Causes of restless sleep

Обзор

Беспокойный сон — это состояние, когда человек часто просыпается ночью, ворочается, не может глубоко заснуть. Это не болезнь, а симптом, который может быть вызван разными причинами.

Да, это очень распространенная жалоба. Каждый третий взрослый отмечает периоды беспокойного сна.

Беспокойный сон может возникать у людей любого возраста, но чаще встречается у женщин, пожилых людей и тех, кто испытывает стресс.

Симптомы

Общие симптомы

• Частые пробуждения ночью
• Трудности с засыпанием
• Ощущение, что сон поверхностный
• Усталость и сонливость днем
• Раздражительность
• Снижение концентрации

Симптомы у детей

• Ночные кошмары
• Страх темноты
• Частые пробуждения с плачем
• Трудности с укладыванием спать
• Дневная сонливость и капризность

Симптомы у пожилых людей

• Ранние пробуждения
• Частые походы в туалет ночью
• Бессонница из-за болей или дискомфорта
• Сокращение глубокого сна

Причины

Основные причины

• Стресс и тревога
• Неправильный режим дня
• Избыток кофеина или алкоголя
• Хроническая боль
• Гормональные изменения (например, при менопаузе)
• Нарушения дыхания во сне (апноэ)
• Прием некоторых лекарств
• Заболевания щитовидной железы
• Синдром беспокойных ног

Факторы риска

• Наличие тревожных расстройств
• Работа в ночную смену
• Злоупотребление стимуляторами
• Пожилой возраст
• Ожирение (риск апноэ)
• Беременность
• Прием некоторых лекарств (например, от астмы или депрессии)

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если у вас есть признаки апноэ сна: громкий храп, остановки дыхания, удушье во сне
• Если беспокойный сон сопровождается болью в груди, одышкой или учащенным сердцебиением

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если проблемы со сном длятся более двух недель и влияют на вашу дневную активность
• Если вы постоянно чувствуете усталость, раздражительность или снижение настроения
• Если вы храпите или у вас есть подозрение на синдром беспокойных ног

Диагностика

Врач (терапевт или невролог) проведет беседу, спросит о ваших привычках сна, образе жизни и здоровье. Для уточнения диагноза могут потребоваться дополнительные исследования.

Какие исследования могут быть проведены

• Дневник сна (запись времени засыпания и пробуждений)
• Опросники для оценки качества сна
• Анализы крови (для исключения анемии, нарушений щитовидной железы)
• Полисомнография — исследование сна в специальной лаборатории (при подозрении на апноэ или другие тяжелые нарушения)

Чего ожидать на приёме

Врач задаст вопросы о вашем режиме дня, уровне стресса, принимаемых лекарствах. Возможно, вас попросят вести дневник сна в течение 1–2 недель. Не пугайтесь — это обычный и безболезненный процесс.

Лечение

Лечение беспокойного сна зависит от его причины. Чаще всего оно включает изменение привычек (гигиена сна) и, при необходимости, медицинскую помощь. Врач может рекомендовать когнитивно-поведенческую терапию или другие методы.

Самопомощь дома

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день
• Создайте уютную атмосферу в спальне: прохладно, тихо, темно
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя за 4–6 часов до сна
• Не ешьте плотно перед сном
• Уделите время расслаблению: теплая ванна, чтение, медитация
• Ограничьте использование экранов за час до сна
• Регулярная физическая активность, но не прямо перед сном

Медикаментозное лечение

В зависимости от причины врач может назначить препараты для улучшения сна или лечения основного заболевания, например, анемии или нарушений щитовидной железы. При синдроме беспокойных ног или апноэ сна используются специальные методы лечения, например, аппарат СИПАП (создает положительное давление в дыхательных путях). Никогда не принимайте снотворные без назначения врача — они могут вызывать привыкание и ухудшать качество сна. Обратитесь к своему врачу, чтобы подобрать безопасную тактику.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение может потребоваться в редких случаях, например, при тяжелом храпе или апноэ, связанном с анатомическими особенностями. Решение о операции принимает врач-отоларинголог или сомнолог после обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Жить с беспокойным сном непросто, но справиться можно. Важно относиться к проблеме с пониманием и не корить себя за плохой сон. Старайтесь соблюдать гигиену сна и обращаться за помощью, если это мешает вашей жизни.

Советы по образу жизни

• Придерживайтесь постоянного графика сна даже в выходные
• Используйте кровать только для сна и интимной близости
• Если не можете заснуть 20 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным в полумраке
• Избегайте длительного дневного сна (не более 30 минут)
• Перед сном делайте дыхательные упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогают улучшить сон. Старайтесь заканчивать тренировки за 2–3 часа до сна. Ужинайте легкой пищей, богатой белком и сложными углеводами (например, рыба с овощами). Ограничьте сладости и газировку вечером.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Плохой сон часто вызывает тревогу и раздражительность. В свою очередь, стресс ухудшает сон — это замкнутый круг. Если вы замечаете, что беспокойство или уныние не проходят, поговорите с врачом. Возможно, вам поможет психолог или психотерапевт. Помните: забота о психическом здоровье — такая же важная, как и о физическом.

Профилактика

Во многих случаях беспокойный сон можно предотвратить. Главное — соблюдать гигиену сна и вести здоровый образ жизни. Если у вас есть хронические заболевания, их контроль также снижает риск проблем со сном.

Вакцины

Отдельной вакцины от беспокойного сна нет, но своевременная вакцинация от инфекций (например, гриппа) может помочь избежать нарушений сна, связанных с болезнью.

Программы скрининга

Специального скрининга нет. Однако если вы или ваши близкие замечаете признаки нарушений сна, стоит обратиться к врачу. Регулярные профилактические осмотры у терапевта помогут выявить заболевания, которые могут влиять на сон.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая усталость и снижение работоспособности
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Ожирение
• Снижение иммунитета
• Тревожные расстройства и депрессия
• Ухудшение памяти и внимания

Долгосрочный прогноз

В большинстве случаев беспокойный сон поддается коррекции. При своевременном обращении к врачу и соблюдении рекомендаций качество сна можно значительно улучшить. Даже если причина серьезная (например, апноэ), современные методы лечения позволяют вести активную и полноценную жизнь. Главное — не откладывать визит к специалисту.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.