Pflege und Selbstfürsorge: Burnout vorbeugen

Übersicht

Unter Burnout versteht man einen Zustand völliger körperlicher, seelischer und geistiger Erschöpfung. Wenn Sie einen Menschen pflegen, kann diese Erschöpfung entstehen, wenn Sie über lange Zeit mehr geben, als Ihnen eigentlich möglich ist. Ihr Akku lädt sich nicht mehr richtig auf – das ist ein Warnsignal, kein Zeichen von Schwäche.

Ja. Rund 5 Millionen Menschen in Deutschland pflegen Angehörige zu Hause. Sehr viele von ihnen fühlen sich zeitweise überfordert. Das ist eine normale Reaktion auf eine sehr fordernde Aufgabe.

Pflegende Angehörige jeden Alters können betroffen sein, auch junge Menschen und Kinder. Am häufigsten sind Frauen, die oft mehrere Aufgaben gleichzeitig übernehmen. Wenn Sie eng mit der pflegebedürftigen Person zusammenleben, ist das Risiko höher.

Symptome

Häufige Symptome

• Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung
• Schlafprobleme, zum Beispiel Einschlaf- oder Durchschlafstörungen
• Gereiztheit und innere Unruhe
• Interessenverlust und sozialer Rückzug
• Häufige Infekte, Kopf- oder Rückenschmerzen
• Gefühl von Leere und Hoffnungslosigkeit

Symptome bei Kindern

• Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule
• Ständige Müdigkeit, auch nach dem Schlafen
• Ängste und emotionaler Rückzug
• Weniger Zeit für Freundschaften und Hobbys

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Starke körperliche Erschöpfung, die nicht weichen will
• Neigung zu Niedergeschlagenheit und Schmerzen
• Gefühl, der Aufgabe nicht mehr gewachsen zu sein
• Vernachlässigung der eigenen Gesundheitsvorsorge

Ursachen

Hauptursachen

• Dauerhafte Überforderung durch die Pflegeaufgaben
• Fehlende Pausen und wenig Zeit für eigene Bedürfnisse
• Wenig Unterstützung durch andere Familienangehörige oder Fachkräfte
• Hoher Anspruch an sich selbst, alles allein schaffen zu müssen
• Zusätzliche Belastung durch Beruf, Kinder oder wirtschaftliche Sorgen

Risikofaktoren

• Das Zusammenleben mit der pflegebedürftigen Person
• Hoher Pflegeaufwand, zum Beispiel bei Demenz oder schweren Behinderungen
• Alleinige Verantwortung ohne Ersatz in der Familie
• Eigene gesundheitliche Probleme oder wenige soziale Kontakte

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn Sie sich vor dem Alltag fürchten oder nichts Positives mehr im Leben sehen.
• Wenn Sie körperliche Beschwerden haben, die Sie nicht mehr allein bewältigen.

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn Sie sich über mehrere Wochen permanent erschöpft, gereizt oder niedergeschlagen fühlen.
• Wenn Angehörige Ihnen anraten, sich Hilfe zu holen, sollten Sie diesen Rat ernst nehmen.

Diagnose

Eine Hausärztin oder ein Hausarzt kann anhand von Gesprächen und Fragebögen einschätzen, ob bei Ihnen eine Überlastung oder ein Burnout vorliegt. Es gibt keine Röntgen- oder Laboruntersuchung für seelische Erschöpfung.

Mögliche Untersuchungen

• Gespräch über Beschwerden und belastende Situationen
• Fragebogen zur seelischen und körperlichen Gesundheit
• Körperliche Untersuchung, um andere Ursachen auszuschließen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Ärztin oder der Arzt wird Ihnen zuhören und gemeinsam mit Ihnen besprechen, welche Art von Entlastung und Unterstützung für Ihre Lage am besten passen könnte. Oft schließt daran eine Beratung durch eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten an.

Behandlung

Behandlung bedeutet nicht automatisch Medikamente. Im Mittelpunkt stehen: Pausen machen, Hilfe annehmen und, falls nötig, ein Gesprächstherapieangebot. Das eigene Leben soll so umgebaut werden, dass Ihre Kraftreserven nicht ständig leer laufen.

Selbsthilfe zu Hause

• Planen Sie feste Zeiten, in denen niemand Sie braucht – auch wenn es nur zehn Minuten sind.
• Nehmen Sie Unterstützung von Nachbarn oder Freunden an, auch wenn Sie glauben, Sie müssten alles allein schaffen.
• Bewegen Sie sich an der frischen Luft, um Ihren Kopf frei zu bekommen.
• Verabreden Sie sich mit Menschen, die Ihnen gut tun – Telefonieren zählt auch.

Medizinische Behandlungen

In ausgeprägten Fällen kann eine Psychotherapie (zum Beispiel Gesprächs- oder Verhaltenstherapie) helfen, belastende Gedanken zu verändern und neue Ressourcen aufzubauen. Medikamente kommen nur in Betracht, wenn zusätzlich eine behandlungsbedürftige Depression vorliegt – das entscheidet ausschließlich eine Ärztin oder ein Arzt.

Wann kommt eine Operation infrage?

Nicht zutreffend: Eine Operation spielt bei Burnout in der Pflege keine Rolle.

Leben mit der Erkrankung

Nehmen Sie sich jede Woche kleine Auszeiten, zum Beispiel ein warmes Bad oder einen Spaziergang allein. Führen Sie eine Tagesliste zuerst mit Ihren eigenen Bedürfnissen, dann erst mit den Pflichten. Teilen Sie Aufgaben mit anderen, wenn irgend möglich, und sagen Sie auch einmal Nein.

Tipps für den Alltag

• Regelmäßiger Schlaf
• Bewegung und Aufenthalt im Freien
• Entspannungsübungen oder Atemtechniken in den Alltag einbauen
• Soziale Kontakte pflegen trotz Pflegealltag

Ernährung und Bewegung

Essen Sie regelmäßig und ausgewogen, auch wenn die Zeit knapp ist. Einfache, schmackhafte Mahlzeiten, viel Wasser und gelegentlich Obst brauchen nicht viel Vorbereitung. Schon 20 bis 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag helfen Körper und Seele.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Die ständige Verantwortung kann Ihr Selbstwertgefühl angreifen. Wenn Sie sich zurückziehen oder Gereiztheit spüren, ist das ein Warnsignal – Sie verdienen genauso viel Fürsorge wie die Person, die Sie pflegen.

Vorbeugung

Ja, es gibt viele Möglichkeiten, sich zu schützen. Am wichtigsten ist, Überlastung früh zu erkennen und Entlastung aktiv zu suchen – auch wenn der Alltag wenig Zeit lässt.

Impfungen

Lassen Sie sich zu Ihrem Schutz impfen, insbesondere gegen Grippe und Corona. Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt berät Sie dazu.

Früherkennungsprogramme

Nutzen Sie Ihren Gesundheits-Check bei der Hausärztin oder dem Hausarzt, um körperliche und seelische Belastung frühzeitig anzusprechen.

Komplikationen

Unbehandelt

• Depression und Angsterkrankungen
• Körperliche Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme oder andauernde Schmerzen
• Verschlechterung der Pflegequalität für den Angehörigen
• Gefährdung der eigenen Arbeitsfähigkeit

Langzeitprognose

Mit rechtzeitiger Unterstützung und offener Kommunikation ist eine deutliche Erholung möglich. Sie müssen nicht an der Pflege zerbrechen – viele Menschen finden mit Hilfe wieder zu einem erfüllten Alltag. Sie dürfen sich Unterstützung holen, das ist ein Zeichen von Stärke und Fürsorge für sich selbst.

Unterstützung finden

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