственными состояниями — их определяет врач.
• Некоторые болезни почек и печени влияют на то, как организм справляется с креатином.

Факторы риска

• Болезни почек — в прошлом или сейчас.
• Болезни печени.
• Обезвоживание, особенно в жару или при интенсивных тренировках.
• Приём сразу нескольких добавок или лекарств, которые нагружают почки.
• Беременность и грудное вскармливание: данных мало, нужен совет врача.
• Детский и подростковый возраст: без назначения врача не стоит.
• Спортивная среда, где давят и торопят с решением.
• Покупка добавок без проверенного источника: состав может не совпадать с этикеткой.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• При угрожающих симптомах, перечисленных выше, сразу звоните 103 или 112 и не ждите приёма.
• Моча стала тёмной или её стало заметно меньше.
• Появились отёки, особенно на лице и ногах.
• Сильная боль в мышцах и слабость, которую не объяснить тренировкой.
• Не проходящая боль в животе, сильная тошнота.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Вы думаете начать приём добавок с креатином.
• У вас есть болезнь почек или печени в анамнезе.
• Вы принимаете другие лекарства или добавки.
• Вы сдаёте анализы и врач обнаружил изменения уровня креатинина.
• Вы тренируетесь и хотите обсудить питание, восстановление и добавки.

Диагностика

Отдельного «анализа на креатин» для всех не существует. Врач начинает с разговора: что вы принимаете, как тренируетесь, какие есть жалобы и болезни. Если есть основания, он назначит анализы крови и мочи, чтобы понять, как работают почки и мышцы. Обязательно расскажите врачу обо всех добавках — это влияет на расшифровку анализов.

Какие исследования могут быть проведены

• Осмотр и разговор о лекарствах, добавках и образе жизни.
• Анализ крови на креатинин — продукт распада креатина, по нему судят о работе почек. Это не сам креатин.
• Расчёт скорости клубочковой фильтрации (СКФ) — показатель работы почек по анализу крови.
• Общий анализ мочи.
• Анализ крови на креатинкиназу — фермент, который показывает состояние мышц.
• Иногда — дополнительные исследования, если врач заподозрит редкое нарушение обмена веществ.

Чего ожидать на приёме

Скорее всего, это будет обычный приём и стандартные анализы крови и мочи — без сложных процедур. Результаты обычно готовы за день-два. Если вы принимаете добавки, врач может попросить сделать перерыв перед анализом, чтобы результат был точнее. Это нормально и не опасно.

Лечение

Всё зависит от ситуации. Если человек здоров и принимает добавку в разумных количествах, часто достаточно наблюдения и спокойного разговора о том, что ему действительно нужно. Если есть проблемы с почками, печенью или мышцами, врач сначала попросит прекратить приём добавок и разберётся в причине. Если речь о редком наследственном нарушении обмена креатина, наблюдение ведёт профильный специалист.

Самопомощь дома

• Рассказывайте врачу и фармацевту обо всех добавках, которые принимаете, включая травяные.
• Не превышайте количество, указанное на упаковке, и не сочетайте несколько похожих добавок.
• Пейте достаточно воды, особенно в жару и во время тренировок.
• Покупайте добавки у проверенных продавцов и читайте состав.
• Записывайте, как вы себя чувствуете после начала приёма, — это поможет врачу.
• Перед операцией или процедурой с наркозом обязательно скажите врачу о добавках.
• Не начинайте приём «за компанию» или под давлением — это ваше решение.

Медикаментозное лечение

Специального «лечения креатином» нет — это не лекарство. Если приём добавки привёл к проблемам, врач обычно рекомендует её отменить, наладить питьевой режим и наблюдать за состоянием. Если обнаружены проблемы с почками, печенью или мышцами, лечение направлено на их причину: это может быть корректировка образа жизни, отмена препаратов, которые нагружают почки, и наблюдение у специалиста. Конкретные назначения делает только врач после обследования.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Отдельной операции «из-за креатина» не бывает. Но если предстоит плановая операция или процедура с наркозом, обязательно сообщите врачу обо всех добавках — иногда их просят временно отменить. Решение об этом принимает лечащий врач или анестезиолог.

Жизнь с этим заболеванием

Жить с мыслью о креатине обычно несложно: это не болезнь, а вещество, о котором стоит знать. Главное — держать врача в курсе того, что вы принимаете, и не верить рекламе, которая обещает мгновенный результат. Мышцы растут от регулярных тренировок и достаточного питания, а добавка в лучшем случае — небольшой помощник.

Советы по образу жизни

• Регулярное движение: силовые упражнения и прогулки полезнее любой добавки.
• Достаточный сон — без него мышцы не восстанавливаются.
• Вода в течение дня, особенно в жару.
• Отказ от курения и злоупотребления алкоголем — это бережёт почки и печень.
• Честный разговор с тренером о том, что добавки не обязательны.

Питание и физические упражнения

Креатин есть в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы часто получают его с едой меньше. Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, овощей и жидкости поддерживает мышцы и почки. Для тренировок важнее регулярность, чем добавки: даже короткие занятия несколько раз в неделю дают результат.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Тема добавок часто связана с давлением: хочется быстрее стать сильнее, соответствовать образу из соцсетей, не отставать от других. Это может вызывать тревогу и недовольство своим телом. Если мысли о тренировках, весе и добавках занимают слишком много места, мешают спать или есть, — это повод поговорить с врачом или психологом. Помощь есть, и просить о ней нормально. Если вам очень тяжело и появляются мысли о нежелании жить, пожалуйста, срочно обратитесь за помощью: позвоните в экстренную службу или скажите близкому человеку.

Профилактика

Сам креатин «предотвратить» нельзя — он естественно есть в теле, и это норма. Но можно снизить риски, связанные с добавками: покупать у проверенных продавцов, не превышать количество с упаковки, пить достаточно воды, не сочетать много добавок и советоваться с врачом, особенно при болезнях почек или печени.

Программы скрининга

Отдельного скрининга на креатин нет. Но если вы принимаете добавки или у вас есть болезни почек, врач может время от времени проверять анализы крови и мочи — это разумная мера предосторожности. Спросите у своего врача, нужны ли вам такие проверки и как часто.

Осложнения

Если не лечить

• Если у человека есть болезнь почек, а он продолжает принимать добавки и не наблюдается у врача, нагрузка на почки может расти.
• Обезвоживание на фоне тренировок и добавок может ухудшить самочувствие.
• Редко бывает опасное разрушение мышц — тогда нужна срочная медицинская помощь.
• Силы и деньги уходят на добавки, которые не заменяют тренировки и питание.
• Необсуждённые добавки могут искажать результаты анализов и мешать врачу.

Долгосрочный прогноз

В целом прогноз хороший. Для большинства здоровых людей креатин — знакомая и хорошо изученная тема, а не повод для тревоги. Если есть хронические болезни, регулярное наблюдение у врача помогает держать ситуацию под контролем. Главное — не оставаться со своими вопросами один на один: врач, тренер и близкие помогут разобраться.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.