Инфекция после тренировки: что это и как снизить риск

Обзор

Это состояния, когда после интенсивной физической нагрузки появляются признаки инфекции — простуды, гриппа или кожных заболеваний. Сам по себе спорт не вызывает инфекцию, но тяжёлые тренировки могут временно снизить защитные силы организма, из-за чего микробам легче попасть внутрь и вызвать болезнь.

Это довольно частое явление. Многие люди замечают, что после тяжёлой тренировки или соревнований простужаются. Однако у большинства лёгкая инфекция проходит сама через несколько дней.

Бывает у людей любого возраста, но чаще у тех, кто тренируется очень интенсивно: спортсменов, марафонцев, любителей изнурительных фитнес-программ. Люди с хроническими заболеваниями и те, кто мало отдыхает между тренировками, тоже в зоне риска.

Симптомы

Общие симптомы

• Заложенность носа или насморк
• Боль или першение в горле
• Кашель
• Повышенная температура тела
• Чувство усталости и разбитости
• Покраснение или припухлость кожи в местах ссадин

Симптомы у детей

• Симптомы похожи на обычную простуду
• Дети чаще болеют после интенсивных соревнований
• Может подняться температура, пропасть аппетит
• При кожных инфекциях — небольшие гнойнички или покраснения

Симптомы у пожилых людей

• Иммунитет восстанавливается медленнее
• Болезнь может протекать тяжелее, например, с бронхитом или воспалением лёгких
• Температура может быть невысокой, но слабость сильная
• Кожные инфекции требуют особого внимания

Причины

Основные причины

• Интенсивная физическая нагрузка кратковременно снижает активность иммунных клеток — это называют «открытым окном» для микробов.
• Вирусы попадают в организм через нос, рот или глаза, особенно когда человек много времени проводит в людных тренажёрных залах.
• Повреждения кожи — ссадины и потёртости — открывают путь бактериям и грибкам.
• Плохая гигиена: общие полотенца, необработанные тренажёры, отсутствие мыла и воды.

Факторы риска

• Слишком частые тяжёлые тренировки без дней отдыха
• Недосыпание и накопленный стресс
• Недостаточное питание и питьё
• Хронические болезни сердца, лёгких или сахарный диабет
• Совместное использование личных вещей с другими людьми

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Температура выше 38,5 °C, которая держится более двух дней
• Кашель с кровью
• Дыхание становится свистящим или шумным
• Кожа вокруг раны краснеет и становится горячей на ощупь
• Появляются гнойники, которые быстро увеличиваются

Запишитесь на плановый приём, если:

• Простуда не проходит за 7–10 дней
• Слабость сохраняется даже по утрам
• Постоянно закладывает нос и появляется густая зелёная слизь
• Хочется вернуться к тренировкам непонятно когда — врач поможет спланировать безопасное возвращение

Диагностика

Врач спрашивает о симптомах, недавних тренировках и осматривает горло, кожу и лимфатические узлы. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы понять, что происходит.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови
• Мазок из зева для определения бактерий или вирусов
• Анализ мочи для оценки состояния организма
• Бактериологический посев с кожи при подозрении на кожную инфекцию

Чего ожидать на приёме

Приёма у терапевта обычно достаточно. Специалист уточнит, были ли хронические болезни, измерит температуру, послушает лёгкие и даст рекомендации по лечению и восстановлению. При необходимости направит к инфекционисту или иммунологу.

Лечение

Лечение зависит от причины. Вирусные инфекции обычно проходят сами, а бактериальные требуют более серьёзного подхода. Главное — дать организму отдохнуть и не форсировать тренировки.

Самопомощь дома

• Прекратить походы в спортзал на время болезни, чтобы не спровоцировать осложнения
• Пить много тёплой жидкости — воду, травяной чай, компот
• Спать не менее 7–8 часов
• Проветривать помещение и увлажнять воздух
• Следить за гигиеной: мыть руки, иметь личное полотенце
• При кожной инфекции — закрывать рану стерильной повязкой

Медикаментозное лечение

Если подтвердилась бактериальная инфекция, врач может назначить антибиотики курсом. При гриппе — противовирусные препараты, но только после осмотра. Лекарства от температуры и кашля применяются для облегчения симптомов, но их необходимо подбирать вместе с врачом или фармацевтом.

Жизнь с этим заболеванием

Во время болезни важно прислушиваться к своему телу. Если вы простудились, лёгкие прогулки на свежем воздухе допустимы, но тяжёлые тренировки — нет. Возвращайтесь к привычному ритму постепенно, начиная с половины обычной нагрузки.

Советы по образу жизни

• Соблюдать режим сна и отдыха
• Не тренироваться при высокой температуре
• Использовать личные полотенца и бутылки с водой
• Мыть руки после тренажёров и перед едой
• Стирать спортивную одежду после каждой тренировки

Питание и физические упражнения

Старайтесь есть достаточно белков, овощей и фруктов. После болезни возвращайтесь к тренировкам понемногу, например, через лёгкое кардио или растяжку. Питьевой режим особенно важен: обезвоживание снижает защитные силы организма.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Болезнь может расстраивать, особенно если вы привыкли регулярно заниматься. Помните, что несколько дней отдыха — это часть тренировочного плана. Тревога усиливает чувство усталости, поэтому важно сохранять спокойствие и не корить себя.

Профилактика

Полностью исключить инфекции нельзя, но риск можно значительно снизить. Проще всего: соблюдать гигиену, следить за нагрузкой и вовремя отдыхать.

Вакцины

В России действует национальный календарь прививок. Вакцинация от гриппа рекомендуется каждый год, особенно людям, которые тренируются на свежем воздухе зимой. Спросите у своего терапевта, есть ли у вас прививки от пневмококка и других инфекций.

Программы скрининга

Регулярные медицинские осмотры полезны, но специального скрининга на «инфекцию после тренировки» не существует. Обращайте внимание на любые непроходящие слабость, кашель или кожные изменения.

Осложнения

Если не лечить

• Простудная инфекция может опуститься ниже — в бронхи и лёгкие, вызывая бронхит или пневмонию
• Небольшая ссадина может превратиться в глубокий абсцесс
• Инфекция, попавшая в кровоток, может привести к сепсису — угрожающему жизни состоянию
• Постоянные болезни из-за перетренированности снижают спортивный результат

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: большинство таких инфекций заканчиваются полным выздоровлением в течение одной–двух недель. Вернуться к нормальным тренировкам можно, если слушать врача и не перегружать организм. После болезни защитные силы восстанавливаются, и обычно это не повторяется, если соблюдать правила профилактики.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.