Травма и усталость: почему пережитое лишает сил

Обзор

Психологическая травма — это сильный стресс после страшного или опасного события. Одна из самых частых жалоб после такого — глубокая усталость, которая не проходит даже после сна. Тело и мозг продолжают работать в режиме опасности, и это очень выматывает.

Да, это очень частое явление. Многие люди, пережившие аварию, насилие, потерю близкого или другое потрясение, замечают сильную утомляемость. Это один из самых распространённых признаков психологической травмы.

Травма и усталость могут появиться у любого человека — независимо от возраста, пола или образа жизни. Чаще всего это встречается у тех, кто пережил внезапную потерю, ДТП, чрезвычайную ситуацию, физическое или эмоциональное насилие.

Симптомы

Общие симптомы

• Постоянное чувство усталости и разбитости, даже утром после сна
• Трудности с концентрацией и запоминанием
• Раздражительность или эмоциональное оцепенение
• Проблемы со сном: бессонница, ночные кошмары или, наоборот, слишком долгий сон
• Головные боли, мышечное напряжение или дрожь
• Ощущение, что эмоции «отключились» или накрывают волной
• Потеря интереса к привычным делам

Симптомы у детей

• У детей усталость может проявляться капризами и раздражительностью
• Частые жалобы на боль в животе или голове без видимой причины
• Страх оставаться одному, цепляние за взрослых
• Трудности со сном, ночные страхи
• Возврат к раннему поведению, например, сосание пальца или ночные «аварии»

Симптомы у пожилых людей

• Сильная слабость и быстрая утомляемость даже от небольших дел
• Усиление болей при хронических заболеваниях
• Спутанность мыслей или забывчивость
• Замкнутость, нежелание говорить о событиях
• Ухудшение аппетита и потеря веса

Причины

Основные причины

• Переживание опасных событий: аварии, пожары, нападения, военные действия
• Потеря близкого человека или разрыв отношений
• Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие
• Серьёзная болезнь или инвалидность — у себя или у родного человека
• Наблюдение за страшными событиями, даже если они происходят не с вами

Факторы риска

• Отсутствие поддержки со стороны близких после травмы
• Наличие в прошлом других травматических переживаний
• Постоянный стресс, например проблемы на работе или в семье
• Жизнь в небезопасных условиях или в зоне конфликта
• Особенности психики: высокая чувствительность или склонность к тревоге

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если усталость сопровождается мыслями о самоубийстве или самоповреждении
• Если вы не можете есть, пить или заботиться о себе в течение нескольких дней
• Если вы перестаёте понимать, где вы, или слышите голоса, которых нет

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если усталость мешает работе, учёбе или семье уже больше двух недель
• Если вы постоянно чувствуете тревогу, страх или безнадёжность
• Если вам трудно спать, вы просыпаетесь разбитым и не отдыхаете

Диагностика

Врач (терапевт или психиатр) расспросит вас о симптомах, событиях, которые им предшествовали, и общем состоянии здоровья. Важно рассказать о травме, даже если говорить тяжело — это поможет поставить верный диагноз.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови — чтобы исключить анемию или другие болезни, которые вызывают усталость
• Проверка уровня гормонов щитовидной железы
• Анализ на витамины, например витамин D и уровень железа
• Обследование у психотерапевта или психиатра, чтобы понять эмоциональные причины усталости

Чего ожидать на приёме

Врач может направить вас к психологу или психотерапевту. Это не страшно: психотерапевт — такой же доктор, только лечит не тело, а эмоциональное состояние. Разговор с ним проходит спокойно и конфиденциально.

Лечение

Лечение травматической усталости направлено на то, чтобы помочь нервной системе выйти из режима опасности. Основной метод — это психотерапия, а иногда и назначение лекарств (только по рецепту врача). Без лечения усталость может перерасти в депрессию или хроническое истощение.

Самопомощь дома

• Давайте себе время на отдых, не требуйте от себя немедленного восстановления
• Говорите о своих чувствах с близкими, если стало легче — значит, вам это помогает
• Попробуйте простые упражнения на заземление: описывайте вокруг 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 ощущения
• Установите стабильный режим дня — ложитесь и вставайте в одно время
• Ограничьте кофеин и алкоголь, потому что они усиливают тревогу и усталость

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать психотерапию, например когнитивно-поведенческую терапию или терапию, направленную на переработку травмы. Иногда назначают препараты, которые помогают уменьшить тревогу и стабилизировать сон. Названия и дозы лекарств подбирает только врач индивидуально.

Жизнь с этим заболеванием

Стройте планы небольшими шагами. Сделать зарядку или пообедать — это уже достижение. Постепенно возвращайтесь к простым обязанностям, не перегружая себя.

Советы по образу жизни

• Регулярные прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе
• Тёплая ванна или душ перед сном
• Мягкая музыка или чтение, которые вас успокаивают
• Избегание новостей и соцсетей, если они вызывают страх
• Общение с теми, кто вас поддерживает, а не критикует

Питание и физические упражнения

Питайтесь регулярно, даже если нет аппетита. Выбирайте простые блюда: каши, супы, овощи, нежирное мясо. Лёгкая физическая активность — ходьба, потягивание, спокойная йога — помогает снять мышечное напряжение и улучшает сон.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Травма и усталость часто идут рука об руку с тревогой, плаксивостью и чувством вины. Это не значит, что вы сломались. Это значит, что ваша психика переживает тяжёлый период, и ей нужна поддержка — как при переломе ноги нужна не ходьба, а гипс и отдых.

Профилактика

Травму не всегда можно предотвратить, но можно снизить риск затяжной усталости. Помогает ранняя поддержка: обсуждение пережитого с близкими или специалистом, восстановление режима сна и питания, отказ от самобичевания.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая усталость и снижение работоспособности
• Развитие депрессии или тревожного расстройства
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Сердечно-сосудистые болезни из-за постоянного стресса
• Проблемы в отношениях с близкими, изоляция

Долгосрочный прогноз

С хорошей поддержкой и помощью большинство людей со временем чувствуют себя лучше. Усталость отступает шаг за шагом. Вы не останетесь в этом состоянии навсегда — важно сделать первый шаг и обратиться за помощью.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.