目の疲れ（眼精疲労）のスクリーニング結果の見方

概要

目の疲れ（眼精疲労）とは、パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間見つめることで目やその周りに不快な症状が出る状態です。スクリーニング検査では、視力や目の動き、涙の量などを調べて、目の負担の程度を評価します。

非常に一般的で、特にスマートフォンやパソコンを使う人なら誰でも経験する可能性があります。

年齢を問わず、画面を頻繁に見る全ての人に起こります。特に学生やデスクワークをする人、高齢者で老眼がある人は影響を受けやすいです。

症状

一般的な症状

• 目が乾く、ゴロゴロする
• ピントが合いにくい、ぼやける
• 目の奥が痛い、重い
• 頭痛や肩こりを伴う

子供の症状

• 頻繁に目をこする
• 画面に近づきすぎる
• 集中力が続かない

高齢者の症状

• 文字がかすむ、二重に見える
• 光がまぶしく感じる
• 目の痛みが長引く

原因

主な原因

• 画面を長時間見続けることでまばたきが減り、目が乾燥する
• 画面の明るさと周囲の明るさの差が大きい
• ピント調節の筋肉が緊張し続ける

リスク要因

• 1日8時間以上画面を見る
• 空気が乾燥しているオフィスや部屋
• 近視や遠視などの屈折異常を眼鏡などで正しく矯正していない
• 睡眠不足やストレス

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 視力が急に落ちた
• 目が赤くなって痛みが強い
• 光がまぶしくて見づらい

定期受診を予約すべき場合：

• 年に一度の定期検診で目の健康を確認する
• 眼鏡やコンタクトの度数が合わなくなったと感じたとき

診断

眼科や検診で、症状の聞き取りと簡単な検査によって診断されます。

行われる可能性のある検査

• 視力検査（ランドルト環など）
• 屈折検査（目の度数を測る）
• 涙の量や質の検査
• 眼圧検査（目の圧力を測る）

診察で予想されること

痛みはなく、数十分で終わります。検査中は顎を台にのせて、装置の中の景色を見るだけです。

治療

ほとんどの場合、生活習慣の見直しとセルフケアで改善します。症状が強いときは医師の指導を受けましょう。

自宅でのセルフケア

• 20分画面を見たら20秒遠くを見る（20-20-20ルール）
• 意識的にまばたきを増やす
• 画面の明るさを周囲に合わせる
• エアコンの風が直接目に当たらないようにする
• 十分な睡眠と休憩をとる

医療治療

必要に応じて、医師が人工涙液（目薬）や、画面を見るのに適した度数の眼鏡を処方することがあります。症状に合わせて治療法を選びます。

手術が検討される場合

眼精疲労そのものに対して手術を行うことは通常ありません。

この病気と共に生きる

毎日の小さな工夫で目の負担を大きく減らせます。休憩を習慣にしましょう。

生活習慣のアドバイス

• 画面を見る時間を区切る（タイマーを使う）
• ブルーライトカットのメガネやフィルターを試す
• 部屋の照明を明るくしすぎない
• 姿勢を正して画面との距離を40～50センチ保つ

食事と運動

目の健康にはバランスの良い食事が大切です。特にビタミンA、C、E、ルテインを含む食品（にんじん、ほうれん草、ブルーベリーなど）や、水分をしっかりとりましょう。適度な運動も血流を良くして目の疲れを和らげる助けになります。

精神的健康と心の健康

目の疲れが続くとイライラしたり気分が落ち込むことがありますが、適切に対処すれば多くの場合改善します。ストレスをためないことも大切です。

予防

はい、画面使用のルールを守り、定期的に休憩をとることで予防できます。

検診プログラム

年に一度の視力検査や目の健康診断を受けることで、早期に問題を見つけて対処できます。

合併症

治療しない場合

• 慢性的な頭痛や肩こりが続く
• ドライアイが悪化して角膜を傷める可能性がある
• 近視が進むことがある（特に子ども）

長期的な見通し

目の疲れは、多くの場合、原因を取り除けば完全に良くなります。症状が続いても、適切なケアと治療でほとんどは改善します。大切なのは早めに対処することです。

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