Low mood — Информация для пациентов · Ruqelo Health
General practice·General practice
Low mood
Ruqelo Health — Возьмите на приём
Образовательная информация — не медицинская рекомендация. Обсудите с вашим врачом.
На основе международных клинических рекомендаций
Обзор
Низкое настроение — это состояние, когда вы чувствуете грусть, уныние или потерю интереса к тому, что раньше радовало. Это нормальная реакция на трудные события, но если оно длится долго и мешает жить, стоит обратиться к врачу.
Ключевые факты
Низкое настроение может быть временным и проходить само по себе.
Если оно сохраняется более двух недель, это может быть признаком депрессии.
Физическая активность и поддержка близких помогают улучшить настроение.
Да, почти каждый человек время от времени испытывает низкое настроение. Это одна из самых частых жалоб на приёме у терапевта.
Низкое настроение может возникнуть у людей любого возраста, пола и социального положения. Чаще оно встречается у женщин, но мужчины тоже страдают, хотя могут реже обращаться за помощью.
Симптомы
Вопросы по этой статье
Немедленно вызовите скорую помощь, если вы заметили:
Мысли о том, чтобы причинить себе вред или покончить с жизнью
Попытки самоповреждения
Внезапное сильное возбуждение или агрессия
Срочно обратитесь к врачу (в тот же день), если вы заметили:
⚠Невозможность встать с постели несколько дней подряд
⚠Сильная тревога, которая мешает дышать или двигаться
⚠Резкая потеря веса или отказ от еды и воды
Общие симптомы
Грусть или чувство пустоты
Потеря интереса к любимым занятиям
Усталость и снижение энергии
Проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость)
Изменение аппетита (еда больше или меньше обычного)
Чувство беспомощности или безнадёжности
Раздражительность или беспокойство
Симптомы у детей
Капризность и частые истерики
Проблемы в школе (снижение успеваемости, нежелание учиться)
Жалобы на головные боли или боли в животе без видимой причины
Избегание общения с друзьями и семьёй
Симптомы у пожилых людей
Потеря интереса к хобби или общению
Жалобы на память или «туман» в голове
Усиление болей в теле, которые раньше не беспокоили
Отказ от еды или лекарств
Причины
Основные причины
Стрессовые события: потеря работы, развод, смерть близкого
Гормональные изменения (например, после родов, в менопаузе)
Хронические болезни: диабет, болезни щитовидной железы, сердечно-сосудистые заболевания
Приём некоторых лекарств (побочный эффект)
Употребление алкоголя или наркотиков
Факторы риска
Наследственность (депрессия у близких родственников)
Тяжёлое детство, насилие или потеря родителей
Одиночество и отсутствие поддержки
Личностные особенности: склонность к тревожности или пессимизму
Когда обратиться к врачу
Срочно обратитесь к врачу, если:
Если низкое настроение не проходит более двух недель
Если оно мешает работать, учиться или заботиться о себе
Если появляются мысли о смерти или самоповреждении (в этом случае сразу звоните 103 или 112)
Запишитесь на плановый приём, если:
Если вы заметили, что стали чаще плакать или чувствуете раздражительность
Если ухудшился сон или аппетит
Если вы потеряли интерес к тому, что раньше приносило удовольствие
Многие люди проходят через периоды низкого настроения, и это не значит, что с вами что-то не так. Обращение к врачу — это первый шаг к улучшению. Врач выслушает вас, задаст вопросы и поможет разобраться, нужна ли дополнительная помощь.
Диагностика
Врач (терапевт или психиатр) задаст вопросы о вашем настроении, сне, аппетите, уровне энергии и недавних событиях в жизни. Он может попросить вас заполнить анкету (например, шкалу депрессии), чтобы оценить тяжесть симптомов.
Какие исследования могут быть проведены
Общий анализ крови и мочи — чтобы исключить анемию или инфекцию
Анализ на гормоны щитовидной железы
Анализ на уровень витамина D или В12
Опросники для оценки настроения
Чего ожидать на приёме
Врач будет задавать вопросы, иногда деликатные. Это нормально. Важно отвечать честно, чтобы подобрать правильную помощь. Диагноз обычно ставят после беседы и проверки результатов анализов. Если низкое настроение является частью депрессии, врач может направить к психологу или психиатру.
Лечение
Лечение низкого настроения зависит от причины. Если оно вызвано стрессом или временными трудностями, помогают разговор с близкими, отдых и изменение образа жизни. Если настроение не улучшается или есть признаки депрессии, врач может порекомендовать психотерапию (беседы с психологом) и, при необходимости, лекарства, которые назначает только врач.
Самопомощь дома
Регулярно делайте простые физические упражнения: ходьба, зарядка по 20–30 минут в день
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
Проводите время на свежем воздухе, особенно в светлое время суток
Общайтесь с теми, кто вас поддерживает — друзьями, родными
Записывайте в дневник три хорошие вещи, которые случились за день
Медикаментозное лечение
Врач может назначить антидепрессанты — это лекарства, которые помогают выровнять химический баланс в мозге. Их принимают только по назначению, обычно от нескольких месяцев до года. Также может быть рекомендована психотерапия (когнитивно-поведенческая, межличностная). В некоторых случаях показана светотерапия или стимуляция мозга под контролем специалиста. Не принимайте никакие препараты без консультации врача.
Когда рассматривается хирургическое вмешательство?
Низкое настроение не требует хирургического лечения.
Жизнь с этим заболеванием
Жить с низким настроением бывает трудно, но можно научиться справляться. Поставьте маленькие цели на день: убрать постель, приготовить простой обед, выйти на 10 минут. Хвалите себя за каждое маленькое достижение. Планируйте приятные занятия, даже если сначала не хочется.
Советы по образу жизни
Поддерживайте режим дня — это помогает мозгу стабилизироваться
Ограничьте алкоголь и кофеин, они могут ухудшать настроение
Избегайте слишком долгих сидений за телефоном или компьютером
Старайтесь не изолироваться: хотя бы короткие разговоры с людьми помогают
Питание и физические упражнения
Питайтесь разнообразно: включайте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбу и нежирное мясо. Омега-3 жирные кислоты (в рыбе, орехах) полезны для мозга. Регулярная ходьба, плавание или йога улучшают настроение за счёт выработки эндорфинов.
Психическое здоровье и эмоциональное благополучие
Низкое настроение может влиять на самооценку, вызывать чувство вины и тревогу. Если вы замечаете, что это перерастает в депрессию (потеря интереса ко всему, отчаяние), обязательно обратитесь за помощью. Это не слабость, а болезнь, которую можно лечить.
Профилактика
Полностью предотвратить низкое настроение невозможно, но можно снизить риск его перехода в депрессию. Для этого важно поддерживать здоровый образ жизни, вовремя справляться со стрессом и не замыкаться в себе.
Программы скрининга
Регулярные осмотры у терапевта могут включать вопросы о настроении. Если вы чувствуете, что что-то не так, сообщите врачу. Раннее выявление проблем помогает быстрее их решить.
Осложнения
Если не лечить
Переход в клиническую депрессию
Проблемы на работе и в отношениях
Ухудшение физического здоровья (например, болезни сердца, ожирение)
Повышенный риск зависимости от алкоголя или наркотиков
В самых тяжёлых случаях — мысли о самоубийстве или попытки его совершить
Долгосрочный прогноз
Большинство людей с низким настроением и депрессией хорошо поддаются лечению. С помощью поддержки, изменения образа жизни, а иногда и медикаментов, состояние улучшается. Важно не откладывать визит к врачу и помнить: вы не одиноки, помощь существует.
Найти поддержку
Горячие линии
Единый номер экстренной помощи
112
Россия
Неотложная психиатрическая помощь
103
Россия
Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.
Всегда уточняйте информацию у своего врача
Рекомендации по здоровью различаются в зависимости от страны и региона. Информация в этой статье основана на международных клинических рекомендациях, но может не отражать конкретные рекомендации, лекарства или практики в вашей стране. Всегда обсуждайте свои проблемы со здоровьем с врачом или медицинским работником и обращайтесь к местным национальным рекомендациям, где они доступны.
Важное замечание Эта информация предназначена только для образовательных целей. Она не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом по поводу вашей конкретной ситуации. Если у вас возникла неотложная медицинская ситуация, немедленно вызывайте местную службу экстренной помощи.
Источники и рекомендации
Эта статья носит образовательный характер и подготовлена с опорой на признанные источники медицинской информации и клинических рекомендаций, где они доступны. Конкретные ссылки на источники могут отличаться в зависимости от темы.
Последнее обновление: 9 июля 2026 г.
Образовательная пометка: Эта информация предназначена только для образования и не является диагнозом.
Используйте её для дополнения, а не замены, советов лицензированного специалиста.
При тяжёлых, ухудшающихся или срочных симптомах звоните по местному номеру экстренной помощи или обращайтесь за неотложной помощью.
