Preparing for vitamin D

Genel Bakış

D vitamini eksikliği, vücudunuzun yeterli miktarda D vitaminine sahip olmaması durumudur. D vitamini, kemik sağlığı, bağışıklık sistemi ve kalsiyum emilimi için önemli bir vitamindir. Eksikliği, genellikle güneş ışığına yeterince maruz kalmamak veya besinlerle yeterince alamamak sonucu ortaya çıkar.

Evet, D vitamini eksikliği oldukça yaygındır. Özellikle güneş ışığının az olduğu bölgelerde, kış aylarında ve kapalı ortamlarda yaşayan kişilerde sık görülür.

Herkesi etkileyebilir, ancak özellikle bebekler, çocuklar, yaşlılar, hamile ve emziren kadınlar, koyu tenli kişiler, obezite sorunu olanlar, güneşe az maruz kalanlar ve bazı bağırsak hastalıkları (çölyak, Crohn gibi) olan kişiler risk altındadır.

Belirtiler

Nedenler

Ana nedenler

• Güneş ışığına yeterince maruz kalmamak (evden çıkmamak, giysiyle örtülü olmak, sürekli güneş kremi kullanmak)
• Diyetle yeterli D vitamini almamak (özellikle süt ürünleri, yağlı balık ve yumurta sarısı gibi besinlerin az tüketilmesi)
• Bağırsaklardan emilim sorunları (çölyak, Crohn, kistik fibrozis gibi hastalıklar)
• Böbrek veya karaciğer hastalıkları (D vitamininin aktif hale gelmesini engeller)

Risk faktörleri

Ne zaman doktora görünmeli

Aşağıdaki durumlarda acilen doktora görünün:

• Şiddetli kemik ağrısı veya hareket kısıtlılığı
• Yürürken veya merdiven çıkarken zorlanma
• Düşme veya hafif travma sonrası kırık şüphesi

Şu durumlarda rutin randevu alın:

• Yorgunluk, halsizlik, kas ağrıları gibi hafif belirtilerde sağlık kuruluşuna başvurmak
• Ailede D vitamini eksikliği öyküsü varsa veya risk grubundaysanız düzenli kontrol

Tanı

D vitamini eksikliği tanısı, 25-hidroksi vitamin D adı verilen bir kan testi ile konulur. Bu test, vücudunuzdaki D vitamini depolarını ölçer.

Yapılabilecek testler

• 25-hidroksi vitamin D (25(OH)D) kan testi
• Kalsiyum, fosfor ve parathormon (PTH) düzeyleri de istenebilir

Randevunuzda neler beklenir

Test için aç olmanız gerekmez, ancak kullandığınız ilaç veya takviyeleri doktorunuza bildirmelisiniz. Koldan bir damardan kan alınır. Sonuçlar genellikle birkaç gün içinde çıkar. Normal değerler laboratuvara göre değişmekle birlikte genellikle 30 ng/mL üzeri yeterli kabul edilir.

Tedavi

D vitamini eksikliğinin tedavisi, eksikliğin şiddetine ve altta yatan nedene bağlıdır. Tedavi genellikle D vitamini takviyesi, güneşlenme önerileri ve beslenme düzenlemesini içerir. Doktorunuz size uygun doz ve süreyi belirleyecektir.

Evde kişisel bakım

• Günde 15-20 dakika (tercihen öğle saatlerinde) kol ve bacaklar açık şekilde güneşlenmek
• Haftada 2-3 kez somon, uskumru, sardalye gibi yağlı balıklar tüketmek
• Yumurta sarısı, süt, yoğurt gibi besinleri düzenli olarak tüketmek
• Gerekirse doktora danışarak D vitamini takviyesi kullanmak

Bu durumla yaşamak

Günlük yaşamınızda D vitamini seviyenizi korumak için güneşlenme alışkanlığı edinin. Hava durumuna göre dışarıda vakit geçirin. Kış aylarında veya güneşin az olduğu dönemlerde doktorunuzun önerdiği takviyeyi düzenli kullanın.

Yaşam tarzı ipuçları

• Her gün en az 15-20 dakika dışarıda zaman geçirin
• Güneş koruyucuyu yüzünüze sürüp kol ve bacaklarınızı kısa süreliğine korumasız bırakabilirsiniz
• Düzenli egzersiz yapın (yürüyüş, hafif koşu, yoga gibi)
• Sigara kullanıyorsanız bırakmayı deneyin

Önleme

Evet, D vitamini eksikliği büyük ölçüde önlenebilir. Düzenli güneşlenme, D vitaminden zengin besinler tüketme ve gerektiğinde doktor kontrolünde takviye kullanma ile korunma sağlanabilir.

Aşılar

D vitamini eksikliği için bir aşı bulunmamaktadır. Ancak genel bağışıklık için diğer aşılarınızı ihmal etmeyin.

Tarama programları

Risk grubundaysanız (yaşlı, koyu tenli, obez, güneşe az maruz kalan vb.) doktorunuz yıllık D vitamini testi önerebilir. Belirti olmasa bile düzenli tarama yararlı olabilir.

Komplikasyonlar

Tedavi edilmezse

• Çocuklarda raşitizm (kemiklerde yumuşama ve eğrilme)
• Yetişkinlerde osteomalazi (kemik yumuşaması, şiddetli kemik ağrısı)
• Kemik erimesi (osteoporoz) ve kırık riskinde artış
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması (enfeksiyonlara yatkınlık)
• Kronik yorgunluk, depresyon

Uzun vadeli görünüm

D vitamini eksikliği tedavi edilebilir bir durumdur. Uygun tedavi ile kemik sağlığınız, kas gücünüz ve genel yaşam kaliteniz düzelir. Tedaviye erken başlanırsa çoğu komplikasyon önlenebilir. Düzenli takip ve doğru yaşam alışkanlıkları ile sağlıklı bir yaşam sürmeniz mümkündür.

Destek bul

Harici bağlantılar üçüncü taraf web sitelerini açar. Ruqelo harici içerikten sorumlu değildir. Bir kuruluşun listelenmesi onaylandığı anlamına gelmez.