画面使用による目の疲れ（眼精疲労）のための検査と準備ガイド

概要

画面の使用による目の疲れ（眼精疲労）は、パソコンやスマートフォン、タブレットなどのデジタル端末を長時間使うことで起こる目の不快感や疲れのことです。この状態を調べるための検査（スクリーニング検査）は、目の健康を確認し、適切な対策を取るために行います。

はい、とてもよく見られます。多くの人がパソコンやスマホを毎日使うため、目の疲れは一般的な悩みです。特にオフィスワーカーや学生に多く、日本人の約3人に1人が何らかの目の疲れを感じていると言われています。

デジタル端末を長時間使うすべての人に起こります。特に、パソコン作業の多い会社員、リモートワーカー、学生、ゲーマー、また目の調節力が低下し始める40代以降の人に多く見られます。

症状

一般的な症状

• 目が乾く、ゴロゴロする
• 目がかすむ、ピントが合いにくい
• 目の奥が痛い、重い
• 頭痛や肩こりを伴う
• 光がまぶしく感じる
• 涙が出やすい（乾きの反対の症状）

子供の症状

• 目をこする、まばたきが多い
• 画面に近づきすぎる
• 集中力が続かない、いらいらする
• 黒板の字がぼやけると言う

高齢者の症状

• 老眼と似た症状（近くが見にくい）が強まる
• 目の疲れが長時間続く
• 目の痛みや頭痛がより起こりやすい
• 乾燥感が強く、目薬をよく使う

原因

主な原因

• 長時間の画面見つめ（まばたきが減る）
• 画面の明るさやコントラストの不適切な設定
• 部屋の照明が明るすぎたり、画面に反射がある
• 画面との距離が近すぎる
• 眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていない

リスク要因

• 1日5時間以上デジタル端末を使う
• 室内の空気が乾燥している（エアコンなど）
• 睡眠不足やストレス
• 眼精疲労になりやすい体質（ドライアイなど）
• 年齢による目の調節力の低下

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 突然の視力低下や激しい痛みがある
• 目をぶつけた、化学物質が入った

定期受診を予約すべき場合：

• 画面使用後に定期的に目の疲れを感じる
• 年に1回の健康診断などで目の検査を受けていない
• 眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていないかもしれない

診断

眼科で行われる検査で、視力、目の筋肉の動き、ピントの調節力、目の表面の潤いなどを総合的に調べます。症状についての問診も重要です。

行われる可能性のある検査

• 視力検査（遠くと近く）
• 屈折検査（眼鏡やコンタクトレンズの度数を調べる）
• 調節近点検査（ピントを合わせる力）
• 眼圧検査（目の圧力を測る）
• 涙液検査（目の乾き具合）
• 細隙灯顕微鏡検査（目の前部分を詳しく見る）

診察で予想されること

検査の前に、目の疲れの症状や普段の画面使用時間などについて尋ねられます。その後、暗い部屋でさまざまな機械を使って検査を受けます。目薬をさすこともありますが、痛みはほとんどありません。検査時間は30分～1時間程度です。検査後すぐに普段の生活に戻れますが、検査で瞳孔を広げる目薬を使った場合は、数時間光がまぶしく感じることがあります。その場合はサングラスを持参すると良いでしょう。

治療

画面使用による目の疲れの治療は、主に生活習慣の改善と、目の環境を整えることです。症状に合わせて、眼科医が適切な対策を提案します。薬や治療法は原因によって異なります。

自宅でのセルフケア

• 20-20-20のルール：20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見る
• 意識的にまばたきを増やす
• 画面の明るさを周囲の明るさに合わせる（明るすぎないように）
• 画面の位置を目より少し低くし、距離は40～70cmに保つ
• 室内の照明は間接照明にし、画面への映り込みを防ぐ
• エアコンの風が直接目に当たらないようにする
• 市販の人工涙液（防腐剤なしのもの）を必要に応じて使う（医師に相談してから）

医療治療

症状に応じて、眼科医が点眼薬（目の乾きを改善するもの）や、眼鏡やコンタクトレンズの度数調整を提案することがあります。また、目の調節力をサポートするためのトレーニング（視機能訓練）が行われることもあります。いずれも医師の指示に従ってください。市販の目薬を使う場合は、使用方法や頻度について薬剤師に相談しましょう。

手術が検討される場合

画面使用による目の疲れに対して、手術が必要になることはまずありません。手術は他の目の病気（白内障など）が原因の場合に検討されます。

この病気と共に生きる

画面を使う仕事や生活を続けながらも、目の疲れを減らす工夫を日常に取り入れましょう。タイマーを設定して定期的に休憩を取ることや、作業環境を整えることが大切です。

生活習慣のアドバイス

• 仕事中に1時間に1回は席を立ち、遠くを見る
• ブルーライトカット眼鏡の使用を検討する（医師に相談）
• 部屋の湿度を40～60％に保つ（加湿器を使うなど）
• 寝る前1時間は画面を見ないようにする
• 十分な睡眠とストレス管理を心がける

食事と運動

バランスの良い食事を心がけ、特にビタミンA（にんじん、かぼちゃ）、ビタミンB群（豚肉、卵）、ルテイン（ほうれん草、ケール）を含む食品を積極的に取りましょう。適度な運動は血行を良くし、目の疲れの軽減に役立ちます。

精神的健康と心の健康

目の疲れが続くと、集中力の低下やいらいら感、仕事の効率低下からストレスがたまることがあります。目の不快感が続くと気分にも影響します。自分の状態を受け入れ、対策を取ることで改善できます。もし強いストレスや不安を感じたら、医療機関や相談窓口に話してみることも大切です。

予防

完全に防ぐことは難しいですが、適切な休憩と環境調整で症状を大幅に減らせます。定期的な眼科検診と、画面使用のルールを守ることが予防に役立ちます。

検診プログラム

年に1回の眼科検診を受けることをおすすめします。特に、画面使用時間が長い人は症状がなくても検査を受けることで、早期に問題を見つけられます。小学生や中高生も、学校の視力検査だけでなく、眼科での詳しい検査を検討しましょう。

合併症

治療しない場合

• 慢性的な目の疲れや頭痛、肩こりが続く
• 集中力や作業効率の低下
• ドライアイの悪化（角膜の傷など）
• 眼鏡やコンタクトレンズの度数が合わなくなる
• まれに、眼精疲労が原因で姿勢が悪くなり、首や背中の痛みが出る

長期的な見通し

ほとんどの場合、適切な対策と生活習慣の改善で症状は良くなります。目の疲れは自然に治ることもありますが、放置すると不快な症状が長引くことがあります。早めに検査と対処を行うことで、快適な生活を取り戻せます。眼科医と一緒に自分に合った方法を見つけましょう。

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