Pflege-Burnout vorbeugen: Hilfe für Angehörige

Übersicht

Pflege-Burnout ist eine tiefe körperliche und seelische Erschöpfung, die durch andauernde Überlastung in der Pflege entsteht. Wer sich dabei selbst vergisst, verliert mit der Zeit Kraft und Freude am Leben.

Ja. In Deutschland pflegen etwa fünf Millionen Menschen eine oder einen Angehörigen zu Hause. Viele davon erleben zeitweise eine starke Belastung.

Betroffen sind vor allem Töchter, Partner und Partnerinnen, aber auch andere Familienmitglieder. Besonders gefährdet sind Menschen, die neben der Pflege noch berufstätig sind oder selbst gesundheitlich angeschlagen sind.

Symptome

Häufige Symptome

• Anhaltende Müdigkeit, die sich auch durch Schlaf nicht bessert
• Ein- und Durchschlafstörungen
• Reizbarkeit und Nervosität im Alltag
• Rückzug von Freundinnen und Freunden
• Vernachlässigung der eigenen Termine und Hobbys
• Körperliche Beschwerden ohne klare Ursache, zum Beispiel Kopf-, Rücken- oder Magenschmerzen

Symptome bei Kindern

• Kinder und Jugendliche, die Angehörige pflegen, zeigen oft Schulschwierigkeiten
• Sie sind müde, gereizt und haben kaum Zeit für Freunde
• Oder sie entwickeln Schuldgefühle, weil sie den Pflegebedürftigen im Stich lassen

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Ältere pflegende Partner oder Partnerinnen ziehen sich häufig zurück und fühlen sich einsam
• Sie klagen eher über körperliche Beschwerden als über seelische Erschöpfung
• Depressionen treten bei ihnen häufiger auf, ohne dass sie sie als solche erkennen

Ursachen

Hauptursachen

• Dauerhafte Überlastung durch Pflege und Betreuung rund um die Uhr
• Fehlende Unterstützung durch Familie, Pflegedienst oder Nachbarschaft
• Kaum Pausen und Urlaub
• Konflikte zwischen Geschwistern oder anderen Angehörigen
• Große körperliche Anforderungen, zum Beispiel beim Heben und Umdrehen
• Finanzielle Sorgen und Unsicherheit über Leistungen

Risikofaktoren

• Man lebt mit der pflegebedürftigen Person im gemeinsamen Haushalt
• Man ist berufstätig und versucht, alles gleichzeitig zu schaffen
• Die Pflege betrifft eine Person mit Demenz oder herausforderndem Verhalten
• Man hat selbst eine chronische Erkrankung oder eine Behinderung
• Man hat keine Ersatzpflege – niemand kann einspringen

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn Sie sich völlig ausgelaugt fühlen und den Alltag nicht mehr bewältigen können, suchen Sie noch am selben Tag Ihre Hausärztin, Ihren Hausarzt oder eine psychiatrische Notaufnahme auf.

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn Sie seit mehreren Wochen Ein- oder Durchschlafstörungen, Gereiztheit, Erschöpfung oder Niedergeschlagenheit bemerken, vereinbaren Sie zeitnah einen Termin.

Diagnose

Die Diagnose wird in einem ausführlichen Gespräch gestellt. Die Ärztin oder der Arzt fragt nach Ihren Belastungen, Ihrer Stimmung, Ihrem Schlaf und Ihrem Alltag. Es gibt keinen Bluttest für Burnout. Ziel ist es, andere Ursachen wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder einen Nährstoffmangel auszuschließen. Ärztinnen und Ärzte orientieren sich dabei an den Leitlinien der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften (AWMF).

Mögliche Untersuchungen

• Ausführliches Gespräch über Ihre Lebenssituation und Beschwerden
• Körperliche Untersuchung
• Laboruntersuchung von Blutwerten wie Blutbild und Schilddrüsenwerten
• Fragebögen zur seelischen Belastung und Erschöpfung

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Nehmen Sie sich für den Arztbesuch genug Zeit. Schreiben Sie am besten vorher auf, welche Symptome Sie wann bemerken und was Sie am meisten belastet. Die Ärztin oder der Arzt wird auch nach Ihren eigenen Bedürfnissen fragen – seien Sie ehrlich. Sie sind nicht allein.

Behandlung

Die Behandlung von Pflege-Burnout beginnt mit Entlastung. Das Ziel ist, Ihre Kräfte wieder aufzubauen. Dafür werden in der Regel Maßnahmen zur Unterstützung im Alltag, Entspannungsverfahren und psychologische Begleitung kombiniert. In schweren Fällen kann eine medikamentöse Behandlung helfen – diese wird immer von einer Ärztin oder einem Arzt verschrieben und begleitet.

Selbsthilfe zu Hause

• Setzen Sie klare Pflegezeiten und planen Sie feste Pausen für sich selbst
• Nehmen Sie Hilfsangebote an – auch wenn es schwerfällt, loszulassen
• Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen Luft, zum Beispiel mit einem Spaziergang
• Suchen Sie sich eine vertraute Person und sprechen Sie über Ihre Belastung
• Gönnen Sie sich Rituale: ein warmes Bad, Musik, ein gutes Buch

Medizinische Behandlungen

Je nach Schweregrad können Gesprächstherapie, kognitive Verhaltenstherapie oder eine medizinische Rehabilitation helfen. Manche Menschen profitieren von pflanzlichen Präparaten zur Beruhigung oder – nach ärztlicher Verordnung – von verschreibungspflichtigen Antidepressiva. Die Entscheidung wird immer individuell und in Absprache mit der Ärztin oder dem Arzt getroffen. Wir nennen hier keine Medikamente oder Markennamen.

Leben mit der Erkrankung

Finden Sie einen Tagesrhythmus, der neben der Pflege auch Raum für Sie lässt. Planen Sie feste Zeiten, in denen eine andere Person die Verantwortung übernimmt – auch wenn es nur eine Stunde am Tag ist. Schreiben Sie auf, was wirklich getan werden muss und was Sie loslassen können.

Tipps für den Alltag

• Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft
• Entspannungsübungen wie Atemtechniken oder progressive Muskelentspannung
• Treffen Sie Freundinnen und Freunde, auch wenn Sie keine Energie haben
• Behalten Sie Hobbys bei oder finden Sie neue, die Ihnen guttun

Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten hilft, Energiereserven zu füllen. Trinken Sie ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee. Bewegung muss nicht anstrengend sein – ein zügiger Spaziergang von 30 Minuten an drei Tagen pro Woche wirkt bereits wohltuend.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Pflege-Burnout ist eine ernste Belastung für die Seele. Wenn Sie über längere Zeit erschöpft, niedergeschlagen oder ängstlich sind, kann sich daraus eine Depression entwickeln. Es ist wichtig, Ihre Gefühle ernst zu nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr weiterzuwissen, suchen Sie sofort Hilfe – bei Ihrer Hausärztin, Ihrem Hausarzt oder über den Notruf 112 in einer akuten Krise.

Vorbeugung

Ja, zu einem großen Teil. Durch frühzeitige Organisation von Hilfe, realistische eigene Grenzen und regelmäßige persönliche Auszeiten können Sie einen Burnout vermeiden. Entscheidend ist, Warnsymptome ernst zu nehmen, bevor sie sich festsetzen.

Komplikationen

Unbehandelt

• Depression und Angststörungen
• Körperliche Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Probleme oder Magen-Darm-Beschwerden
• Schwierigkeiten in der Familie, Streit und soziale Isolation
• In schweren Fällen erhöhtes Risiko für Suizidgedanken

Langzeitprognose

Mit Unterstützung, Entlastung und eigener Achtsamkeit können sich die meisten Menschen deutlich erholen. Viele pflegende Angehörige finden Wege, die Pflege so zu gestalten, dass sie nicht sich selbst verliert. Sie brauchen Zeit und Hilfe – beides dürfen Sie in Anspruch nehmen. Es gibt immer einen Ausweg, auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt.

Unterstützung finden

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