Панические атаки ночью

Обзор

Ночная паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который возникает ночью, часто во время сна. Человек просыпается с ощущением, что задыхается, сердце колотится, и ему очень страшно. Это не опасно для жизни, но может сильно пугать и мешать нормальному сну.

Да, ночные панические атаки встречаются довольно часто. Многие люди хотя бы раз в жизни испытывали похожее состояние, особенно на фоне сильного утомления или эмоционального напряжения.

Ночные панические атаки могут случиться у любого человека, но чаще всего они встречаются у молодых людей, особенно в возрасте от 20 до 30 лет. Также они чаще возникают у людей, которые склонны к тревоге, перенесли стресс или имеют родственников с тревожными расстройствами.

Симптомы

Общие симптомы

• Внезапное пробуждение от чувства сильного страха
• Учащённое сердцебиение или ощущение, что сердце «прыгает»
• Потливость, озноб или дрожь
• Ощущение нехватки воздуха, удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Головокружение, слабость в ногах
• Ощущение нереальности происходящего
• Онемение или покалывание в руках или ногах
• Горячая волна или озноб по всему телу
• Страх смерти или потери контроля

Симптомы у детей

• Ребёнок просыпается в слезах и не может объяснить, что его напугало
• Цепляется за родителей, не хочет отпускать их от себя
• Жалуется на боль в животе или головную боль, которые не имеют видимой причины
• Отказывается снова ложиться спать и боится темноты
• Может учащённо дышать или дрожать

Симптомы у пожилых людей

• Сильное сердцебиение и загрудинная боль, которые могут быть похожи на стенокардию
• Головокружение, чувство слабости, иногда предобморочное состояние
• Усиление страха падения или ощущения беспомощности
• Тревога о том, что ночной приступ может привести к серьёзной болезни
• Реже бывает яркая вегетативная реакция, чаще — внутренний страх и неуверенность

Причины

Основные причины

• Сильный стресс или хроническое переутомление
• Тревожные расстройства и депрессия
• Нарушения сна, например, бессонница или ночные ужасы
• Психологическая травма, в том числе пережитая в детстве
• Злоупотребление кофеином, алкоголем или другими веществами
• Гормональные изменения, например, в период менопаузы

Факторы риска

• Наличие тревожного расстройства у близких родственников
• Гиперчувствительная нервная система, когда человек остро реагирует на любой раздражитель
• Перенесённые сердечно-сосудистые заболевания или страх за своё здоровье
• Недостаток сна и неправильный режим дня
• Жизненные перемены или травматические события

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если симптомы атаки напоминают сердечный приступ: сильная боль в груди, обморок, судороги — вызывайте скорую немедленно
• Если возникают мысли о самоубийстве или желании причинить себе вред — это экстренная ситуация, звоните 112 или 103

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если панические атаки повторяются и влияют на качество сна и жизни
• Если вы постоянно испытываете страх заснуть или проснуться от страха
• Если тревога ощущается почти каждую ночь в течение нескольких недель

Диагностика

Врач (терапевт или психиатр) проведёт беседу, расспросит о симптомах, их частоте и обстоятельствах. Он также осмотрит вас, чтобы исключить другие причины, например, проблемы с сердцем или щитовидной железой.

Какие исследования могут быть проведены

• Электрокардиограмма (ЭКГ) для оценки работы сердца
• Анализы крови (в том числе на гормоны щитовидной железы, сахар и другие показатели)
• Пульсоксиметрия — измерение уровня кислорода в крови
• Возможно, суточное мониторирование давления и сердечного ритма

Чего ожидать на приёме

Если физические причины не подтвердятся, врач может направить вас к психотерапевту или психиатру. Специалист уточнит, есть ли тревожное расстройство, и подберёт подходящее лечение. Путь к диагнозу обычно занимает несколько визитов, но это важно, чтобы убрать лишние тревоги за своё здоровье.

Лечение

Лечение ночных панических атак обычно включает работу с психотерапевтом, обучение методам расслабления и, при необходимости, лекарственную терапию. Главная цель — снизить частоту и силу приступов и помочь вам снова спокойно спать по ночам.

Самопомощь дома

• Во время приступа напоминайте себе: «Это безопасно, это просто страх, он пройдёт».
• Делайте медленные вдохи и выдохи: на счёт 4 вдох, на счёт 6 выдох
• Умойтесь холодной водой или положите холодный компресс на лоб и запястья
• Сосредоточьтесь на физических предметах вокруг: назовите 5 вещей, которые видите, 4, которые можно потрогать, 3, которые слышите, 2, которые чувствуете запахом, и 1, которую ощущаете на вкус
• Старайтесь не «убегать» из состояния страха, а просто переждать его, медленно дыша

Медикаментозное лечение

Врач может рекомендовать психотерапию, например, когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить мысли и реакции, связанные с паникой. В более сложных случаях психиатр может назначить лекарственные препараты, которые уменьшают тревогу и предотвращают приступы. Любые лекарства должны приниматься строго по назначению врача.

Жизнь с этим заболеванием

Старайтесь поддерживать ровный режим дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Перед сном делайте расслабляющие ритуалы — тёплый душ, чтение спокойной книги, тихую музыку. Если вы проснулись от паники, не оставайтесь в кровати в страхе — встаньте, походите, выпейте воды и вернитесь в постель только когда почувствуете себя спокойнее.

Советы по образу жизни

• Проветривайте спальню перед сном — прохладный воздух помогает снизить тревогу
• Уберите из спальни яркий свет и шум, сделайте её максимально уютной
• Ограничьте кофеин и сладкое во второй половине дня
• Не употребляйте алкоголь и никотин перед сном — они ухудшают качество сна
• Занимайтесь лёгкой физической активностью в течение дня, но не поздно вечером

Питание и физические упражнения

Регулярная умеренная активность, например, прогулки пешком, плавание или йога, снижает уровень тревоги. Питание должно быть регулярным: не пропускайте завтрак, избегайте тяжёлой еды на ночь. За 2–3 часа до сна лучше не есть плотно, а если хочется перекусить — выберите что-то лёгкое, например, банан или тёплое молоко.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Ночные панические атаки могут вызывать страх перед сном и бессонницу. Появляется усталость, раздражительность, снижается настроение. Важно вовремя распознать эти признаки и обсудить их с врачом, чтобы не допустить развития депрессии.

Профилактика

Полностью предотвратить ночные панические атаки не всегда возможно, но можно снизить их частоту и силу. Регулярная работа со стрессом, здоровый сон и занятия, которые помогают расслабиться, — ключевые шаги. Если атаки связаны с тревожным расстройством, правильное лечение значительно уменьшает их проявления.

Осложнения

Если не лечить

• Развитие бессонницы из-за страха перед ночными атаками
• Усиление тревожности в течение дня
• Избегание социальных ситуаций и снижение качества жизни
• Развитие депрессии
• Повышенный риск злоупотребления алкоголем или успокоительными

Долгосрочный прогноз

С правильной помощью большинство людей успешно справляются с ночными паническими атаками. Психотерапия, обучение методам релаксации и, при необходимости, лекарственное лечение позволяют вернуть спокойный сон и радость жизни. Помните: это состояние хорошо изучено, и вы не одиноки на пути к выздоровлению.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.