Чувство беспокойства

Обзор

Чувство беспокойства — это внутреннее напряжение, неусидчивость или ощущение, что трудно спокойно сидеть на месте. Это не отдельный диагноз, а признак, который может появляться из-за стресса, недосыпа, кофеина, боли, некоторых болезней или побочного действия лекарств. Иногда так проявляются тревога или плохое настроение.

Да, многие люди время от времени чувствуют беспокойство или неусидчивость. Чаще всего это временно и проходит после отдыха и снижения нагрузки.

Симптомы

Общие симптомы

• Внутреннее напряжение или ощущение «дрожи» внутри
• Трудно спокойно сидеть, хочется ходить или двигать руками и ногами
• Трудно сосредоточиться, мысли «прыгают»
• Раздражительность или быстрая утомляемость
• Проблемы с засыпанием или беспокойный сон
• Мышечное напряжение, ощущение сжатых плеч или челюсти

Симптомы у детей

• Ребёнок становится суетливым, не может усидеть на месте
• Хуже засыпает, чаще просыпается или капризничает
• Трудно сосредоточиться в школе или во время игр
• Может жаловаться на «страшно» или «не по себе» без понятной причины
• Такое поведение может усиливаться при переменах, стрессе, недосыпе или избытке сладких напитков с кофеином

Симптомы у пожилых людей

• Беспокойство может ощущаться как слабость, дрожь или неусидчивость
• Чаще нарушается сон, появляется тревога вечером или ночью
• Важно проверить, не связано ли состояние с лекарствами, болью, обезвоживанием или другими болезнями
• Может быть труднее выполнять привычные дела и сохранять спокойствие

Причины

Основные причины

• Стресс, тревога или подавленное настроение
• Недосып и нарушение режима сна
• Кофеин, энергетические напитки, никотин или алкоголь
• Побочное действие некоторых лекарств
• Хроническая боль или другое телесное заболевание
• Гормональные изменения, анемия (малокровие) или нарушения работы щитовидной железы
• Отмена алкоголя или некоторых веществ

Факторы риска

• Постоянный стресс или большие нагрузки
• Плохой сон или работа в ночную смену
• Много кофеина или энергетиков
• Тревога, депрессия или другие психические состояния в прошлом
• Хроническая боль или длительная болезнь
• Приём лекарств, которые могут вызывать неусидчивость
• Одиночество или недостаток поддержки

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Боль в груди, нехватка воздуха, обморок или спутанность сознания — звоните 103 или 112
• Мысли о самоповреждении или самоубийстве — срочно обратитесь за помощью, позвоните 103 или 112
• Резкое усиление беспокойства, которое мешает спать и заботиться о себе
• Появление неусидчивости после начала нового лекарства или изменения дозы

Запишитесь на плановый приём, если:

• Беспокойство длится больше двух недель
• Оно мешает сну, работе, учёбе или отношениям
• Вы замечаете, что становится тревожно почти каждый день
• Есть другие симптомы: потеря веса, дрожь, сильное сердцебиение, постоянная усталость
• Вы часто используете алкоголь или лекарства, чтобы успокоиться

Диагностика

Врач сначала поговорит с вами: спросит, когда появилось беспокойство, как оно ощущается, как вы спите, сколько пьёте кофе, какие принимаете лекарства и есть ли стресс. Затем может осмотреть вас, измерить давление и пульс. Часто чувство беспокойства — это признак другой причины, поэтому врач проверяет общее состояние здоровья.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализы крови, чтобы проверить анемию (малокровие), щитовидную железу и уровень сахара
• Измерение давления и пульса
• ЭКГ (запись работы сердца), если есть сильное сердцебиение или боль в груди
• Вопросы о сне, тревоге и настроении
• Проверка списка лекарств и добавок, которые вы принимаете

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно не занимает много времени. Врач может предложить сначала изменить образ жизни и понаблюдать за состоянием. Если причина найдена, лечение направляют на неё. Вы можете задавать вопросы и вместе с врачом решать, что делать дальше.

Лечение

Лечение зависит от причины. Часто достаточно наладить сон, уменьшить кофеин и стресс, больше двигаться и обсудить с врачом принимаемые лекарства. Если беспокойство связано с тревогой, депрессией или другим состоянием, врач подберёт подходящую помощь.

Самопомощь дома

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
• Ограничьте кофе, крепкий чай, энергетики и никотин, особенно во второй половине дня
• Делайте короткие паузы в течение дня и медленно дышите: вдох на 4 счёта, выдох на 6
• Больше ходите пешком и делайте посильную физическую нагрузку
• Записывайте, что усиливает беспокойство, чтобы заметить закономерности
• Перед сном уменьшайте яркий свет и экраны
• Обсудите с врачом или работником аптеки все лекарства и добавки, которые принимаете

Медикаментозное лечение

Врач может лечить основную причину: например, корректировать сон, боль или другие заболевания. Иногда помогает психотерапия (разговорная терапия) и обучение способам справляться со стрессом. При необходимости врач может назначить лекарства, но только по показаниям и под наблюдением. Не начинайте, не меняйте и не прекращайте приём лекарств самостоятельно.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция при чувстве беспокойства обычно не применяется. Хирургическое лечение возможно только если причиной является другое заболевание, которое требует операции.

Жизнь с этим заболеванием

Постарайтесь сделать день более предсказуемым: планируйте отдых, не берите слишком много задач сразу и оставляйте время на спокойные занятия. Если чувствуете неусидчивость, полезно немного пройтись или сделать простую разминку. Важно не ругать себя за это состояние.

Советы по образу жизни

• Поддерживайте регулярный режим сна
• Уменьшите кофеин и алкоголь
• Больше бывайте на свежем воздухе
• Делайте перерывы в работе и учёбе
• Общайтесь с людьми, которым доверяете
• Учитесь простым способам расслабления: дыхание, растяжка, спокойная музыка

Питание и физические упражнения

Ешьте регулярно и не пропускайте приёмы пищи. Ограничьте сладкие и кофеиновые напитки, особенно вечером. Полезна любая посильная активность: прогулки, плавание, велосипед или зарядка. Начинайте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянное беспокойство может усиливать тревогу, портить настроение и мешать общению. Это не ваша вина. Если вам тяжело, расскажите об этом врачу или психологу. При мыслях о самоповреждении или самоубийстве немедленно звоните 103 или 112 и обратитесь за срочной помощью.

Профилактика

Не всегда можно полностью предотвратить чувство беспокойства, но можно снизить его вероятность. Для этого важно высыпаться, управлять стрессом, ограничивать кофеин и алкоголь и лечить другие заболевания вместе с врачом.

Вакцины

Вакцины именно от чувства беспокойства не существует. Прививки делают по календарю прививок Минздрава России для профилактики других инфекций, если нет противопоказаний.

Программы скрининга

Специального скрининга нет. Если вас часто беспокоит неусидчивость или тревога, врач может задать вопросы о сне, настроении и общем здоровье.

Осложнения

Если не лечить

• Нарушение сна и постоянная усталость
• Усиление тревоги или плохого настроения
• Трудности на работе, учёбе и в отношениях
• Снижение внимания, из-за чего повышается риск бытовых ошибок и травм
• Попытки справляться алкоголем или другими веществами

Долгосрочный прогноз

Прогноз в большинстве случаев благоприятный. Часто причина находится и корректируется, а состояние улучшается при изменении образа жизни и поддержке. Если беспокойство не проходит, это повод обратиться к врачу, а не оставаться с ним один на один.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.