Затяжная паническая атака: как помочь себе

Обзор

Затяжная паническая атака — это когда сильная тревога и страх возникают внезапно и не проходят долгое время. Обычно приступ паники длится 5–20 минут, но при затяжной панике симптомы могут держаться несколько часов или повторяться один за другим. Это не опасно для жизни, но очень пугает человека.

Да, это довольно частое явление. До трети людей хотя бы раз в жизни испытывали паническую атаку. У многих они бывают повторно, особенно в периоды стресса.

Затяжная паника может появиться в любом возрасте, но чаще всего она начинается в возрасте от 18 до 35 лет. У женщин её регистрируют примерно в два раза чаще, чем у мужчин.

Симптомы

Общие симптомы

• Внезапное и сильное ощущение страха, вплоть до страха смерти или потери контроля.
• Учащённое сердцебиение или ощущение, что сердце «выпрыгивает из груди».
• Одышка, чувство нехватки воздуха или ком в горле.
• Потливость, дрожь в теле или руках.
• Головокружение, слабость в ногах.
• Ощущение нереальности происходящего или будто вы видите себя со стороны.

Симптомы у детей

• Жалобы на боль в животе или головную боль без понятной причины.
• Слёзы, крики, истерика или замирание.
• Страх идти в школу или расставаться с родителями.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей паническая атака может выглядеть как спутанность сознания или потеря памяти.
• Чаще возникают жалобы на слабость, усталость, нарушение сна.
• Иногда вместо страха появляется чувство, что «что-то случилось с головой».

Причины

Основные причины

• Сильный и длительный стресс: работа, учёба, финансовые проблемы.
• Перенесённые психические травмы, особенно в детстве.
• Особенности работы мозга: иногда системы, управляющие тревогой, срабатывают слишком активно.
• Резкие изменения в жизни: переезд, потеря близкого, развод.

Факторы риска

• Наследственность: если у близких родственников были тревожные расстройства.
• Хроническая усталость и недостаток сна.
• Употребление алкоголя, никотина или кофеина в больших количествах.
• Хронические заболевания, например болезни щитовидной железы или сердца.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если вы заметили любой из перечисленных «экстренных» симптомов — звоните 103 или 112/приходите в отделение неотложной помощи.
• Если вам всё чаще приходят мысли о смерти или желании навредить себе — обратитесь к психиатру или психотерапевту в тот же день.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если панические атаки повторяются чаще одного раза в месяц.
• Если вы боитесь выйти из дома или оказаться в месте, откуда трудно уйти.
• Если приступы мешают спать, работать или учиться.

Диагностика

Врач выслушает ваши жалобы, спросит о том, как часто и в какой ситуации появляются приступы. Важно рассказать, что вы чувствуете во время приступа. Психиатр или психотерапевт задаст вопросы о вашем настроении, сне, аппетите и событиях в жизни.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий и биохимический анализ крови, чтобы исключить болезни щитовидной железы или анемию.
• Электрокардиограмма (ЭКГ) — для проверки сердца.
• Психологические опросники — их заполняют, чтобы точнее описать симптомы.

Чего ожидать на приёме

Скорее всего, врач сначала исключит физические причины слабости и сердцебиения. Если выявятся тревожные расстройства, вам предложат план лечения: психотерапию и, возможно, лекарства — но только по рецепту и под контролем врача.

Лечение

Лечение затяжной паники обычно состоит из психотерапии, поддержки врача и, в некоторых случаях, лекарств. Главная цель — снизить силу и частоту приступов, а также помочь вам спокойно реагировать на телесные ощущения.

Самопомощь дома

• Используйте медленное дыхание: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, медленный выдох на шесть.
• Напоминайте себе, что паника — это временная волна, она пройдёт.
• Избегайте кофеина и алкоголя — они могут усиливать тревогу.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы стабилизировать нервную систему.
• Пробуйте «заземляться»: назовите вслух пять предметов, которые видите, четыре звука, которые слышите, три ощущения в теле.

Медикаментозное лечение

Врач-психотерапевт может назначить когнитивно-поведенческую терапию — это разговорный метод, который помогает изменить пугающие мысли и поведение. При необходимости психиатр может выписать лекарство от тревоги или средство, уменьшающее приступы паники. Не принимайте такие препараты без назначения врача — дозировку и продолжительность приёма определяет специалист.

Жизнь с этим заболеванием

Старайтесь не избегать ситуаций, в которых возникала паника. Избегание усиливает страх. Лучше постепенно, с поддержкой врача, привыкать к обычным делам. Держите при себе «план самопомощи»: дыхательная техника, список успокаивающих мыслей, телефон близкого человека.

Советы по образу жизни

• Регулярная физическая активность — ходьба или плавание не меньше 30 минут в день.
• Ограничьте кофе до одной чашки в день, откажитесь от энергетиков.
• Найдите хобби или занятие, которое отвлекает от тревоги.
• Планируйте день, чтобы избегать перегрузок и спешки.

Питание и физические упражнения

Питание должно быть регулярным, без длительных перерывов. Резкое снижение сахара может вызывать дрожь и сердцебиение, похожее на паническую атаку. Физические упражнения помогают снижать уровень гормонов стресса, поэтому старайтесь больше двигаться — даже обычная прогулка заметно снижает тревогу.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянный страх перед новыми приступами может приводить к депрессии, раздражительности и чувству изоляции. Важно помнить, что это не слабость, а медицинское состояние. Обращение за помощью снижает нагрузку на психику и помогает восстановить радость жизни.

Профилактика

Полностью предотвратить затяжную панику не всегда возможно, но можно снизить риск приступов. Освоение техник релаксации, контроль стресса, здоровый сон и своевременное лечение тревожных состояний помогают делать приступы реже и слабее.

Осложнения

Если не лечить

• Страх повторной паники заставляет ограничивать свою жизнь: отказываться от поездок, работы, встреч с друзьями.
• Может развиться депрессия или зависимость от успокоительных средств.
• Постоянная тревога нарушает сон, аппетит и общее самочувствие, повышая риск сердечно-сосудистых проблем.

Долгосрочный прогноз

Прогноз при затяжной панике благоприятный, если человек получает помощь. Большинство людей с помощью психотерапии и врачебного контроля возвращаются к полноценной жизни. С каждым месяцем приступы становятся реже и легче — мозг учится по-новому реагировать на тревогу.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.