Стресс: польза и риски для здоровья

Обзор

Стресс — это естественная реакция организма на вызовы, нагрузки и изменения. Короткий стресс помогает мобилизоваться, а длительный — утомляет и подрывает здоровье.

Стресс знаком каждому. Это одна из самых частых причин обращения к врачу и психологу в России.

Стресс может возникнуть у любого человека: у детей, взрослых и пожилых. В группе повышенного риска — люди с напряжённой работой, слабой поддержкой близких и хроническими болезнями.

Симптомы

Общие симптомы

• Нарушения сна (трудности засыпания, частые пробуждения)
• Головные боли и мышечное напряжение
• Раздражительность и перепады настроения
• Постоянная усталость
• Снижение концентрации и памяти

Причины

Основные причины

• Тяжёлые жизненные события: потеря близкого, развод, болезнь
• Постоянное давление на работе или учёбе
• Финансовые трудности и долги
• Конфликты в семье и отношениях
• Информационные перегрузки и дефицит отдыха

Факторы риска

• Склонность к перфекционизму
• Нереалистичные требования к себе
• Нехватка сна и нерегулярный образ жизни
• Слабая поддержка друзей и семьи
• Наличие хронических заболеваний

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Мысли о самоповреждении или суициде — немедленно звоните 103 или 112
• Панические атаки или сильная тревога, из-за которой вы не можете двинуться
• Ощущение полной безысходности и невозможности справиться

Запишитесь на плановый приём, если:

• Усталость, раздражительность или нарушение сна длятся больше двух недель
• Стресс мешает работе, учёбе или отношениям
• Вы замечаете, что стали избегать людей или дел

Диагностика

Стресс не диагностируют анализами. Врач (терапевт, невролог или психиатр) выслушает ваши жалобы, задаст вопросы о сне, аппетите, настроении и событиях в жизни. В России можно начать с визита к терапевту в поликлинике, который при необходимости направит к психотерапевту.

Какие исследования могут быть проведены

• Беседа с врачом о симптомах и их длительности
• Специальные опросники и шкалы для оценки уровня стресса и тревоги
• Общий осмотр и, при необходимости, анализы крови для исключения других причин

Чего ожидать на приёме

Врач будет задавать вопросы в спокойной обстановке, без осуждения. Вы можете взять с собой список того, что вас беспокоит. Будьте честны: это поможет подобрать правильную помощь.

Лечение

Лечение стресса обычно начинается с обучения методам расслабления, изменения образа жизни и, при необходимости, психотерапии. Лекарства назначают только в более серьёзных случаях и только врач.

Самопомощь дома

• Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время
• Делайте простые дыхательные упражнения (например, медленный вдох и длинный выдох)
• Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее 20 минут
• Сократите время с новостями и в соцсетях
• Находите время на приятное занятие: книга, музыка, хобби

Медикаментозное лечение

Существуют различные виды психотерапии, которые помогают изменить отношение к стрессу и выработать новые реакции. В некоторых случаях врач может назначить медикаментозное лечение, но выбор препарата и дозы всегда строго индивидуален и проводится только под контролем специалиста. Никогда не принимайте лекарства без назначения врача.

Жизнь с этим заболеванием

Учитесь замечать сигналы стресса: учащённое сердцебиение, сжатые челюсти, головное напряжение. Как только заметили — сделайте паузу, выпейте воды, отойдите от источника стресса. Разбивайте большие задачи на небольшие шаги.

Советы по образу жизни

• Регулярно делайте перерывы в течение дня
• Выделяйте время на отдых без чувства вины
• Используйте техники расслабления: тёплый душ, лёгкая зарядка, счёт до десяти
• Обсуждайте свои чувства с близкими или ведите дневник

Питание и физические упражнения

Физическая активность — надёжный способ снизить уровень гормонов стресса. Подойдут ходьба, плавание, велосипед, йога. Питайтесь регулярно, включите в рацион овощи, фрукты, крупы, достаточно воды. Избегайте лишнего алкоголя и кофеина.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Длительный стресс может перерасти в тревожное расстройство или депрессию. Если вы чувствуете постоянную пустоту, безысходность или теряете интерес к жизни, обязательно поговорите с врачом. Если прямо сейчас вам очень плохо, позвоните по номеру 103 или 112 — вам окажут помощь.

Профилактика

Полностью избежать стресса нельзя, но можно защитить себя от вредных последствий: наладить сон, поддерживать физическую активность, не копить напряжение и вовремя обращаться за помощью.

Осложнения

Если не лечить

• Развитие тревожного расстройства или депрессии
• Хроническая бессонница
• Повышение артериального давления и риск болезней сердца
• Снижение иммунитета, частые простуды и обострения хронических болезней

Долгосрочный прогноз

Стресс — обратимое состояние. С помощью отдыха, изменения привычек и профессиональной поддержки большинство людей справляются с ним и возвращаются к полноценной жизни. Вы можете рассчитывать на помощь, и вы не одни.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.