目の疲れ（眼精疲労）の検査と診断ガイド

概要

目の疲れ（眼精疲労）とは、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用などで目を酷使した時に起こる、目の不快感や痛み、かすみなどの症状のことです。正式には「コンピューター・ビジョン症候群」とも呼ばれます。

とてもよくみられる症状で、パソコンやスマートフォンを日常的に使う人の約50～90％が経験するといわれています。

デジタル機器を長時間使う仕事や勉強をしている人、読書や細かい作業をよくする人、ドライアイの方、40代以上で老眼が始まった方などに多くみられます。

症状

一般的な症状

• 目が乾く、しょぼしょぼする
• 目が重い、痛い、充血する
• ピントが合いにくい、かすむ
• 光がまぶしく感じる
• 肩や首のこり、頭痛を伴うこともある

子供の症状

• 目をこすったり、まばたきが増える
• 画面に近づきすぎる
• 集中力が続かない、イライラする
• 頭痛を訴えることがある

高齢者の症状

• 目のかすみやピント調節の困難がより目立つ
• 老眼と混同されやすい
• 眼精疲労による頭痛や肩こりが増える

原因

主な原因

• 長時間のデジタル機器の使用（特にブルーライトへの曝露）
• まばたきの減少による目の乾燥
• 画面の輝度やコントラストの不適切な設定
• 部屋の照明の反射やまぶしさ
• 適切でない眼鏡やコンタクトレンズの使用

リスク要因

• デスクワークや長時間の運転
• ドライアイがある
• 近視・遠視・乱視が未矯正
• 40歳以上で老眼が始まっている
• 疲労やストレスの多い生活
• 十分な睡眠がとれていない

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 症状が数日間続く、または悪化している
• 市販の目薬を使っても改善しない
• 目の痛みや充血が強く、生活に支障がある

定期受診を予約すべき場合：

• 年に1回の目の健康診断で症状を相談する
• 眼鏡やコンタクトが合わなくなったと感じる場合
• ドライアイの治療を継続している場合は定期的に受診する

診断

目の疲れの診断は、主に問診と基本的な眼科検査で行われます。医師があなたの症状や使い方の状況を詳しく聞き、目の健康をチェックします。

行われる可能性のある検査

• 問診：症状の始まりや持続時間、使用するデジタル機器の種類などを尋ねられます。
• 視力検査：遠くと近くの視力を測ります。
• 屈折検査：近視・遠視・乱視の有無や度合いを調べます（通常の眼鏡処方と同じ検査です）。
• 調節機能検査：ピントを合わせる筋肉の働きを調べます。目の疲れの原因を特定するのに役立ちます。
• ドライアイ検査：涙の量や質を調べます（シルマーテスト、涙の保持時間測定など）。
• 眼圧検査：緑内障など他の病気を見逃さないために行います。

診察で予想されること

検査は痛みを伴わず、通常30分～1時間程度で終わります。点眼薬を使って検査する場合には、一時的に視界がかすむことがありますので、車の運転は控えた方が良いでしょう。結果はその日のうちに説明されます。

治療

目の疲れの治療は、原因に合わせた対応が基本です。多くの場合、生活習慣や作業環境の見直しだけでも症状は改善します。必要に応じて医師が点眼薬や眼鏡の調整を提案することがあります。

自宅でのセルフケア

• 20-20-20ルール：20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見る
• 画面の明るさを周囲の明るさに合わせる
• まばたきを意識的に増やす
• 目を温める（温かいタオルを数分間当てる）
• 部屋の照明を調整し、画面の反射を防ぐ
• 十分な睡眠をとる

医療治療

医師は症状に合わせて、人工涙液の点眼薬（保湿目的）や、目の筋肉の緊張を和らげるための調節機能改善点眼薬（低濃度のもの）を処方することがあります。また、眼鏡の度数の見直しや、ブルーライトカット機能のあるレンズの提案も行います。内服薬や注射が必要になることは稀です。

手術が検討される場合

目の疲れ自体に手術が適用されることはありません。ただし、基礎にある近視・遠視・乱視をレーシック手術で矯正することで症状が改善する場合があります。手術を検討する際は眼科医とよく相談してください。

この病気と共に生きる

目の疲れは日常生活に支障をきたすことがありますが、適切な工夫で付き合っていけます。作業の合間にこまめに休憩をとり、目の乾燥を防ぐことを意識しましょう。

生活習慣のアドバイス

• 画面を見る時間を区切る（タイマーを使う）
• 定期的にストレッチをする（肩や首の緊張をほぐす）
• 空気が乾燥する場所では加湿器を使う
• 眼鏡やコンタクトのケアをきちんと行う

食事と運動

目の健康に良い栄養素（ビタミンA、C、E、ルテイン、オメガ3脂肪酸）を含む食品をバランスよく摂りましょう。具体的には、緑黄色野菜（ほうれん草、にんじん）、魚（サバ、サケ）、卵などがおすすめです。適度な運動も血流を良くし、目の疲れを和らげます。

精神的健康と心の健康

目の疲れが続くと、集中力の低下やイライラ、ストレスにつながることがあります。気分が落ち込んだり、仕事や勉強に支障を感じたら、早めに医師やカウンセラーに相談しましょう。

予防

完全に防ぐことは難しいですが、生活習慣や環境を整えることで症状の出現を大幅に減らせます。

ワクチン

省略

検診プログラム

定期的な眼科検診（少なくとも年に1回）を受けることで、目の疲れの原因となる屈折異常やドライアイなどを早期に発見し、対策をとることができます。

合併症

治療しない場合

• 慢性的な頭痛や肩こりが続く
• 集中力の低下により仕事や学業の能率が落ちる
• ドライアイが悪化する
• 目の疲れが原因で睡眠の質が下がることがある

長期的な見通し

目の疲れ自体は重い病気ではありません。適切な対応と生活習慣の見直しで、ほとんどの場合症状は改善します。もし他の目の病気が隠れていたとしても、早期発見・治療で視力に影響が出ることはまれです。安心して、気になる症状があれば医療機関に相談してください。

サポートを探す

国際機関

• 米国眼科学会（American Academy of Ophthalmology） ↗

地域の団体

• 日本眼科医会 ↗ · 日本
• 厚生労働省（健康情報サイト） ↗ · 日本

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