Паника и усталость

Обзор

Паника с усталостью — это состояние, при котором человек испытывает сильные приступы тревоги (панические атаки), а после них — сильную усталость, истощение и слабость. Это не болезнь сама по себе, а сочетание симптомов, которое может говорить о стрессе, тревожном расстройстве или других проблемах со здоровьем.

Да, это довольно частое явление. Многие люди хотя бы раз в жизни испытывают панический приступ, и после него чувствуют себя опустошёнными.

Встречается у людей любого возраста и пола, но чаще всего начинается в молодом возрасте — от 20 до 40 лет. Женщины сталкиваются с тревожными расстройствами чаще мужчин.

Симптомы

Общие симптомы

• Внезапное сильное сердцебиение и чувство, что сердце «Выпрыгивает» из груди
• Ощущение нехватки воздуха, ком в горле
• Головокружение и слабость в ногах
• Дрожь в руках и ногах
• Повышенная потливость
• Сильный страх потерять контроль или «Сойти с ума»
• После приступа — резкая усталость, сонливость или ощущение «Выжатости»

Симптомы у детей

• Жалобы на боль в животе или головную боль перед школой
• Плаксивость и раздражительность
• Страх оставаться одному или идти в школу
• Снижение активности, быстрая утомляемость

Симптомы у пожилых людей

• Головокружение и неустойчивость при ходьбе
• Выраженная слабость и усталость без явной причины
• Частые жалобы на боль в груди или одышку (требуют обследования)
• Беспокойство о физическом здоровье, а не о тревоге

Причины

Основные причины

• Хронический стресс и эмоциональное перенапряжение
• Недостаток сна и переутомление
• Изменения в жизни (переезд, смена работы, потеря близкого)
• Генетическая предрасположенность к тревожным состояниям
• Злоупотребление кофеином, алкоголем или никотином

Факторы риска

• Тревожное или депрессивное расстройство в прошлом
• Детские психологические травмы
• Особенности характера (повышенная тревожность, перфекционизм)
• Хронические болезни и постоянная боль

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если панические приступы повторяются и вы боитесь выходить из дома
• Если усталость не даёт встать с кровати или работать
• Если появляются мысли о причинении себе вреда

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если паника и усталость мешают дома или на работе больше двух недель
• Если вы замечаете, что стали избегать обычных дел из-за страха нового приступа
• Если симптомы появляются после начала приёма нового лекарства (посоветуйтесь с врачом)

Диагностика

Врач (терапевт, психиатр или психотерапевт) задаст вопросы о ваших симптомах, истории жизни и привычках. Важно исключить другие заболевания, которые могут вызывать похожие признаки — например, проблемы с щитовидной железой, анемию или сердечно-сосудистые расстройства.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови и анализ на уровень гормонов щитовидной железы
• Электрокардиограмма (ЭКГ)
• Возможно, суточное мониторирование давления или сердца при подозрении на физическую причину
• Заполнение дневника приступов и усталости

Чего ожидать на приёме

Будьте готовы честно рассказать о своих переживаниях. Приём обычно длится 20–30 минут. Врач может направить вас к психологу или психотерапевту для дальнейшей работы — это стандартная практика, а не признак «Слабости».

Лечение

Лечение направлено на снижение тревоги и восстановление сил. Чаще всего используются психотерапия, обучение техникам расслабления и, в некоторых случаях, лекарственные средства — но только по назначению врача. Ни в коем случае не выбирайте препараты самостоятельно.

Самопомощь дома

• Практикуйте медленное глубокое дыхание при приступе: вдох на 4 счёта, выдох на 6–8 счетов
• Используйте технику «Заземления»: назовите 5 вещей, которые видите, 4, которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2, которые чувствуете, и 1, которую можете попробовать на вкус
• Старайтесь спать не меньше 7–8 часов каждую ночь
• Сократите употребление кофеина и алкоголя
• Регулярно гуляйте на свежем воздухе, даже если нет сил

Медикаментозное лечение

Врач может рекомендовать когнитивно-поведенческую психотерапию — она помогает изменить мысли и реакции, вызывающие панику. В более сложных случаях используются лекарства, уменьшающие тревожность или укрепляющие нервную систему. Подбор препарата всегда индивидуальный, его осуществляет только врач.

Жизнь с этим заболеванием

Ведите дневник симптомов, отмечайте, что предшествует приступам и после чего усиливается усталость. Планируйте день так, чтобы оставалось время на отдых. Постепенно увеличивайте физическую активность и не ругайте себя за сложные дни.

Советы по образу жизни

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные
• Устраивайте короткие «перерывы на тишину» в течение дня
• Ограничьте новости и социальные сети, если они усиливают тревогу
• Общайтесь с близкими, не замыкайтесь в себе

Питание и физические упражнения

Полезно есть регулярно, небольшими порциями, и пить достаточно воды. Избегайте больших количеств сахара и кофеина — они могут провоцировать сердцебиение. Лёгкая активность — ходьба, плавание, растяжка — помогает телу справляться со стрессом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Паника и усталость могут приводить к изоляции, тревоге о будущем и снижению настроения. Важно помнить, что это состояние, а не особенность характера. Разговор с психологом или поддерживающим другом очень помогает.

Профилактика

Полностью предотвратить панические приступы не всегда возможно, но можно снизить их частоту и силу. Регулярный отдых, управление стрессом и своевременное обращение к врачу — лучшие способы профилактики.

Осложнения

Если не лечить

• Развитие тревожного расстройства или депрессии
• Избегание работы, учёбы и общения (агорафобия)
• Проблемы в отношениях и на работе
• Злоупотребление алкоголем или успокоительными средствами без назначения врача

Долгосрочный прогноз

С правильной помощью большинство людей замечают значительное улучшение уже через несколько недель. Иногда симптомы возвращаются, но вы научитесь с ними справляться. Жизнь без постоянной паники и изматывающей усталости — реальна, и первый шаг — это обращение к специалисту.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.