Восстановление после панической атаки дома

Обзор

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или беспокойства, который длится обычно несколько минут. После такого приступа важно помочь организму успокоиться и вернуться в обычное состояние. Домашний уход после приступа включает отдых, спокойное дыхание и заботу о себе.

Панические атаки встречаются часто. Многие люди хотя бы раз в жизни испытывают похожее состояние. Это не признак слабости и не стыдно.

Панические атаки могут возникать у людей любого возраста, но чаще всего впервые появляются у молодых людей от 20 до 30 лет. У женщин они встречаются в два раза чаще, чем у мужчин.

Симптомы

Общие симптомы

• Сильное сердцебиение или чувство, что сердце «выскакивает».
• Потливость, дрожь, озноб или жар.
• Ощущение нехватки воздуха, чувство удушья.
• Боль или дискомфорт в груди.
• Головокружение или слабость.
• Страх потерять контроль или умереть.

Симптомы у детей

• У детей паническая атака может проявляться жалобами на боль в животе или головную боль.
• Ребёнок может сильно плакать, замирать или искать защиты у родителей.
• Иногда появляется учащённое дыхание и сердцебиение без видимой причины.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей симптомы могут включать спутанность сознания или потерю равновесия.
• Сердцебиение и боль в груди могут быть похожи на сердечный приступ, поэтому важно исключить другие болезни.
• Иногда приступ сопровождается головокружением и слабостью в ногах.

Причины

Основные причины

• Сильный стресс или эмоциональное переживание.
• Переутомление, недосыпание.
• Наследственная предрасположенность — если близкие родственники страдали паническими атаками.
• Психологическая травма или накопленное внутреннее напряжение.

Факторы риска

• Тревожное расстройство или депрессия.
• Злоупотребление кофеином, алкоголем или энергетическими напитками.
• Хронический стресс на работе или дома.
• Возраст 20–30 лет, женский пол.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если панические атаки повторяются и мешают работать, учиться или отдыхать.
• Если вы опасаетесь выходить из дома или находиться в людных местах.
• Если после приступа вы чувствуете, что не справляетесь и вам нужна помощь.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если у вас случилась одна или несколько панических атак и вы хотите разобраться в причинах, можно записаться к психотерапевту в плановом порядке.
• Если вы замечаете, что стали чаще тревожиться и это продолжается больше двух недель.

Диагностика

Врач (психотерапевт или психиатр) расспросит вас о симптомах, их частоте и ситуации, когда возникают приступы. Он также проверит, не связаны ли симптомы с другими заболеваниями.

Какие исследования могут быть проведены

• Электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердца.
• Анализ крови, в том числе на уровень гормонов щитовидной железы.
• Измерение артериального давления.

Чего ожидать на приёме

Обычно врач задаёт вопросы, объясняет, что панические атаки не опасны для жизни, и предлагает варианты помощи. Может понадобиться несколько встреч, чтобы подобрать подходящий метод лечения.

Лечение

Лечение панических атак обычно включает психотерапию, методы расслабления и, при необходимости, лекарства, которые назначает врач. Важно не заниматься самолечением, а довериться специалисту.

Самопомощь дома

• Во время приступа напомните себе, что это временно и скоро пройдёт.
• Дышите медленно: вдох на счёт 4, задержка на 2, выдох на счёт 6.
• Умойтесь холодной водой или подержите руки под струёй прохладной воды.
• Выпейте небольшой глоток воды, если можете.
• Найдите спокойное место, сядьте и обопритесь на что-то устойчивое.
• После приступа не ругайте себя — лучше отдохнуть и выпить тёплого чаю.

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию — это метод, который помогает изменить мысли и реакции. При более сложных случаях специалист может назначить лекарства, но конкретное средство и дозу подбирает только врач индивидуально. Никогда не покупайте лекарства без рецепта и не меняйте дозу самостоятельно.

Жизнь с этим заболеванием

Сразу после приступа важно не перегружать себя. Планируйте день так, чтобы оставалось время на отдых. Постепенно учитесь замечать первые признаки тревоги и применять дыхательные техники до того, как страх усилится.

Советы по образу жизни

• Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Уменьшите кофеин и энергетические напитки.
• Откажитесь от алкоголя или сократите его количество — алкоголь может усиливать тревогу.
• Гуляйте на улице не менее 30 минут в день.

Питание и физические упражнения

Старайтесь питаться регулярно, три раза в день. Лёгкие физические упражнения, например ходьба или плавание, помогают снизить уровень стресса. Важно не переутомляться.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Панические атаки могут вызывать страх повторения приступа, и человек начинает избегать мест или ситуаций. Это может привести к тревожному расстройству и ограничить жизнь. Обсуждение своих чувств с психотерапевтом помогает справиться с этой особенностью.

Профилактика

Полностью предотвратить панические атаки невозможно, но можно значительно снизить их частоту. Для этого важно управлять стрессом, высыпаться, регулярно заниматься физической активностью и вовремя обращаться за психологической помощью.

Вакцины

Вакцины от панических атак не существует.

Программы скрининга

Специального скрининга на панические атаки не проводят. Но при обычном медицинском осмотре можно рассказать врачу о своих симптомах, чтобы он дал направление к специалисту.

Осложнения

Если не лечить

• Приступы могут становиться чаще и интенсивнее.
• Может развиться агорафобия — страх открытых пространств и мест, откуда трудно быстро уйти.
• Из-за постоянного стресса могут появиться депрессия или бессонница.

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: при своевременном обращении за помощью большинство людей выздоравливают. Психотерапия помогает снизить тревогу, а многие учатся самостоятельно справляться с приступами. Жизнь налаживается.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.