Горе, которое приходит и уходит

Обзор

Это нормальное переживание после тяжёлой потери, при котором чувство печали не проходит сразу, а возвращается волнами. Вы можете чувствовать себя хорошо, а потом внезапно ощутить острую тоску — даже спустя месяцы или годы.

Да, это очень частое явление. Большинство людей, переживших утрату, замечают, что горе возвращается время от времени.

Это может случиться с каждым. Волна горя может накрыть после потери близкого, расставания, развода, потери работы или другого важного изменения в жизни.

Симптомы

Общие симптомы

• Внезапная грусть, которая возникает без видимой причины
• Слёзы
• Чувство пустоты и одиночества
• Нарушения сна — бессонница или сонливость
• Потеря аппетита
• Трудности с концентрацией
• Тоска, усиливающаяся в определённые даты или в присутствии вещей, напоминающих о потере

Симптомы у детей

• Регресс в поведении: ребёнок начинает вести себя как младший
• Страх разлуки с родителями
• Игры, в которых переигрывается сцена утраты
• Вспышки раздражения и капризы
• Снижение успеваемости в школе

Симптомы у пожилых людей

• Усиление чувства одиночества
• Воспоминания о прежних потерях
• Снижение аппетита и желания ухаживать за собой
• Потеря интереса к общению и любимым занятиям

Причины

Основные причины

• Смерть близкого человека
• Развод или расставание
• Потеря работы, дома или привычного уклада жизни
• Серьёзное заболевание — своё или близкого
• Окончание важного жизненного этапа — например, выход на пенсию

Факторы риска

• Большая значимость утраты для человека
• Незавершённые отношения с тем, кого потеряли
• Недостаток поддержки от окружающих
• Склонность подавлять чувства, а не проживать их
• Наличие других стрессов одновременно с потерей

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если волны горя приходят с мыслями о смерти
• Если вы не можете заботиться о себе или есть и пить
• Если вы слышите голоса или видите то, чего нет

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если горе длится более года и не становится легче
• Если вы избегаете любых напоминаний о потере
• Если настроение постоянно снижено и мешает работе, учёбе или семье

Диагностика

Врач или психотерапевт спросит о вашей истории, чувствах и о том, как горе сказывается на жизни. Это не экзамен — вы просто говорите о своих переживаниях, а врач помогает их понять.

Какие исследования могут быть проведены

• Специальных анализов для диагностики горя нет.
• Врач может попросить заполнить опросники о настроении и тревоге.
• В некоторых случаях обсуждается физическое здоровье, чтобы исключить другие причины усталости и бессонницы.

Чего ожидать на приёме

Приём обычно проходит спокойно и уважительно. Врач не торопит и не заставляет «забыть» потерю. Скорее всего, вам предложат прийти ещё раз или порекомендуют психологическую помощь.

Лечение

Лечение помогает не «стереть» потерю, а сделать так, чтобы чувства перестали подчинять себе всю жизнь. Обычно используются поддерживающие беседы и психотерапия. Решение о лечении всегда принимается вместе с врачом.

Самопомощь дома

• Давайте себе время: в волнах горя нет «правильного» сценария.
• Проговаривайте свои чувства с доверенным человеком или в дневнике.
• Спите и ешьте регулярно, даже если не хочется.
• В годовщины и памятные даты планируйте спокойный день.
• Позвольте себе светлые моменты без чувства вины.

Медикаментозное лечение

Если горе сопровождается тяжёлой депрессией, врач может предложить психотерапию. В некоторых случаях врачи используют лекарственные препараты, но подбирает их только квалифицированный специалист на личном приёме.

Жизнь с этим заболеванием

Попробуйте принять волновой ритм горя: в дни, когда боль накатывает, будьте мягче к себе. В дни просветления — возвращайтесь к обычным делам и позволяйте себе радость без чувства вины.

Советы по образу жизни

• Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно время.
• Каждый день немного ходите пешком.
• Возвращайтесь к простым занятиям, которые раньше приносили покой.
• Общайтесь с людьми, которым вы доверяете.

Питание и физические упражнения

Старайтесь есть регулярно, хотя бы небольшими порциями. Достаточное питьё и простая физическая активность — например, ходьба — помогают нервной системе восстанавливаться.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Если горе затягивается, оно может перейти в депрессию или тревожное расстройство. Если вы замечаете, что чувства становятся невыносимыми, обратитесь к врачу — это ответственный шаг, а не слабость.

Профилактика

Горе — это естественный ответ на потерю, его невозможно и не нужно предотвращать. Но можно снизить риск долгого и тяжёлого переживания, если вовремя говорить о чувствах и обращаться за помощью.

Осложнения

Если не лечить

• Затяжная депрессия
• Тревожное расстройство
• Злоупотребление алкоголем или седативными средствами
• Обострение хронических болезней из-за стресса
• Мысли о самоубийстве

Долгосрочный прогноз

Со временем волны горя становятся реже и мягче. При поддержке близких и специалистов большинство людей постепенно возвращаются к жизни. Помните: память о потере никогда не означает вечную боль.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.