Тревога с одной стороны тела: что это значит и как себе помочь

Обзор

Иногда люди замечают, что тревога или неприятные ощущения появляются только с одной стороны тела — например, напряжена правая рука, мурашки в левой ноге или покалывание в одной щеке. Это пугает, потому что похоже на симптомы серьёзных болезней. Чаще всего это связано с тревогой: из-за стресса тело напрягается, и мозг начинает обращать внимание на обычные ощущения. Но сказать, что это именно тревога, может только врач после осмотра.

Да. Многие люди испытывают тревогу через тело: кто-то чувствует ком в горле, кто-то — резь в животе, а кто-то — неприятные ощущения с одной стороны. Это не редкость, хотя о таких симптомах не всегда говорят вслух.

Проявиться может у любого человека, но чаще встречается у людей, которые много нервничают, переживают за здоровье или находятся в длительном стрессе. Тревожные ощущения могут появляться и у детей, и у пожилых людей.

Симптомы

Общие симптомы

• напряжение или зажатость в одной руке, ноге, шее или лице
• дрожь или подёргивание мышц с одной стороны
• покалывание, мурашки, лёгкое онемение
• тяжесть или слабость в конечности
• боль или дискомфорт без явной причины
• постоянная мысль, что с одной стороной тела «что-то не так»

Симптомы у детей

• головные боли или боли в животе, которые появляются перед школой или важными событиями
• жалобы на «колющее» или «пульсирующее» ощущение в одной стороне тела
• беспокойство, плаксивость, нежелание отходить от родителей

Симптомы у пожилых людей

• новое или усиливающееся чувство онемения, слабости или дрожи с одной стороны
• страх, что это инсульт или сердечный приступ
• головокружение или неустойчивость при ходьбе
• тревога, которая усугубляется после стрессовых событий

Причины

Основные причины

• стресс и эмоциональное перенапряжение
• постоянная тревога, переживание за здоровье
• привычка прислушиваться к своим ощущениям и интерпретировать их как опасные
• мышечное напряжение, которое возникает на фоне нервного напряжения
• переутомление, недосыпание, недостаток физической активности

Факторы риска

• тревожное расстройство или депрессия в прошлом
• панические атаки
• чрезмерная сосредоточенность на своём теле
• пережитый тяжёлый стресс или потеря близкого
• работа без отдыха, хроническое выгорание

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• если симптомы появились внезапно и очень сильно: слабость, онемение, головокружение, речевые трудности — это повод вызвать скорую (103 или 112)
• если вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой и она нарушает вашу жизнь

Запишитесь на плановый приём, если:

• если ощущение с одной стороны беспокоит вас больше недели
• если вы боитесь, что это серьёзное заболевание, — врач поможет развеять страхи
• если тревога мешает спать, работать или встречаться с людьми

Диагностика

Врач выслушает ваши жалобы, задаст вопросы о том, когда появились ощущения, как они меняются, затем осмотрит вас, проверит рефлексы, координацию и чувствительность. Возможно, направит на обследование, чтобы исключить болезни сердца, сосудов или нервов.

Какие исследования могут быть проведены

• общий анализ крови
• электрокардиограмма (ЭКГ)
• ультразвуковое исследование, если нужно
• МРТ или КТ мозга — только по назначению врача
• консультация невролога и психиатра при необходимости

Чего ожидать на приёме

Обычно обследование проходит спокойно. Если врач не находит серьёзной причины, он прямо скажет об этом и предложит для начала работать с тревогой. Вам могут порекомендовать психотерапию, упражнения на расслабление и наблюдение.

Лечение

Лечение направлено на то, чтобы уменьшить тревогу и связанные с ней телесные ощущения. Если есть физическая болезнь, врач назначит её лечение. Если причина в тревоге, помогут разговор с психотерапевтом, освоение техник расслабления и, возможно, лекарственные препараты, которые подбирает только врач.

Самопомощь дома

• дышите медленно: делайте вдох на 4 счёта и выдох на 6
• не проверяйте тело каждые пять минут — это усиливает тревогу
• отвлекайтесь на простые дела: прогулка, уборка, разговор с близкими
• ограничьте кофеин и алкоголь — они усиливают тревогу
• расскажите о своих переживаниях тому, кому доверяете

Медикаментозное лечение

Врач может назначить психотерапию, например когнитивно-поведенческую терапию (она помогает изменить отношение к симптомам и страхам). Также могут использоваться препараты, которые уменьшают тревожность, — их подбирает психиатр или психотерапевт индивидуально. Самолечение здесь недопустимо.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Не требуется для самой тревоги. Если при обследовании найдётся проблема, которую лечат хирургически, врач подробно всё объяснит.

Жизнь с этим заболеванием

После того как врач исключил опасные причины, старайтесь возвращаться к обычной жизни. Принимайте дискомфорт как неприятное, но безопасное ощущение, которое постепенно уменьшается, если не кормить его страхом.

Советы по образу жизни

• ложитесь и вставайте в одно и то же время
• гуляйте на свежем воздухе не менее 30 минут в день
• занимайтесь спортом, который вам нравится
• выделяйте время на хобби и общение
• практикуйте расслабление: спокойная музыка, тёплый душ, дыхание

Питание и физические упражнения

Питайтесь регулярно, пейте воду, не пропускайте приёмы пищи. Избегайте избытка сладкого и энергетических напитков. Лёгкая физическая нагрузка — ходьба, плавание, велосипед — снижает тревогу и улучшает самочувствие.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Тревога может заставить вас постоянно думать о своём теле и «придумывать» болезни. Это тяжело. Пожалуйста, помните: это не слабость, а состояние, которое можно лечить. Обратитесь за поддержкой к психологу или психотерапевту.

Профилактика

Полностью предотвратить тревогу нельзя, но можно снизить её частоту и силу: управляйте стрессом, высыпайтесь, оставайтесь физически активными, не откладывайте решение насущных проблем.

Осложнения

Если не лечить

• тревога может усиливаться и переходить в панические атаки
• появляется риск депрессии и избегания обычных дел
• могут нарушиться сон, аппетит, отношения с близкими
• в редких случаях возникают мысли о самоубийстве — тогда немедленно обратитесь за помощью (позвоните 112 или в службу доверия)

Долгосрочный прогноз

Прогноз в целом благоприятный. При своевременной помощи большинство людей справляются с тревогой и возвращаются к полноценной жизни. Даже если нужно время и ещё более тщательная работа с врачом, это стоит того.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.