Зрительное утомление (усталость глаз)

Обзор

Зрительное утомление — это ощущение усталости, сухости или напряжения в глазах, которое появляется после долгой зрительной работы. Чаще всего оно связано с экранами, чтением или вождением. Это не болезнь глаз, а сигнал, что глазам нужен отдых.

Да, это очень распространённая жалоба. Многие люди, которые много работают за компьютером или читают, время от времени чувствуют усталость глаз.

Люди любого возраста, но чаще — офисные работники, студенты, школьники, водители и все, кто подолгу смотрит на экран или читает. Также чаще страдают люди с уже имеющимися проблемами зрения или сухостью глаз.

Симптомы

Общие симптомы

• Ощущение сухости, жжения или «песка» в глазах
• Усталость или напряжение в глазах
• Головная боль, особенно в области лба или висков
• Временное затуманивание зрения или трудности с фокусировкой
• Слезотечение или, наоборот, сухость
• Напряжение в шее и плечах
• Покраснение глаз

Симптомы у детей

• Ребёнок трёт глаза или часто моргает
• Жалуется на головную боль после чтения или уроков
• Прищуривается, когда смотрит на доску или экран
• Теряет место в тексте при чтении, пропускает строки
• Избегает чтения или домашних заданий, быстро устаёт
• Может стать раздражительным или невнимательным

Симптомы у пожилых людей

• Сухость глаз усиливается с возрастом
• Труднее даётся чтение мелкого текста
• Нужно больше света, чтобы видеть чётко
• Головные боли и усталость при чтении или работе за компьютером
• Временное двоение или затуманивание после нагрузки

Причины

Основные причины

• Долгая работа за компьютером, планшетом или телефоном
• Длительное чтение или вождение
• Плохое освещение или блики на экране
• Неправильная осанка и неудобное рабочее место
• Неисправленные проблемы зрения, например близорукость или дальнозоркость
• Сухость глаз из-за редкого моргания
• Ношение неверно подобранных очков или линз

Факторы риска

• Работа, связанная с постоянным использованием экрана
• Учёба, требующая много читать
• Возраст старше 50 лет
• Сухость глаз или аллергия
• Некоторые лекарства могут усиливать сухость глаз — спросите врача или фармацевта
• Стресс и недостаток сна
• Курение и сухой воздух в помещении

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Внезапное ухудшение или потеря зрения
• Сильная боль в глазу
• Травма глаза
• Покраснение с болью и светобоязнью
• Двоение в глазах
• Вспышки, «мушки» или пелена, появившиеся внезапно

Запишитесь на плановый приём, если:

• Симптомы не проходят после отдыха и перерывов
• Усталость глаз мешает работе или учёбе
• Вы часто щуритесь или хотите сменить очки
• Головные боли повторяются
• Ребёнок жалуется на зрение или стал хуже учиться

Диагностика

Врач или специалист по зрению (оптометрист) обычно задаёт вопросы о симптомах, работе и привычках, а затем проверяет зрение и осматривает глаза. Это безболезненно и занимает немного времени.

Какие исследования могут быть проведены

• Проверка остроты зрения по таблице
• Осмотр глаз с помощью специальной лампы
• Оценка сухости глаз
• Проверка необходимости в очках или контактных линзах
• Вопросы о времени работы за экраном и условиях труда

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно проходит в кабинете врача и не вызывает боли. Вам могут закапать капли для расширения зрачков — тогда зрение на несколько часов станет расплывчатым, поэтому лучше не садиться за руль после приёма. Врач объяснит результаты и даст рекомендации.

Лечение

Лечение зрительного утомления прежде всего связано с изменением привычек: перерывами, правильным освещением и удобным рабочим местом. Если есть проблема со зрением или сухость глаз, врач может предложить коррекцию.

Самопомощь дома

• Делайте перерывы каждые 20 минут: посмотрите вдаль около 20 секунд
• Чаще моргайте, чтобы глаза увлажнялись
• Настройте яркость экрана и уберите блики
• Держите экран на расстоянии вытянутой руки, чуть ниже уровня глаз
• Используйте достаточное освещение, но избегайте прямого света в глаза
• Делайте простую разминку для шеи и плеч
• Старайтесь высыпаться и пить достаточно воды
• При сухости глаз спросите врача или фармацевта об увлажняющих средствах

Медикаментозное лечение

Если причина в неправильно подобранных очках или скрытой проблеме зрения, врач может выписать новые очки или линзы. При сухости глаз могут быть рекомендованы увлажняющие средства. Если есть другое заболевание глаз, врач назначит соответствующее лечение. Конкретные препараты и дозы должен подбирать только специалист.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция при обычном зрительном утомлении не требуется. Хирургическое лечение возможно только при некоторых заболеваниях глаз, которые врач выявит отдельно.

Жизнь с этим заболеванием

С зрительным утомлением легко жить, если планировать перерывы и обустроить рабочее место. Напоминания на телефоне или компьютере помогают не забывать отдыхать.

Советы по образу жизни

• Соблюдайте режим сна и отдыха
• Регулярно гуляйте на свежем воздухе
• Делайте перерывы в работе за экраном
• Проветривайте помещение и увлажняйте воздух
• Ограничивайте время перед экраном в вечернее время
• Не забывайте про регулярные проверки зрения

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание и достаточное количество воды поддерживают здоровье глаз. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и помогает снижать напряжение. Специальная «диета для глаз» не требуется, но полезны овощи, фрукты и продукты, богатые витаминами.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянный дискомфорт в глазах может раздражать и снижать настроение, особенно если работа связана с экраном. Если усталость глаз вызывает тревогу или мешает жить, поговорите с врачом или психологом — это нормально просить поддержку.

Профилактика

Да, во многих случаях зрительное утомление можно предотвратить или заметно уменьшить. Главное — регулярные перерывы, правильное освещение и удобное рабочее место.

Вакцины

Прививок от зрительного утомления не существует.

Программы скрининга

Регулярная проверка зрения помогает вовремя заметить проблемы. Особенно важно проверять зрение у детей и у людей, которые много работают за компьютером. Спросите врача, как часто вам нужна проверка.

Осложнения

Если не лечить

• Постоянный дискомфорт и сухость глаз
• Частые головные боли
• Снижение концентрации и продуктивности
• Раздражение и усталость к концу дня
• Возможное ухудшение существующей сухости глаз

Долгосрочный прогноз

Прогноз обычно хороший. Зрительное утомление редко приводит к необратимым повреждениям зрения, и большинству людей становится лучше после изменения привычек и коррекции зрения. Если симптомы не проходят, важно провериться у специалиста.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.