Паническая атака: как подготовиться и справиться

Обзор

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который длится обычно несколько минут. Подготовка к панической атаке (её также называют «паническая процедура» или «план действий») — это набор простых шагов, которые помогают вам спокойно пережить приступ и быстрее прийти в себя.

Да, панические атаки встречаются довольно часто. По оценкам, хотя бы один приступ паники испытывает каждый десятый человек.

Панические атаки могут начаться в любом возрасте, но чаще всего они появляются у молодых людей — от 18 до 35 лет. Женщины сталкиваются с ними примерно в два раза чаще мужчин.

Симптомы

Общие симптомы

• Внезапное сильное сердцебиение
• Чувство нехватки воздуха
• Потливость и дрожь
• Боль или дискомфорт в груди
• Головокружение и слабость
• Тошнота или неприятные ощущения в животе
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Ощущение нереальности происходящего

Симптомы у детей

• Частые жалобы на боль в животе или головную боль
• Плач или истерики без видимой причины
• Страх оставаться одному или идти в школу

Симптомы у пожилых людей

• Одышка и ощущение слабости
• Спутанность мыслей или потеря равновесия
• Жалобы на физические симптомы, которые не объясняются болезнями

Причины

Основные причины

• Сильный стресс или эмоциональное перенапряжение
• Перенесённая травма или тяжёлое событие
• Нарушения в работе нервной системы — чрезмерная реакция на страх
• Наследственная предрасположенность, если кто-то из родных страдал тревожными расстройствами

Факторы риска

• Хроническая тревога или депрессия
• Нездоровый образ жизни: недосып, злоупотребление кофеином и алкоголем
• Трудные жизненные обстоятельства: потеря работы, развод, переезд
• Резкая отмена успокаивающих препаратов без наблюдения врача

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если приступы повторяются и вы боитесь, что они появятся снова
• Если приступ мешает работать, учиться или встречаться с людьми
• Если вы начинаете избегать мест, где уже случился приступ

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если вы впервые испытали приступ и хотите узнать его причины
• Если вы хотите получить план действий и рекомендации по лечению

Диагностика

Врач или психотерапевт выслушает ваши жалобы, расспросит о симптомах, образе жизни и наследственности. Для панического расстройства нет специального анализа — диагноз ставят по результатам беседы и исключения других болезней.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий осмотр и измерение давления, пульса
• Электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердца
• Анализы крови, чтобы исключить анемию или нарушения щитовидной железы

Чего ожидать на приёме

На приёме врач может попросить вас рассказать о первом приступе: где он случился, что вы чувствовали и что помогало. Это нормально — быть откровенным, чтобы врач подобрал правильную помощь.

Лечение

Лечение панических атак обычно включает психотерапию, обучение техникам самопомощи и, при необходимости, медикаменты. Цель — не только убрать приступы, но и уменьшить страх перед ними. В России помощь оказывается в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения. Подход подбирается индивидуально.

Самопомощь дома

• Дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка — повторяйте несколько минут
• Заземление «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха и 1 вкус
• Носите «карточку спокойствия» в кармане — запишите свои поддерживающие фразы
• Регулярная физическая активность: быстрая ходьба, плавание или йога

Медикаментозное лечение

Врач может назначить психотерапию — особенно когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить мысли и реакции. В некоторых случаях применяются антидепрессанты или противотревожные средства. Препараты подбирает только врач; самолечение недопустимо.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое вмешательство не используется для лечения панических атак.

Жизнь с этим заболеванием

Жизнь с панической атакой — это не просто переживание приступа. Важно постепенно возвращаться к обычным делам, вести дневник эмоций и учиться замечать первые признаки тревоги. Со временем приступы становятся менее страшными.

Советы по образу жизни

• Соблюдайте режим сна — ложитесь и вставайте примерно в одно время
• Сократите кофеин, алкоголь и энергетики
• Практикуйте расслабление каждый день: тихие прогулки, тёплый душ, дыхательные упражнения

Питание и физические упражнения

Старайтесь питаться регулярно и не пропускать приёмы пищи. Умеренная физическая активность, например 30 минут ходьбы в день, помогает снизить уровень стресса и тревоги.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Панические атаки могут вызвать страх перед новым приступом и привести к избеганию улицы, транспорта или других людей. Если вы замечаете такое, обязательно обращайтесь за помощью. Помните: если у вас есть мысли о самоповреждении, немедленно звоните по телефону 112 или 103.

Профилактика

Полностью предупредить панические атаки не всегда возможно, но можно уменьшить их частоту: освоить техники расслабления, снизить стресс, вовремя лечить тревожные расстройства. Регулярная работа с психотерапевтом даёт очень хорошие результаты.

Вакцины

Специфической вакцины от панических атак не существует.

Программы скрининга

Скрининг как таковой не проводится, но при регулярных визитах врач может заметить тревожные симптомы и предложить помощь.

Осложнения

Если не лечить

• Страх перед новым приступом может заставить человека избегать привычных мест (агорафобия)
• Развитие депрессии или злоупотребление алкоголем и успокоительными
• Проблемы в отношениях и на работе из-за постоянной тревоги

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: паническое расстройство хорошо поддаётся лечению. Большинство людей с помощью терапии и правильных техник самопомощи возвращают контроль над своей жизнью и перестают бояться приступов. Позитивный настрой и поддержка врача играют огромную роль.

Найти поддержку

Международные организации

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ↗

Местные организации

• Министерство здравоохранения Российской Федерации ↗ · Россия

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.