Выгорание: что спросить у врача, чтобы вовремя принять меры

Обзор

Выгорание — это состояние сильного физического, эмоционального и умственного истощения, которое возникает из-за длительного стресса. Оно не появляется в один день, а развивается постепенно. Чаще всего люди связывают выгорание с работой, но оно может возникнуть и в других сферах жизни.

Выгорание встречается часто. Всемирная организация здравоохранения признает его значимой проблемой, с которой ежедневно сталкиваются миллионы людей.

Выгорание может случиться с каждым, но особенно подвержены риску люди, которые много работают с людьми: врачи, учителя, социальные работники, а также те, кто ухаживает за близкими. Подростки и студенты тоже могут испытывать учебное выгорание.

Симптомы

Общие симптомы

• Хроническая усталость, которая не проходит после сна
• Повышенная раздражительность и вспышки гнева
• Снижение интереса к работе, учебе или любимым занятиям
• Проблемы с концентрацией внимания и памятью
• Нарушения сна: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость
• Головные боли, боли в мышцах или в животе без явной причины
• Чувство беспомощности, бесполезности или разочарования

Симптомы у детей

• Потеря интереса к учебе и кружкам
• Жалобы на усталость и скуку
• Частые головные боли
• Раздражительность и замкнутость
• Снижение успеваемости
• Плаксивость и тревожность

Симптомы у пожилых людей

• Слабость и быстрая утомляемость
• Снижение интереса к общению и домашним делам
• Ухудшение сна и аппетита
• Раздражительность и ворчливость
• Чувство одиночества и ненужности

Причины

Основные причины

• Постоянное напряжение на работе: слишком много задач, сроки, непредсказуемость
• Отсутствие контроля над своей жизнью и графиком
• Недостаток полноценного отдыха и перерывов
• Слишком высокие требования к себе (перфекционизм)
• Нехватка поддержки от коллег и руководства
• Несправедливость, например, неравная нагрузка или незаслуженные наказания
• Конфликты между работой и личной жизнью

Факторы риска

• Профессии, связанные с помощью другим людям: медицина, образование, соцзащита
• Уход за тяжелобольным родственником
• Работа с большим количеством общения
• Личные особенности: повышенная ответственность, тревожность, стремление угодить
• Неумение отказывать и говорить «нет»
• Ненормированный рабочий день
• Отсутствие хобби и времени на себя

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Обратитесь к врачу или психологу в ближайшие дни, если симптомы длятся больше двух недель
• Если вам кажется, что вы перестали справляться с повседневными обязанностями
• Если вы замечаете, что стали много есть или перестали есть, появились проблемы с алкоголем

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если усталость и апатия длятся больше месяца, и вы не понимаете, почему
• Если вы замечаете, что стали хуже делать свою работу и это замечают окружающие
• Если вы хотите получить направление к психологу или психотерапевту

Диагностика

Врач сначала выслушает вас и задаст вопросы о вашем состоянии, работе и образе жизни. Для выявления выгорания не существует специального лабораторного теста. Врач может использовать опросники или просто довериться вашим словам и клинической картине.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови — чтобы исключить анемию или инфекции
• Анализ на уровень витаминов (например, витамина D или B12)
• Исследование щитовидной железы (ТТГ, свободный Т4)
• Биохимический анализ крови при необходимости

Чего ожидать на приёме

На приеме врач может спросить о сне, аппетите, недавних событиях в жизни, стрессе на работе и дома. Вы можете подготовить список своих симптомов и вопросов, например: «Что мне делать с постоянной усталостью?», «Как понять, что это выгорание, а не депрессия?», «Нужна ли мне психотерапия?».

Лечение

Лечение выгорания обычно начинается с изменений в образе жизни: снижение нагрузки, налаживание сна и отдыха, уменьшение стресса. При необходимости добавляется психологическая поддержка и медикаментозное лечение — но только после обследования и по назначению врача.

Самопомощь дома

• Делайте короткие перерывы каждый час, даже если это 5 минут
• Введите правило «свободного времени»: например, 1 час после работы без телефона
• Научитесь говорить «нет» лишним просьбам и задачам
• Ложитесь спать в одно и то же время, исключите гаджеты перед сном
• Принимайте тёплый душ или ванну для расслабления
• Занимайтесь тем, что приносит радость, даже если лень начинать

Медикаментозное лечение

Врач может направить вас к психотерапевту — например, на когнитивно-поведенческую терапию (это разговорная терапия, которая помогает изменить негативные мысли и привычки). В более тяжелых случаях врач может обсудить антидепрессанты или другие лекарства, которые снимают тревогу и депрессию. Принимать их можно только по назначению врача, который наблюдает вас.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение не используется при выгорании — это состояние не лечится операцией.

Жизнь с этим заболеванием

Жизнь с выгоранием — это постепенное восстановление. Ставьте перед собой маленькие задачи, отмечайте даже небольшие успехи. Не требуйте от себя мгновенных результатов. Помните: вы не виноваты в этом состоянии, ваш организм просто сообщает, что ему нужна передышка.

Советы по образу жизни

• Соблюдайте режим дня: еда, сон, работа и отдых в одно и то же время
• Проводите больше времени на свежем воздухе — хотя бы 30 минут в день
• Уменьшите время в соцсетях, особенно если они вызывают тревогу
• Учитесь расслабляться с помощью дыхательных техник или простых упражнений
• Планируйте отдых заранее, как важную встречу

Питание и физические упражнения

Полезное питание поддерживает нервную систему. Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. Не пропускайте еду — это поддерживает уровень сахара. Регулярные прогулки, плавание или йога помогают снимать напряжение. Даже простые растяжки снижают уровень стресса.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Выгорание часто сопровождается тревогой и печалью. Если вы чувствуете постоянную подавленность, потерю интереса к жизни или безнадёжность, обязательно скажите об этом врачу. Это может быть признаком депрессии, которую успешно лечат.

Профилактика

Полностью избежать стресса невозможно, но можно снизить риск выгорания. Главное — вовремя замечать первые признаки усталости и не доводить себя до состояния «я уже не могу». Профилактика требует постоянного внимания к себе: это как техническое обслуживание автомобиля.

Вакцины

Вакцин от выгорания не существует.

Программы скрининга

Периодически задавайте себе вопросы: «Как я сплю?», «Есть ли у меня время на себя?», «Приносит ли мне радость работа или учёба?», «Чувствую ли я поддержку близких?». Если на некоторые вопросы ответ отрицательный — это повод скорректировать свой ритм жизни.

Осложнения

Если не лечить

• Если не обращаться за помощью, выгорание может перерасти в депрессию или тревожное расстройство
• Возможны проблемы с сердцем и повышение давления из-за постоянного стресса
• Снижается иммунитет, человек начинает чаще болеть
• Увеличивается риск злоупотребления алкоголем или лекарствами
• Могут разрушаться семейные и рабочие отношения

Долгосрочный прогноз

Выгорание — это обратимое состояние. При своевременной помощи и изменениях в образе жизни большинство людей полностью восстанавливаются и возвращаются к полноценной жизни. Даже если потребуется длительная терапия, прогресс обычно заметен уже в первые месяцы. Главное — не оставаться в одиночестве.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.