Горе и тошнота: как справиться

Обзор

Горе — это естественная реакция на потерю близкого человека. Оно затрагивает не только чувства, но и тело. Тошнота при горе — очень распространённое явление. Когда человек переживает утрату, его нервная система напряжена, меняется аппетит и работа желудка. Это не болезнь, а часть нормального процесса переживания потери.

Да, очень часто. У многих людей горе вызывает головную боль, слабость, тошноту, снижение аппетита или проблемы со сном. Это не значит, что с человеком что-то «не так».

Пережить горе может каждый: дети, взрослые и пожилые люди. Сила телесных симптомов зависит от характера потери, обстоятельств, поддержки окружающих и общего состояния здоровья человека.

Симптомы

Общие симптомы

• Тошнота и позывы на рвоту
• Снижение аппетита или, наоборот, «заедание» горя
• Боли в животе или ощущение тяжести
• Усталость, слабость, отсутствие сил
• Трудности с концентрацией внимания
• Плаксивость, раздражительность, чувство пустоты

Симптомы у детей

• Дети часто жалуются на боль в животе или тошноту, даже если не до конца понимают свои чувства
• Могут стать капризными, тревожными или замкнутыми
• Иногда возвращаются к более «детскому» поведению, например, сосут палец или просятся в кровать к родителям

Симптомы у пожилых людей

• Пожилые люди могут не говорить о чувствах, а воспринимать горе как слабость
• Тошнота и потеря аппетита могут быть более выраженными и приводить к слабости
• Они могут стать более апатичными, замкнутыми, жаловаться на усталость или головокружение

Причины

Основные причины

• Стрессовая реакция на потерю: тело мобилизуется, а потом «выдыхается», отсюда усталость и тошнота
• Изменение режима питания и сна при горе
• Напряжение в животе и диафрагме из-за непрекращающегося плача или тревоги
• Усиление обычной чувствительности желудка: горе может усугубить симптомы при гастрите и других болезнях

Факторы риска

• Внезапная, неожиданная потеря
• Очень близкие и зависимые отношения с умершим
• Отсутствие поддержки близких или социальной изоляции
• Ранний опыт утрат
• Ранее существовавшие тревожные расстройства или депрессия

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Тошнота и рвота не дают пить и есть более суток
• Рвота повторяется несколько раз в день и есть признаки обезвоживания
• Есть сильная боль в животе или другие настораживающие симптомы

Запишитесь на плановый приём, если:

• Тошнота длится дольше нескольких недель и мешает повседневной жизни
• Потеря аппетита привела к заметной потере веса
• Горе переполняет, вы чувствуете, что не справляетесь, и хотите получить помощь

Диагностика

Специального анализа на «горе» нет. Врач или психолог выслушает ваш рассказ о потере, расспросит о чувствах и физических симптомах, а также проверит, нет ли других медицинских причин тошноты.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий осмотр и беседа
• Может понадобиться анализ крови или мочи, чтобы исключить анемию, обезвоживание или другие нарушения
• В редких случаях врач может направить на УЗИ брюшной полости или другие исследования, если тошнота очень выражена

Чего ожидать на приёме

На приёме вас будут внимательно слушать, задавать вопросы о самочувствии, сне, аппетите и том, как вы переживаете утрату. Врач объяснит, что горе вызываем физические симптомы, и поможет подобрать способы поддержки.

Лечение

Лечение направлено на две вещи: помочь пережить горе и облегчить тошноту. Чаще всего помогают психотерапия, поддержка близких и простые меры самопомощи. Лекарства могут быть нужны лишь в тяжёлых случаях, и их назначает только врач.

Самопомощь дома

• Пейте воду небольшими глотками в течение дня, чтобы избежать обезвоживания
• Ешьте маленькими порциями и чаще, даже если аппетита нет
• Выбирайте простые блюда: каши, супы, печёные яблоки, сухарики
• Избегайте резких запахов, кофе, алкоголя и жирной пищи в трудные дни
• Спите хотя бы немного: сон помогает восстанавливать нервную систему
• Не заставляйте себя «взять себя в руки» — позвольте себе плакать и говорить о чувствах

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать индивидуальную или семейную психотерапию, группы поддержки для переживающих утрату. В отдельных случаях при очень выраженных симптомах назначаются короткие курсы противотревожных лекарств или средств от тошноты — но только по рецепту и под контролем специалиста.

Жизнь с этим заболеванием

Переживание горя — это не линейный процесс. Бывают хорошие и плохие дни. Старайтесь жить понемногу: иногда достаточно выполнить одно маленькое дело за день. Просите близких о помощи и не отказывайтесь, когда они предлагают поддержку.

Советы по образу жизни

• Гуляйте на свежем воздухе хотя бы по 15–20 минут в день
• Постепенно возвращайтесь к прогулкам и любимым занятиям, не торопя себя
• Ограничьте употребление алкоголя — он усиливает обезвоживание и усугубляет тоску
• Старайтесь соблюдать стабильный режим сна, даже если засыпать трудно

Питание и физические упражнения

Для облегчения тошноты полезны частые небольшие приёмы пищи, сухарики, отварная курица, супы. Избегайте слишком горячей и холодной еды. Лёгкие физические нагрузки — ходьба, растяжка — помогают вырабатывать «гормоны радости» и снижать тревогу.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Горе — это тяжёлое эмоциональное состояние, которое может вызывать тревогу, апатию, чувство вины или одиночества. Всё это нормально. Важно не оставаться с этими переживаниями в одиночестве — разговаривайте с теми, кому доверяете.

Профилактика

Самого горя нельзя предотвратить, это естественная реакция на потерю. Но можно смягчить его течение: разрешить себе чувствовать, принимать поддержку, не изолироваться и заботиться о физическом здоровье.

Осложнения

Если не лечить

• Длительное обезвоживание и потеря веса
• Развитие затяжного (сложного) горя
• Депрессия или тревожное расстройство
• Усиление проблем с желудком и кишечником

Долгосрочный прогноз

С поддержкой и временем большинство людей постепенно возвращаются к жизни. Тошнота и другие физические симптомы стихают, хотя чувство утраты может оставаться навсегда. Это нормально — через боль можно снова научиться радоваться. Не стесняйтесь просить о помощи: вы не одни.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.