blood pressure after exercise

Genel Bakış

Egzersiz sırasında tansiyonunuz yükselir, egzersiz bittiğinde ise normalin altına düşebilir. Bu, vücudunuzun normale dönme sürecidir. Çoğu insan için bu durum endişe verici değildir. Ancak bazı durumlarda çok düşük veya çok yüksek tansiyon sorun yaratabilir.

Evet, hemen hemen herkes egzersiz sonrası tansiyonunda bir değişiklik yaşar. Çoğu zaman bu normaldir ve endişe gerektirmez.

Herkesi etkileyebilir, ancak yüksek tansiyon, kalp hastalığı olanlar veya tansiyon ilacı kullananlar daha belirgin değişiklikler yaşayabilir.

Belirtiler

Yaygın belirtiler

• Baş dönmesi veya sersemlik hissi
• Hafif baş ağrısı
• Yorgunluk
• Görmede hafif bulanıklık

Çocuklarda belirtiler

• Çocuklarda aynı belirtiler görülebilir, ancak genellikle çabuk geçer.
• Şiddetli baş dönmesi, göğüs ağrısı veya bayılma varsa hemen doktora başvurulmalıdır.

Yaşlı yetişkinlerde belirtiler

• Yaşlılarda tansiyon düşüşü daha uzun sürebilir, düşme riskini artırabilir.
• Soğuma hareketleri yapmak ve yavaşça doğrulmak önemlidir.

Nedenler

Ana nedenler

• Egzersiz sonrası kan damarlarının genişleyerek tansiyonun düşmesi (normal)
• Dehidrasyon (yeterli sıvı almamak)
• Ani egzersiz kesintisi
• Aç karnına egzersiz yapmak
• Bazı tansiyon ilaçları
• Altta yatan kalp hastalığı

Risk faktörleri

• Yüksek tansiyon hastası olmak
• Kalp hastalığı olmak
• Tansiyon ilacı kullanmak
• Sıcak havalarda egzersiz yapmak
• Yaşlı olmak
• Aşırı zorlayıcı egzersiz yapmak

Ne zaman doktora görünmeli

Aşağıdaki durumlarda acilen doktora görünün:

• Egzersiz sonrası bayıldıysanız hemen doktora gidin veya 112'yi arayın

Şu durumlarda rutin randevu alın:

• Egzersizden sonra sık sık baş dönmesi yaşıyorsanız
• Tansiyonunuzu evde ölçüyorsanız ve sürekli anormal değerler görüyorsanız
• Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce (özellikle sağlık sorununuz varsa)

Tanı

Doktorunuz tansiyonunuzu dinlenme halinde, egzersiz sırasında ve sonrasında ölçerek değerlendirir. Ayrıca belirtilerinizi ve sağlık geçmişinizi sorgular.

Yapılabilecek testler

• Egzersiz testi (koşu bandı veya bisiklet ile tansiyon takibi)
• Evde düzenli tansiyon ölçümü
• EKG (elektrokardiyogram – kalp ritmini gösteren test)
• Kan tahlilleri

Randevunuzda neler beklenir

Doktorunuz sizden bir süre tansiyonunuzu takip etmenizi isteyebilir. Egzersiz testi sırasında nabzınız ve tansiyonunuz sürekli izlenir. Bu test genellikle güvenlidir ve sorunun kaynağını bulmaya yardımcı olur.

Tedavi

Çoğu durumda egzersiz sonrası tansiyon değişiklikleri tedavi gerektirmez. Sorun devam ediyorsa, altta yatan neden tedavi edilir. Örneğin yüksek tansiyon veya kalp hastalığı varsa buna yönelik tedavi uygulanır.

Evde kişisel bakım

• Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol su için.
• Yavaşça ısının ve egzersiz sonrası soğuma hareketleri yapın.
• Ani duruşlardan kaçının; egzersizden sonra hemen oturmayın, bir süre yürüyün.
• Aç karnına ağır egzersiz yapmayın.
• Tansiyonunuzu evde düzenli olarak ölçün ve kaydedin.

Tıbbi tedaviler

Doktorunuz, yüksek tansiyon veya kalp hastalığı gibi bir durum tespit ederse, yaşam tarzı değişiklikleri ve uygun ilaç tedavisi önerebilir. İlaçları doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın. Kendi başınıza ilaç dozunu değiştirmeyin veya yeni bir ilaç başlamayın.

Bu durumla yaşamak

Günlük hayatta egzersiz yapmaya devam edin, ancak vücudunuzu dinleyin. Eğer egzersiz sonrası baş dönmesi gibi belirtiler yaşarsanız, dinlenin ve yeterli su için. Sorun devam ederse doktorunuza danışın.

Yaşam tarzı ipuçları

• Düzenli fiziksel aktivite yapın (yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi).
• Sağlıklı ve dengeli beslenin, tuz tüketimini azaltın.
• Stresten uzak durmaya çalışın.
• İdeal kilonuzu koruyun.
• Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının.

Diyet ve egzersiz

Kalp dostu bir diyet uygulayın: bol sebze, meyve, tam tahıl, az tuz. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz (tempolu yürüyüş gibi) hedefleyin. Egzersiz öncesi ve sonrası yeterli sıvı almayı ihmal etmeyin.

Ruh sağlığı ve duygusal iyilik hâli

Tansiyon değişiklikleri kaygıya neden olabilir. Normal olanı bilmek ve doktorunuzla iletişim halinde olmak kaygıyı azaltır. Unutmayın, düzenli egzersiz ruh halinizi de iyileştirir.

Önleme

Egzersiz sonrası normal tansiyon değişiklikleri önlenemez, ancak aşırı düşme veya yükselme riskini azaltabilirsiniz. Bol sıvı tüketin, ısınma ve soğuma yapın, aşırı zorlamaktan kaçının.

Tarama programları

Yüksek tansiyon riskiniz varsa düzenli tansiyon ölçümü yaptırın. Sağlık Bakanlığı, 40 yaş üstü bireylere yılda en az bir kez tansiyon ölçümü önermektedir.

Komplikasyonlar

Tedavi edilmezse

• Altta yatan yüksek tansiyon tedavi edilmezse kalp krizi, felç, böbrek hasarı riski artar.
• Tekrarlayan bayılmalar düşme ve yaralanmalara yol açabilir.
• Kontrolsüz tansiyon yükselmeleri kalp ve damar sağlığına zarar verir.

Uzun vadeli görünüm

Egzersiz yapmak kalp sağlığınız için en iyi şeylerden biridir. Çoğu insan tansiyon değişiklikleri konusunda endişelenmeden güvenle egzersiz yapabilir. Düzenli egzersiz, uzun vadede tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olur ve genel sağlığınızı iyileştirir.

Destek bul

Yerel kuruluşlar

• Türk Kardiyoloji Derneği · Türkiye

Harici bağlantılar üçüncü taraf web sitelerini açar. Ruqelo harici içerikten sorumlu değildir. Bir kuruluşun listelenmesi onaylandığı anlamına gelmez.