Sleep paralysis

Обзор

Сонный паралич — это состояние, когда человек просыпается, но не может пошевелиться или говорить. Оно длится от нескольких секунд до пары минут и проходит само. При этом человек может испытывать страх и ощущение давления на грудь. Это не опасно для жизни и не является признаком серьезного заболевания.

Да, сонный паралич — довольно частое явление. По оценкам, хотя бы раз в жизни с ним сталкиваются от 5 до 40% людей.

Сонный паралич может случиться с любым человеком, но чаще встречается у подростков и молодых взрослых, а также у людей с нарушениями сна (например, нарколепсией) или при нерегулярном режиме сна.

Симптомы

Общие симптомы

• Невозможность пошевелить руками, ногами или телом сразу после пробуждения или при засыпании
• Неспособность говорить или издавать громкие звуки
• Ощущение давления или тяжести на груди, иногда похожее на то, что кто-то сидит на вас
• Страх или паника в момент паралича
• Галлюцинации: видение или слышание пугающих образов, голосов, теней

Симптомы у детей

• Дети могут испытывать сильный испуг и плакать после эпизода, но чаще забывают о нем
• Могут жаловаться на то, что «не могли двигаться» или что «монстр сидел на груди»

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей сонный паралич встречается реже, но может быть связан с приемом некоторых лекарств или неврологическими нарушениями
• Симптомы такие же: невозможность двигаться, страх, галлюцинации

Причины

Основные причины

• Сонный паралич связан с нарушением фаз сна: мозг просыпается, но тело еще находится в стадии быстрого сна (REM-фаза), когда мышцы временно обездвижены.
• Нерегулярный режим сна: частые недосыпы, смена часовых поясов, работа по ночам.
• Стресс и тревога.
• Сон на спине (в некоторых исследованиях это повышает риск).

Факторы риска

• Нарушения сна: нарколепсия, инсомния (бессонница), синдром беспокойных ног.
• Психические расстройства: тревожные расстройства, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство.
• Генетическая предрасположенность: если у родственников был сонный паралич, риск выше.
• Прием некоторых лекарств, влияющих на сон (например, некоторые антидепрессанты).
• Употребление алкоголя или наркотиков перед сном.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если паралич сопровождается симптомами инсульта: сильная головная боль, слабость в одной половине тела, затруднение речи.
• Если вы чувствуете, что не можете дышать, и это не связано с обычным сонным параличом.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если эпизоды доставляют сильный дискомфорт, нарушают сон или вызывают страх перед засыпанием.
• Если вы подозреваете у себя нарколепсию (например, дневную сонливость и внезапные мышечные слабости).
• Если паралич начал возникать на фоне приема новых лекарств.

Диагностика

Диагноз ставится на основе рассказа пациента о симптомах. Врач (невролог или сомнолог) задаст вопросы о частоте, длительности и обстоятельствах эпизодов, а также о качестве сна и общем самочувствии.

Какие исследования могут быть проведены

• Нет специальных анализов для подтверждения сонного паралича.
• Врач может назначить полисомнографию (ночное исследование сна) для исключения других нарушений сна, например нарколепсии или апноэ.
• Для оценки общего состояния могут сделать анализ крови (например, уровень железа, витаминов) или ЭКГ, если есть подозрение на сердечно-сосудистые проблемы.

Чего ожидать на приёме

Врач выслушает ваши жалобы и, скорее всего, успокоит, что сонный паралич не опасен. Если потребуется, он направит на дообследование или порекомендует изменить режим сна.

Лечение

Лечение сонного паралича обычно не требуется. Если эпизоды частые и мешают жизни, врач может порекомендовать коррекцию режима сна, методы релаксации, а в некоторых случаях — медикаментозную терапию для улучшения качества сна.

Самопомощь дома

• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
• Создайте комфортные условия для сна: тихая, темная, прохладная спальня.
• Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелой пищи за 2–3 часа до сна.
• Перед сном делайте расслабляющие упражнения: глубокое дыхание, легкая растяжка, чтение.
• Если почувствовали начало паралича, попробуйте сосредоточиться на мелких движениях — например, пошевелить пальцами ног или рук, или моргнуть. Это может помочь выйти из паралича быстрее.
• Не спите на спине: старайтесь спать на боку.

Медикаментозное лечение

Если сонный паралич связан с другим заболеванием (например, нарколепсией), врач может назначить лечение основного расстройства. Могут использоваться лекарства, регулирующие циклы сна, — но только по назначению врача. Никогда не принимайте никакие препараты самостоятельно.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Не применяется.

Жизнь с этим заболеванием

Для большинства людей сонный паралич — редкое и быстро проходящее явление. Если вы знаете, что это такое, эпизоды перестают пугать. Вы можете объяснить близким, что это безвредно, и если вы не отвечаете во время паралича — просто подождите минуту.

Советы по образу жизни

• Соблюдайте режим сна: 7–9 часов в сутки.
• Управляйте стрессом: йога, медитация, прогулки на свежем воздухе.
• Не работайте за компьютером и не смотрите телевизор за час до сна.
• Ведите дневник сна: записывайте, когда возник паралич, что вы делали перед сном и что ели. Это может помочь выявить триггеры.

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание и регулярная физическая активность улучшают качество сна. Избегайте обильных приемов пищи перед сном. Умеренные физические нагрузки (например, ходьба, плавание) полезны, но интенсивные тренировки лучше заканчивать за 2–3 часа до сна.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

У некоторых людей страх перед повторением эпизода может вызывать тревогу перед сном. Если это мешает вам, обратитесь к психологу или психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия помогает справиться со страхами и улучшить сон.

Профилактика

Полностью предотвратить сонный паралич невозможно, но можно снизить частоту эпизодов, соблюдая правила гигиены сна, избегая стресса и недосыпа, а также отказываясь от алкоголя и наркотиков.

Осложнения

Если не лечить

• Хронический недосып из-за страха перед сном.
• Тревожное расстройство или панические атаки, связанные со сном.
• Ухудшение качества жизни: усталость, снижение работоспособности, раздражительность.

Долгосрочный прогноз

Сонный паралич в подавляющем большинстве случаев не опасен и не приводит к каким-либо физическим последствиям. Со временем, при соблюдении режима и снижении стресса, эпизоды могут стать редкими или полностью прекратиться. Если же они доставляют дискомфорт, врач поможет справиться с ними.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.