Weight gain in older adults

Übersicht

Gewichtszunahme im Alter bedeutet, dass ältere Menschen mehr Körpergewicht zulegen, als für ihre Gesundheit gut ist. Das kann an verändertem Stoffwechsel, weniger Bewegung oder anderen Faktoren liegen.

Ja, viele ältere Erwachsene nehmen an Gewicht zu – besonders nach dem 60. Lebensjahr. Die Veränderungen im Körper, wie der langsamere Stoffwechsel und weniger Bewegung, begünstigen das.

Gewichtszunahme kann alle älteren Erwachsenen betreffen, unabhängig vom Geschlecht. Besonders betroffen sind Menschen, die sich weniger bewegen oder deren Muskelmasse abnimmt, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe.

Symptome

Häufige Symptome

• Zunahme von Bauchfett oder Gewicht an Hüften und Oberschenkeln
• Kleidung wird enger
• Mehr Kurzatmigkeit bei alltäglichen Tätigkeiten
• Gelenkschmerzen (z. B. in Knien oder Hüften)

Symptome bei Kindern

• Dieser Abschnitt betrifft hauptsächlich Erwachsene, aber bei Kindern ist ungewollte Gewichtszunahme oft ein Zeichen für Hormonstörungen oder andere Erkrankungen. Bei konkreten Symptomen bitte einen Kinderarzt aufsuchen.

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Gewichtszunahme trotz gleichbleibender Ernährung
• Wassereinlagerungen (geschwollene Beine/Füße)
• Müdigkeit, da das Herz mehr leisten muss
• Verschlechterung von bestehenden Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes

Ursachen

Hauptursachen

• Abnehmender Grundumsatz – der Körper verbrennt in Ruhe weniger Kalorien
• Weniger Bewegung – Muskelmasse schwindet, Fettanteil steigt
• Ungesunde Ernährung – mehr Zucker oder Fett, weniger Ballaststoffe
• Veränderung des Hormonhaushalts (z. B. Wechseljahre bei Frauen oder nachlassende Schilddrüsenfunktion)
• Nebenwirkungen von Medikamenten (einige Blutdrucksenker oder Antidepressiva können fördern)

Risikofaktoren

• Übergewicht in jüngeren Jahren
• Bewegungsmangel (z. B. durch Gelenkprobleme oder Schonhaltung)
• Ungesunde Ernährungsgewohnheiten (viel Fertiggerichte, wenig Gemüse)
• Chronische Erkrankungen wie Diabetes oder Stoffwechselstörungen
• Es kann auch psychische Ursachen haben, z. B. Einsamkeit oder Kummer

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn die Gewichtszunahme mit Atemnot oder starken Wassereinlagerungen einhergeht
• Wenn Sie innerhalb weniger Tage sehr schnell an Gewicht zulegen (mehr als 2 kg)

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn Sie bemerken, dass Sie über Monate stetig zunehmen und nicht wissen, woran es liegt
• Vor Beginn einer Diät oder eines Trainingsprogramms sollten Sie ärztlichen Rat einholen, vor allem bei Vorerkrankungen
• Wenn die Gewichtszunahme Sie im Alltag beeinträchtigt (z. B. Bewegung fällt schwerer)

Diagnose

Der Arzt oder die Ärztin wird zuerst ein ausführliches Gespräch führen (Anamnese) und Sie nach Ihrer Ernährung, Bewegung, Erkrankungen und Medikamenten fragen. Außerdem wird Ihr Gewicht gemessen und Ihr Body-Mass-Index (BMI) berechnet. Manchmal wird auch der Bauchumfang bestimmt, da Bauchfett besonders riskant ist.

Mögliche Untersuchungen

• Messung von Gewicht und Körpergröße (BMI)
• Messung des Bauchumfangs
• Blutuntersuchung: Schilddrüsenwerte, Blutzucker, Blutfette
• Gegebenenfalls ein Ruhe-EKG oder Belastungs-EKG, um die Herzfunktion zu prüfen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Der Arztbesuch dauert etwa 30 Minuten. Der Arzt wird alle Ergebnisse mit Ihnen besprechen und gemeinsam mit Ihnen überlegen, ob es medizinische Ursachen gibt und wie Sie Ihr Gewicht gesund beeinflussen können. Seien Sie offen – keine Frage ist unnötig.

Behandlung

Die Behandlung richtet sich nach der Ursache der Gewichtszunahme. Oft stehen eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung im Vordergrund. Bei zugrundeliegenden Erkrankungen (z. B. einer Schilddrüsenunterfunktion) wird die Grunderkrankung behandelt. Medikamente zur Gewichtsabnahme werden nur selten und nur unter strenger ärztlicher Aufsicht eingesetzt.

Selbsthilfe zu Hause

• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß (z. B. Fisch, Hülsenfrüchte)
• Bewegen Sie sich regelmäßig – auch kleine Einheiten wie Spaziergänge oder Übungen im Sitzen helfen
• Trinken Sie ausreichend Wasser (ca. 1,5 Liter täglich, sofern ärztlich nichts anderes empfohlen)
• Vermeiden Sie stark zuckerhaltige Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel
• Suchen Sie sich Gesellschaft zum Essen oder Bewegen – das motiviert und tut der Seele gut

Medizinische Behandlungen

Wenn die Gewichtszunahme durch eine Erkrankung verursacht wird (z. B. Schilddrüsenunterfunktion), wird diese behandelt, oft mit entsprechenden Medikamenten. Bei medikamentenbedingter Zunahme kann der Arzt oder die Ärztin die Behandlung anpassen – bitte nie eigenständig Medikamente absetzen. Eine Ernährungsberatung kann unterstützen.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation kommt bei älteren Erwachsenen nur sehr selten infrage (z. B. wenn starkes Überleben die Gesundheit massiv gefährdet). Dies wird dann im Einzelfall mit einem Facharzt für Geriatrie oder Adipositaschirurgie besprochen.

Leben mit der Erkrankung

Gewichtszunahme im Alter muss nicht dauerhaft sein. Kleine Veränderungen im Alltag können helfen: statt den Aufzug zu nehmen, die Treppe verwenden; Mahlzeiten vorbereiten, statt zu Fertigprodukten zu greifen. Akzeptieren Sie, dass der Körper sich verändert – es geht nicht um Perfektion, sondern um Gesundheit und Wohlbefinden.

Tipps für den Alltag

• Setzen Sie sich realistische Ziele, z. B. 500 Gramm pro Woche abzunehmen
• Integrieren Sie Bewegung in den Alltag: Gartenarbeit, Spaziergänge, leichte Gymnastik
• Schlafen Sie ausreichend – Schlafmangel kann den Appetit steigern
• Reduzieren Sie Stress – z. B. durch Atemübungen oder Hobbys
• Tauschen Sie sich mit Gleichaltrigen aus, z. B. in einer Seniorensportgruppe

Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig: viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Milchprodukte. Achten Sie auf ausreichend Eiweiß, um Muskelabbau vorzubeugen. Bewegung: Ziel sollte sein, mindestens 150 Minuten pro Woche moderat aktiv zu sein – das sind etwa 20 Minuten am Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Programm beginnen.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Gewichtszunahme kann auf die Stimmung drücken – das ist völlig verständlich. Viele ältere Menschen fühlen sich unattraktiv oder haben Angst vor Erkrankungen. Wichtig: Sie sind nicht allein. Wenn Sie niedergeschlagen sind oder sich zurückziehen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder suchen Sie eine psychologische Beratungsstelle auf. Bei akuten Gedanken an Selbstverletzung wählen Sie bitte die Telefonseelsorge (0800 111 0 111) oder den Notruf 112.

Vorbeugung

Ja, viele Faktoren lassen sich beeinflussen. Schon mit moderaten Maßnahmen können Sie einer ungesunden Gewichtszunahme vorbeugen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und bleiben Sie in Bewegung – auch geringe Aktivität ist besser als keine.

Früherkennungsprogramme

Lassen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker und Ihre Schilddrüsenwerte kontrollieren – das kann bei Ihrem Hausarzt im Rahmen der Gesundheitsuntersuchung (Check-up) erfolgen.

Komplikationen

Unbehandelt

• Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall
• Verschlechterung von Gelenkerkrankungen (Arthrose) durch Mehrbelastung
• Entwicklung oder Verschlechterung eines Diabetes Typ 2
• Belastung der Venen, Krampfadern und Wassereinlagerungen

Langzeitprognose

Es gibt immer Wege, die Gesundheit zu verbessern – auch mit etwas mehr Gewicht. Wichtig ist, dass Sie sich insgesamt wohlfühlen und aktiv bleiben. Schon kleine Veränderungen wie 5 % Gewichtsverlust können das Risiko für Folgeerkrankungen senken und die Lebensqualität verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen Ziele.

Unterstützung finden

Hilfetelefone

Externe Links öffnen Websites Dritter. Ruqelo ist nicht für externe Inhalte verantwortlich. Die Nennung einer Organisation bedeutet keine Empfehlung.