Восстановление после панической атаки

Обзор

Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги и страха, который длится несколько минут и сопровождается телесными ощущениями: сильным сердцебиением, потливостью, дрожью, чувством нехватки воздуха. После атаки нервной системе нужно время, чтобы прийти в равновесие. Восстановление — это период, когда тело и мысли постепенно возвращаются к спокойному состоянию.

Да. Хотя бы одна паническая атака случается у многих людей в течение жизни. Примерно у 2–3% людей может развиться паническое расстройство, когда атаки повторяются.

Чаще всего панические атаки начинаются в молодом возрасте — от 20 до 30 лет, но они бывают и у детей, и у пожилых людей. Женщины сталкиваются с ними примерно вдвое чаще мужчин.

Симптомы

Общие симптомы

• Внезапное сильное сердцебиение или чувство, что сердце «выпрыгивает».
• Ощущение нехватки воздуха, одышка.
• Головокружение, дрожь, потливость.
• Страх потерять контроль, сойти с ума или умереть.
• Чувство нереальности происходящего.
• В период восстановления: усталость, слабость, трудности с концентрацией, остаточное беспокойство.

Причины

Основные причины

• Точная причина панических атак до конца не изучена. Считается, что в мозге нарушается работа «сигнализации тревоги» — он запускает реакцию страха без реальной опасности.
• Склонность к повышенной тревожности может передаваться по наследству.
• Сильный стресс, эмоциональные потрясения или гормональные изменения могут спровоцировать первую атаку.

Факторы риска

• Наличие родственников с паническими атаками или тревожными расстройствами.
• Хронический стресс на работе или в семье.
• Употребление большого количества кофеина и энергетических напитков.
• Перенесенные операции, болезни или резкая смена образа жизни.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если панические атаки повторяются и вы постоянно боитесь следующей.
• Если атаки мешают вам работать, учиться или общаться с людьми.
• Если вы чувствуете безнадежность или появляются мысли о самоубийстве — звоните 112 или немедленно обратитесь к врачу.

Диагностика

Врач (обычно психиатр, психотерапевт или невролог) проведет беседу о ваших симптомах и истории болезни. Также рекомендуется общий медицинский осмотр, чтобы исключить другие причины, например болезни сердца или щитовидной железы.

Какие исследования могут быть проведены

• Электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки работы сердца.
• Общий анализ крови.
• Анализ на гормоны щитовидной железы (по назначению врача).
• Опросники для оценки уровня тревоги и настроения.

Чего ожидать на приёме

Прием врача проходит спокойно и конфиденциально. Диагноз обычно ставится на основании симптомов, если они соответствуют критериям панического расстройства. У вас будет достаточно времени, чтобы задать все вопросы и обсудить план действий.

Лечение

Лечение панического расстройства эффективно. В основе обычно лежит психотерапия, прежде всего когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает изменить мысли, которые вызывают страх, и постепенно уменьшить тревогу. В некоторых случаях врач может порекомендовать лекарства — они подбираются индивидуально.

Самопомощь дома

• Во время атаки сделайте медленный вдох на 4 счета и длинный выдох на 6 счетов. Повторите несколько раз.
• Скажите себе: «Это паническая атака, она пройдет. Я в безопасности».
• Умойтесь прохладной водой или подержите руки в холодной воде.
• После атаки отдохните 15–20 минут: посидите или полежите в тихом месте.
• Постепенно возвращайтесь в места, где происходили атаки, — но не заставляйте себя через силу.

Медикаментозное лечение

Врач может назначить антидепрессанты или препараты для снижения тревоги, но только после полного обследования и по рецепту. Доза и длительность приема подбираются индивидуально; лечение требует регулярного наблюдения врача. Никогда не принимайте лекарства по совету знакомых и не меняйте дозировку самостоятельно.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение не применяется при паническом расстройстве.

Жизнь с этим заболеванием

Восстановление после панических атак — это постепенный процесс. Примите, что атаки случаются, но они временны. Составьте для себя план: вспомните, что помогает вам успокоиться (дыхание, вода, поддержка близкого). Ставьте маленькие цели: например, ежедневная прогулка на 10 минут. Хвалите себя за каждый шаг.

Советы по образу жизни

• Спите не меньше 7–8 часов, ложитесь и вставайте в одно время.
• Ограничьте кофе, крепкий чай и энергетики — кофеин усиливает тревогу.
• Откажитесь от алкоголя, он нарушает сон и усиливает панические реакции.
• Занимайтесь умеренной физической активностью — ходьба, плавание, велосипед.

Питание и физические упражнения

Питайтесь регулярно и сбалансированно. Длительные перерывы между приемами пищи могут вызвать чувство голода, которое усиливает сердцебиение и дрожь. Легкие упражнения — отличный способ снять мышечное напряжение и улучшить настроение.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Панические атаки могут сделать вас тревожными в ожидании следующего приступа. Это может приводить к избеганию некоторых мест и ситуаций, что ухудшает качество жизни. Если вы замечаете снижение настроения или потерю интереса к любимым занятиям, обязательно скажите об этом врачу. И помните: если вам приходят мысли о самоубийстве, немедленно позвоните по номеру 112 и обратитесь за помощью.

Профилактика

Полностью исключить панические атаки невозможно, но можно снизить их частоту и силу. Регулярный сон, управление стрессом, отказ от стимуляторов, поддержка близких и своевременное обращение к врачу при первых признаках тревоги — важные шаги для профилактики.

Вакцины

Прививки не влияют на панические атаки и не связаны с их возникновением.

Программы скрининга

Специального скрининга на паническое расстройство в общей медицинской практике нет. Если вас периодически беспокоят приступы тревоги, врач может использовать опросник для оценки симптомов.

Осложнения

Если не лечить

• Развитие агорафобии — страха оказаться в месте, где невозможно быстро получить помощь.
• Присоединение депрессии и хронического чувства уныния.
• Злоупотребление алкоголем или седативными препаратами для облегчения тревоги.
• Нарушения сна и постоянная усталость.
• Снижение социальной активности и изоляция.

Долгосрочный прогноз

Прогноз благоприятный. При своевременной поддержке психотерапевта и, при необходимости, медикаментов большинство людей возвращаются к полноценной жизни. Навыки управления тревогой остаются с вами надолго и помогают справляться со стрессом в будущем. Каждый шаг — даже обращение за помощью — приближает вас к выздоровлению.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.