Стресс и температура: почему это происходит и что делать

Обзор

Иногда сильные эмоции или длительный стресс могут вызывать повышение температуры тела. Это состояние называют стрессовой или психогенной температурой. Мозг и тело связаны: когда человек волнуется, нервная система может повлиять на центр терморегуляции, и температура немного поднимается. Это не значит, что человек притворяется или у него обязательно инфекция.

Да, это довольно распространённое явление. Многие люди замечают, что перед экзаменом, важной встречей или в период переживаний у них «поднимается температура».

Такое может случиться у любого человека, но чаще бывает у тех, кто много тревожится, у людей с чувствительной нервной системой и у тех, кто переживает сильные потрясения.

Симптомы

Общие симптомы

• Лёгкое повышение температуры (обычно до 37,5–38°C), которое появляется во время волнения
• Чувство жара или озноб без признаков простуды
• Учащённое сердцебиение
• Потливость, особенно ладони и подмышки
• Беспокойство, тревога, раздражительность
• Головная боль или чувство усталости
• Снижение аппетита

Симптомы у детей

• Температура может подниматься перед школой, экзаменом или после ссоры в семье
• Ребёнок может жаловаться на головную боль или боль в животе
• Если ребёнок отвлекается и успокаивается, температура обычно снижается

Симптомы у пожилых людей

• Пожилые люди могут остро реагировать на стресс — например, на потерю близкого, переезд или одиночество
• Температура чаще невысокая, но появляются слабость, снижение аппетита и спутанность мыслей
• У пожилых важно исключить инфекцию, потому что она может протекать с невысокой температурой

Причины

Основные причины

• Сильный или длительный эмоциональный стресс — конфликты, перегрузки, переживания
• Острая тревога или паническая атака
• Напряжённая нервная система, которая реагирует на любые изменения
• Выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола, которые влияют на центр терморегуляции в мозге

Факторы риска

• Тревожность и склонность к переживаниям
• Депрессивные состояния
• Высокие требования к себе и перфекционизм
• Хроническая усталость и недосып
• Тяжёлые жизненные события — потеря, развод, проблемы с деньгами

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если температура держится более трёх дней и не связана с очевидным стрессом
• Если появились кашель, боль в горле, насморк или другие признаки инфекции
• Если вы сильно похудели, потеете по ночам или постоянно чувствуете слабость

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если вы замечаете, что из-за стресса у вас регулярно поднимается температура
• Если стресс мешает спать, работать и общаться
• Если вы хотите проверить, нет ли скрытой болезни, — для собственного спокойствия

Диагностика

Врач поговорит с вами о симптомах, спросит, когда появляется температура и что происходит в жизни. Он проверит, нет ли инфекции или других заболеваний, и только после этого может сделать вывод о связи температуры со стрессом.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови — для проверки на воспаление или инфекцию
• Анализ мочи
• Измерение температуры в течение нескольких дней (дома или в больнице)
• Иногда врач просит измерять температуру во время отдыха и во время волнения, чтобы сравнить

Чего ожидать на приёме

Врач внимательно выслушает, может направить к неврологу, эндокринологу или психотерапевту, если не найдёт других причин. Диагноз «стрессовая температура» ставят только после того, как исключены все другие возможные болезни.

Лечение

Лечение направлено на снижение уровня стресса и обучение тому, как справляться с напряжением. Если причина действительно в стрессе, лекарства обычно не нужны. При выраженной тревоге или депрессии врач может рекомендовать психотерапию или, в редких случаях, подобрать успокаивающее средство — но только после осмотра и по рецепту.

Самопомощь дома

• Учиться снижать стресс: дыхательные упражнения, спокойная музыка, прогулки
• Соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время
• Делать перерывы в работе и не брать на себя слишком много
• При повышении температуры — прилечь, проветрить комнату, выпить воды
• Говорить о своих переживаниях с близкими или с психологом

Медикаментозное лечение

Врач может направить на психотерапию — например, на когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить реакцию на стресс. Лекарства назначаются редко и только врачом. Никогда не принимайте успокаивающие препараты самостоятельно — это может быть опасно.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение не требуется.

Жизнь с этим заболеванием

Если вы знаете, что реагируете на стресс температурой, старайтесь замечать первые признаки напряжения: тревожные мысли, учащённое сердцебиение. Сразу дайте себе отдых. Помните, что это временно, и тело умеет восстанавливаться, если не загонять себя в переутомление.

Советы по образу жизни

• Регулярно ходите пешком, плавайте или занимайтесь йогой
• Принимайте тёплые ванны или контрастный душ для расслабления
• Выделите время для хобби и приятных занятий
• Сократите кофеин и алкоголь — они усиливают тревогу

Питание и физические упражнения

Питайтесь сбалансированно, не пропускайте приёмы пищи. Резкие колебания сахара в крови могут усиливать тревогу. Пейте достаточно воды. Лёгкая физическая активность помогает снизить уровень гормонов стресса и улучшает настроение.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Стрессовая температура сама по себе может пугать: человек начинает бояться, что серьёзно болен. Это усиливает стресс, и температура может держаться дольше. Поэтому важно не зацикливаться на градуснике, а заниматься общим снижением тревожности — например, с помощью психотерапии или техник расслабления.

Профилактика

Полностью избежать стресса невозможно, но можно уменьшить его влияние. Учитесь простым техникам расслабления, высыпайтесь и не доводите себя до истощения. Полезно заранее продумывать, как вы будете действовать в трудные периоды.

Вакцины

Вакцинация не предотвращает стрессовую температуру. Но если вы защищены от инфекций, врачу будет легче понять, что повышение температуры связано именно со стрессом.

Программы скрининга

Если вы склонны к тревоге, полезно регулярно проходить плановые осмотры у терапевта и рассказывать о своих симптомах. Это поможет исключить другие болезни и успокоит вас.

Осложнения

Если не лечить

• Если стресс не лечить, он может перейти в тревожное расстройство или депрессию
• Постоянное напряжение ухудшает сон, аппетит и работу сердца
• Может развиться вегетативная дисфункция — когда тело остро реагирует на малейшие переживания

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: стрессовая температура — это не опасное заболевание. Как правило, она проходит после снижения уровня стресса. Люди, которые учатся управлять стрессом и заботиться о себе, чувствуют себя значительно лучше уже через несколько недель.

Найти поддержку

Международные организации

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ↗

Местные организации

• Министерство здравоохранения Российской Федерации ↗ · Россия

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.