Депрессия с усталостью: как распознать и помочь себе

Обзор

Депрессия — это не просто плохое настроение. Это состояние психического здоровья, при котором человек долгое время чувствует подавленность, теряет интерес к жизни и с трудом справляется с повседневными делами. Усталость — один из самых частых признаков депрессии. Она может быть настолько сильной, что даже простые действия, например, умыться или приготовить еду, кажутся непосильными.

Да, депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств. По данным Минздрава России, с её симптомами сталкиваются миллионы людей. Усталость при этом встречается очень часто.

Депрессия может возникнуть у любого человека — независимо от возраста, пола или образования. Однако у детей, пожилых людей и людей с хроническими болезнями она может проявляться по-особенному.

Симптомы

Общие симптомы

• Подавленное настроение почти каждый день
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше радовали
• Сильная усталость и снижение энергии без объективных причин
• Проблемы со сном: бессонница или избыточный сон
• Изменение аппетита и веса
• Трудности с концентрацией и принятием решений
• Чувство вины, бесполезности или безнадёжности

Причины

Основные причины

• Наследственность: если в семье были случаи депрессии, риск выше
• Химический дисбаланс в головном мозге — нарушение работы веществ, которые передают сигналы между нервными клетками
• Сильный или долгий стресс, например, потеря близкого, развод, проблемы на работе
• Психологическая травма, особенно в детстве
• Хронические заболевания, такие как диабет или болезни сердца

Факторы риска

• Одиночество и отсутствие поддержки
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Некоторые лекарства (об этом вам расскажет врач)
• Послеродовой период у женщин
• Тяжёлая жизненная ситуация — безработица, долги, насилие

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если у вас или у близкого человека есть мысли о самоповреждении или самоубийстве — звоните в скорую помощь по номеру 103 или 112, не оставляйте человека одного.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если усталость и подавленность длятся более двух недель и мешают жить, работать, учиться — запишитесь к врачу.
• Если вы замечаете, что усталость не проходит даже после отдыха и сопровождается плохим аппетитом или бессонницей.

Диагностика

Врач (терапевт или психиатр) задаст вопросы о вашем настроении, усталости, сне, аппетите и мыслях. Он может попросить вас заполнить опросник. Важно честно отвечать — это помогает найти правильную помощь.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови
• Анализ на гормоны щитовидной железы
• Определение уровня витаминов (например, витамина D)
• ЭКГ и другие обследования по назначению врача

Чего ожидать на приёме

Диагностика не займёт много времени. Врач выслушает вас, исключит физические причины усталости (например, анемию или проблемы с щитовидной железой) и обсудит, какая помощь вам подходит. Это безопасный, доверительный разговор.

Лечение

Лечение депрессии обычно включает психотерапию (разговор с профессиональным психотерапевтом или психиатром), изменение образа жизни и иногда лекарства. Подбор лечения всегда строго индивидуальный.

Самопомощь дома

• Ставьте перед собой маленькие цели — например, выйти на 10 минут на улицу
• Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
• Говорите о своих чувствах близким, которым доверяете
• Уменьшите употребление алкоголя и кофеина — они могут усиливать усталость

Медикаментозное лечение

Врач может предложить психотерапию — например, когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные мысли и поведение. В некоторых случаях используются антидепрессанты — лекарства, которые восстанавливают баланс веществ в мозге. Название и дозу подбирает только врач, самим выбирать лекарства нельзя.

Жизнь с этим заболеванием

Жизнь с депрессией и усталостью похожа на марафон, а не спринт. Позволяйте себе делать меньше, но каждый день. Хвалите себя за каждое сделанное дело, даже самое маленькое.

Советы по образу жизни

• Регулярная физическая активность — даже простая ходьба улучшает настроение
• Солнечный свет и время на природе
• Общение с людьми, хотя бы короткое
• Творческие занятия — музыка, рисование, письмо
• Отказ от самокритики и перфекционизма

Питание и физические упражнения

Питание влияет на мозг. Старайтесь есть достаточно белка, овощей и цельнозерновых продуктов. Не пропускайте приёмы пищи. Лёгкая зарядка или прогулка в течение 20–30 минут в день помогает уменьшить усталость и улучшить настроение.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Депрессия и усталость могут заставить вас думать, что вы ни на что не способны. Это симптомы болезни, а не факты о вас. Разговор с психотерапевтом поможет отделить болезнь от ваших настоящих качеств.

Профилактика

Не всегда существует способ полностью предотвратить депрессию, но вы можете снизить риск: научиться управлять стрессом, поддерживать связи с людьми, вовремя обращаться за помощью при первых симптомах и заботиться о своём теле.

Программы скрининга

Если вы настроены на профилактику, можно попросить врача провести скрининг на депрессию — это простые вопросы, которые помогают выявить проблему на ранней стадии.

Осложнения

Если не лечить

• Усиление депрессии и усталости
• Проблемы на работе и в учёбе
• Разрыв отношений с близкими
• Ухудшение физического здоровья — например, проблемы с сердцем
• Риск мыслей о самоубийстве

Долгосрочный прогноз

С помощью грамотного лечения большинство людей замечают улучшение в течение нескольких месяцев. Даже если вам сейчас кажется, что сил нет совсем, знайте: депрессия — это болезнь, которая поддаётся лечению. Вы не одни, и вы справитесь.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.