Псориаз и спорт: как тренироваться без вреда для кожи

Обзор

Псориаз — это хроническое кожное заболевание, при котором клетки кожи обновляются слишком быстро. На коже появляются красные шелушащиеся пятна с серебристыми чешуйками. Заниматься спортом при псориазе можно и нужно, но важно защищать кожу от трения, перегрева и травм, так как они могут усиливать высыпания.

Да, псориаз считается одним из самых распространённых хронических кожных заболеваний. Он встречается примерно у 2–3 из 100 человек.

Псориаз может появиться в любом возрасте, но чаще всего первые симптомы возникают у людей от 15 до 35 лет. Он встречается и у детей, и у пожилых людей, причём одинаково у мужчин и женщин.

Симптомы

Общие симптомы

• Красные пятна с серебристыми шелушащимися чешуйками на локтях, коленях, коже головы или пояснице.
• Зуд, жжение или болезненность кожи.
• Трещины и сухость кожи, иногда с небольшими кровяными капельками.
• Новые пятна появляются в местах трения после тренировки: под резинкой спортивных штанов, ремнём, носками или лямками.
• Утолщение ногтей, их появление бороздок или изменение цвета.
• Ощущение стянутости кожи после душа или купания.

Симптомы у детей

• У детей псориаз часто выглядит как мелкие розовые или красные пятнышки, которые могут чесаться.
• Высыпания нередко появляются на лице, локтях, коленях, а у младенцев — в области подгузника, и их можно спутать с пелёночным дерматитом.
• У детей псориаз иногда сопровождается лёгким зудом, но не всегда вызывает сильный дискомфорт.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей кожа тоньше, поэтому пятна могут быть менее яркими, но чаще шелушатся и трескаются.
• Высыпания могут быть на одном участке тела, например только на коже головы или спине.
• У пожилых чаще встречается поражение ногтей и суставов, что требует внимания врача.

Причины

Основные причины

• Псориаз связан с нарушением работы иммунной системы, которая по ошибке атакует собственные клетки кожи.
• Наследственность играет роль — если у близких родственников есть псориаз, риск выше.
• У самой кожи клетки делятся слишком быстро, что приводит к накоплению чешуек.
• После тренировки обострение часто вызывает не сам спорт, а трение одежды, пот, перегрев или мелкие повреждения кожи (порезы, царапины, натирания).

Факторы риска

• Семейная история псориаза.
• Сильный или хронический стресс.
• Болезни горла и другие инфекции, особенно стрептококковые.
• Курение и злоупотребление алкоголем.
• Лишний вес.
• Сухая и холодная погода.
• Повреждения кожи: царапины, укусы, порезы, солнечные ожоги, татуировки.
• Некоторые лекарства могут вызывать обострение — обсудите это с врачом.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если после тренировки появились признаки инфекции: гной, горячая кожа на пятнах, нарастающее покраснение или температура.
• Если высыпания очень быстро распространяются по телу.
• Если появились сильные боли в суставах и их отёк.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если сыпь сохраняется больше двух недель или повторяется.
• Если пятна зудят, болят или мешают повседневной жизни.
• Если у близких родственников был псориаз и вы подозреваете, что он появился у вас.
• Перед началом новых интенсивных тренировок, если у вас уже есть диагноз псориаз — стоит обсудить с врачом, как лучше защитить кожу.

Диагностика

Обычно диагноз ставит врач-дерматолог после осмотра кожи, ногтей и волосистой части головы. Врач спросит о жалобах, семейной истории и возможных триггерах, включая физические нагрузки.

Какие исследования могут быть проведены

• Осмотр кожи — основной метод диагностики.
• Иногда берут маленький образец кожи (биопсию), чтобы исключить другие заболевания.
• Могут назначить анализ крови, если есть подозрение на связанные с псориазом нарушения, например, воспаление в суставах.

Чего ожидать на приёме

На приёме врач внимательно изучит кожу и задаст вопросы. Это не больно и занимает около 15–20 минут. После постановки диагноза вам объяснят, как ухаживать за кожей и какие методы лечения подходят именно в вашем случае. В России диагностика и лечение псориаза проводятся в рамках клинических рекомендаций Минздрава.

Лечение

Полностью вылечить псориаз пока нельзя, но современные методы позволяют достичь длительного улучшения, когда пятна становятся почти незаметными. Лечение подбирает врач-дерматолог в зависимости от тяжести, расположения высыпаний и вашего образа жизни.

Самопомощь дома

• Увлажняйте кожу каждый день, желательно после душа, пока она ещё слегка влажная.
• Используйте мягкие моющие средства без отдушек и красителей.
• Принимайте короткий тёплый душ (не горячий) и аккуратно промакивайте кожу полотенцем, не растирая.
• После тренировки не оставляйте пот на коже: ополоснитесь и нанесите увлажняющее средство.
• Носите свободную одежду из натуральных дышащих тканей, избегайте жёстких швов и тугих резинок.
• Защищайте кожу от порезов и царапин во время занятий спортом: используйте мягкие повязки для мест, которые часто травмируются.
• Не занимайтесь самолечением — избыток некоторых кремов может навредить.

Медикаментозное лечение

Врач может назначить наружные средства — кремы, мази, гели, которые уменьшают воспаление и шелушение. При более широком поражении применяется светолечение (фототерапия) — дозированное облучение кожи ультрафиолетом. Для тяжёлых форм существуют системные препараты, которые принимают внутрь или вводят в виде инъекций; они влияют на иммунную систему. Конкретный препарат и схему лечения подбирает только врач индивидуально.

Жизнь с этим заболеванием

Псориаз требует регулярного ухода за кожей. Важно не пропускать увлажнение, даже когда пятен почти не видно. Следите за состоянием кожи после нагрузок: выбирайте умеренные тренировки, а если заметили новые высыпания, пересмотрите свою спортивную одежду или интенсивность занятий.

Советы по образу жизни

• Научитесь справляться со стрессом: попробуйте дыхательные упражнения, йогу или прогулки.
• Спите достаточно — не менее 7–8 часов.
• Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь.
• Не перегревайтесь во время занятий: тренируйтесь в прохладное время дня или в помещении с кондиционером.
• Своевременно лечите инфекции, так как они могут спровоцировать обострение.

Питание и физические упражнения

Специальной диеты при псориазе нет, но здоровое питание с овощами, фруктами и достаточным количеством воды полезно для кожи. Избегайте строгих диет, так как они могут ухудшить состояние. Физическая активность очень полезна: плавание, ходьба, лёгкий бег, велосипед. Но занимайтесь так, чтобы не травмировать кожу: после спорта обязательно принимайте душ и наносите увлажняющее средство. Если плаваете в хлорированном бассейне, сразу после заплыва ополоснитесь пресной водой.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Жизнь с псориазом может вызывать смущение, тревогу и снижение самооценки, особенно когда высыпания видны. Это нормально. Если вы замечаете подавленное настроение, раздражительность или потерю интереса к занятиям, поговорите с врачом. В трудные моменты важно помнить, что вы не одиноки: поддержку можно получить у близких, у психолога или в сообществах людей с псориазом.

Профилактика

Полностью предотвратить псориаз невозможно, так как он связан с генетикой и иммунитетом. Но можно снизить риск обострений, избегая известных триггеров: берегите кожу от травм, не допускайте пересушивания, научитесь справляться со стрессом и правильно подбирайте одежду для тренировок.

Вакцины

Вакцинация от псориаза не существует. Но людям с псориазом рекомендуется делать обычные прививки по календарю, так как инфекции могут вызывать обострение. Перед любой прививкой обсудите это со своим лечащим врачом.

Программы скрининга

Специального скрининга псориаза нет. Но важно самостоятельно осматривать кожу и ногти, обращая внимание на новые пятна, изменения старых очагов и симптомы артрита (боль и отёк в суставах). При любых подозрениях обращайтесь к дерматологу.

Осложнения

Если не лечить

• Без лечения псориаз может распространяться на большие участки тела, что ухудшает качество жизни.
• Сильный зуд и расчёсы могут привести к инфекции кожи, требующей дополнительного лечения.
• У части людей развивается псориатический артрит — воспаление суставов, которое может вызывать их деформацию, если не лечить.
• Постоянное воспаление в организме повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, поэтому важно регулярно наблюдаться у врача.

Долгосрочный прогноз

Прогноз при псориазе благоприятный. Большинство людей могут достичь длительного периода без высыпаний или с минимальными проявлениями. Современное лечение эффективно даже при тяжёлых формах. Соблюдая рекомендации врача и заботясь о коже, вы можете вести активный и полноценный образ жизни, включая занятия спортом.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.