Угри и прыщи после тренировки: как ухаживать за кожей

Обзор

Акне после физических упражнений — это появление прыщиков и воспалений на коже после тренировки. Это не отдельная болезнь, а реакция кожи на пот, тепло, трение и бактерии. Чаще всего высыпания появляются на лице, шее, спине и груди — как раз там, где кожа больше потеет и соприкасается с одеждой.

Да, это частое явление. Многие люди замечают новые прыщики после интенсивных тренировок, особенно в жаркую погоду или при ношении обтягивающей спортивной одежды.

Акне после нагрузок может появиться у любого человека, но чаще всего у подростков и молодых людей, а также у тех, кто уже склонен к прыщам. Спортсмены и люди, тренирующиеся регулярно, тоже сталкиваются с этой проблемой. Согласно рекомендациям Минздрава России, при стойких высыпаниях стоит обратиться к дерматологу.

Симптомы

Общие симптомы

• Маленькие белые угри или чёрные точки в местах повышенного потоотделения
• Розовые или красные воспалённые прыщики на участках, которые касались одежды или снаряжения
• Кожа становится жирной или липкой после тренировки
• Иногда лёгкое покалывание или зуд в местах высыпаний

Симптомы у детей

• Прыщики на лбу, щеках и подбородке после школьных занятий физкультурой
• Локальные высыпания под футболкой или на спине
• Раздражение от повязок на голову или защитных шлемов

Симптомы у пожилых людей

• Более сухая кожа, поэтому высыпания могут сопровождаться шелушением
• Чаще заметно раздражение от трения спортивной одежды
• Прыщики могут напоминать небольшие красные точки или бугорки

Причины

Основные причины

• Закупорка пор смесью кожного сала, пота и отмерших клеток
• Трение от одежды, резинок, ремней и другого снаряжения
• Быстрый рост бактерий в тёплой влажной среде на коже
• Стресс, который влияет на гормоны и усиливает выработку кожного сала

Факторы риска

• Интенсивные тренировки, особенно в жаркой и влажной среде
• Длительное ношение спортивной одежды после тренировки
• Плотное облегающее снаряжение — шлемы, маски, рюкзаки
• Склонность к акне в повседневной жизни
• Использование жирных кремов или лосьонов под одежду во время тренировки

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Высыпания становятся глубокими и болезненными, появляются узлы или кисты под кожей
• Вокруг прыщиков появляется ярко-красное воспаление и горячая кожа
• Самолечение не помогает, а прыщей становится больше через 2–3 недели

Запишитесь на плановый приём, если:

• Прыщи появляются после каждой тренировки и долго не проходят
• Вы замечаете ранние следы рубцов или тёмные пятна после высыпаний
• Хотите подобрать уход, удобный при вашем типе кожи и образе жизни. Врач-дерматолог поможет по рекомендациям Минздрава России.

Диагностика

Врач осмотрит кожу и задаст вопросы о тренировках, уходе за кожей и привычках. Он может спросить, когда появляются прыщи и как вы за ними ухаживаете. Обычно этого достаточно, чтобы понять причину.

Какие исследования могут быть проведены

• Специальные анализы обычно не нужны
• Если есть подозрение на инфекцию, врач может взять мазок с кожи
• В редких случаях могут назначить обследование уровня гормонов, если высыпания сочетаются с другими симптомами

Чего ожидать на приёме

На приёме врач внимательно посмотрит кожу лица, спины и груди, расскажет, как правильно ухаживать и что изменить в режиме тренировок. Это займёт около 10–15 минут. Никакой сложной подготовки не требуется.

Лечение

Лечение акне после тренировок начинается с простых шагов: душ сразу после занятий, увлажняющий лёгкий крем и отказ от слишком плотной одежды. Если этого недостаточно, врач может порекомендовать аптечные средства или местные препараты. Любое лечение должно быть подобрано врачом.

Самопомощь дома

• Принимать тёплый душ (не горячий) сразу после тренировки
• Использовать мягкое очищающее средство без отдушек
• Надевать чистую и свободную спортивную форму из дышащих тканей
• Не трогать прыщи и не выдавливать их, чтобы не занести инфекцию
• После душа наносить лёгкий гель или лосьон на водной основе

Медикаментозное лечение

Врач может предложить местные средства с противовоспалительными и отшелушивающими свойствами, а при более стойких высыпаниях — пероральные препараты или специальные процедуры. Все препараты назначаются врачом индивидуально, с учётом противопоказаний. В редких случаях для глубоких кист могут применяться инъекции или небольшие дренажные процедуры.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Когда речь идёт об акне после тренировок, хирургическое вмешательство не используется. Только если образуется крупный абсцесс, который не проходит сам, врач может принять решение о его вскрытии в процедурном кабинете.

Жизнь с этим заболеванием

Акне после спорта — это не причина отказываться от физической активности. Достаточно планировать время на душ и переодевание после занятий. Носите с собой сменную футболку и очищающие салфетки, если нет возможности помыться сразу.

Советы по образу жизни

• Выбирайте одежду из натуральных или впитывающих тканей
• Следите, чтобы спортивное снаряжение не натирало кожу, помывайте ремни и шлемы
• Регулярно меняйте полотенца и наволочки
• Не спите в спортивной одежде
• Если кожа склонна к жирности, пользуйтесь матирующими увлажняющими средствами

Питание и физические упражнения

Продолжайте заниматься — это полезно для общего здоровья. Нет строгих доказательств, что какая-либо конкретная еда вызывает акне, но некоторые люди замечают, что сладкие продукты и цельное молоко усиливают высыпания. Прислушивайтесь к своему телу и обсудите питание с врачом, если нужно.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Прыщи после тренировок могут вызывать смущение и желание избегать спорта. Это нормально. Но помните: кожа может быть несовершенной, и это не снижает вашу ценность. Если появление прыщей сильно влияет на настроение или тревожит, обсудите это с врачом или близким человеком. При стойком снижении настроения обратитесь к психологу или психотерапевту.

Профилактика

Полностью предотвратить появление прыщей невозможно, так как склонность к акне связана с гормонами и особенностями кожи. Но риск можно значительно снизить, соблюдая правила гигиены и правильно ухаживая за кожей после тренировки.

Осложнения

Если не лечить

• Рубцы и постакне (тёмные пятна), если прыщи постоянно травмируются
• Более глубокие воспаления и кисты при присоединении бактерий
• Психологический дискомфорт и снижение самооценки
• Вторичная инфекция при частом выдавливании прыщей

Долгосрочный прогноз

С правильным уходом и вниманием к коже акне после тренировок хорошо поддаётся контролю. У большинства людей высыпания становятся реже или исчезают совсем с возрастом. Это состояние не опасно для жизни и не должно мешать вам двигаться и заниматься любимым спортом.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.