Tegang Otot dan Terseliuh Belakang

Gambaran keseluruhan

Tegang otot belakang (back strain) berlaku apabila otot atau tendon di bahagian belakang cedera akibat terlebih regang. Terseliuh belakang (back sprain) pula cedera pada ligamen, iaitu tisu yang menyambung tulang. Kedua-duanya menyebabkan sakit dan ketidakselesaan di bahagian belakang.

Sangat biasa. Hampir semua orang akan mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam hidup mereka.

Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap dalam kalangan orang dewasa yang bekerja berat, atlet, atau mereka yang kurang aktif.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau kekejangan di bahagian belakang
• Kekakuan dan sukar untuk bergerak atau berdiri tegak
• Sakit yang bertambah apabila menyentuh kawasan itu
• Ketegangan otot dan kekejangan
• Kesakitan yang merebak ke punggung atau kaki (jarang untuk strain sahaja)

Punca

Punca utama

• Mengangkat objek berat dengan cara yang salah
• Pergerakan secara mengejut seperti memusing badan
• Kecederaan akibat terjatuh atau kemalangan
• Penggunaan otot belakang secara berlebihan (overuse)
• Postur duduk atau baring yang tidak betul

Faktor risiko

• Otot perut dan belakang yang lemah
• Kelebihan berat badan
• Pekerjaan yang memerlukan angkat beban
• Kecergasan fizikal yang rendah
• Sejarah masalah belakang sebelum ini
• Merokok (mengurangkan aliran darah ke tisu)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Hilang kawalan ke atas usus atau pundi kencing
• Kebas di kawasan pelana
• Kelemahan kaki yang semakin teruk
• Sakit yang tidak tertanggung atau semakin teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit tidak pulih selepas 1–2 minggu
• Sakit yang mengganggu urusan harian dan tidur
• Sakit selepas terjatuh atau kecederaan sukan

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kecederaan, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Doktor mungkin memeriksa pergerakan belakang, kekuatan otot, dan refleks untuk melihat sama ada saraf terjejas.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian X-ray, MRI atau CT biasanya tidak diperlukan kecuali ada tanda bahaya.
• Ujian air kencing atau darah juga mungkin dilakukan jika doktor mengesyaki sebab lain.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan. Doktor akan memastikan anda selesa dan menerangkan setiap langkah. Mereka akan memberitahu anda sama ada terdapat kecederaan yang lebih serius atau hanya regangan otot dan ligamen.

Rawatan

Matlamat utama rawatan adalah untuk melegakan kesakitan dan membantu anda kembali bergerak. Kebanyakan kes boleh dirawat di rumah.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat yang pendek (1–2 hari) tetapi tidak terlalu lama, kemudian mula bergerak perlahan-lahan
• Sapu ais pada hari pertama–kedua selama 15–20 minit beberapa kali sehari
• Gunakan haba lembap selepas 48 jam untuk melegakan kekejangan
• Elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan, tetapi teruskan berjalan secara ringan
• Tidur dalam posisi yang selesa, contohnya sisi dengan bantal di antara kaki

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat tahan sakit yang dijual bebas atau preskripsi, tetapi anda perlu bertanya kepada doktor atau ahli farmasi. Terapi fizikal, urutan, atau rujukan kepada pakar kiropraktik mungkin disyorkan. Pastikan anda mengikut nasihat profesional.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan sangat jarang diperlukan untuk regangan otot belakang. Ia hanya dipertimbangkan jika terdapat kerosakan saraf yang serius atau masalah cakera yang teruk yang tidak membaik dengan rawatan lain.

Hidup dengan keadaan ini

Gunakan postur yang baik semasa duduk, berdiri, dan mengangkat barang. Elakkan duduk terlalu lama; bangun dan bergerak setiap 30 minit. Dengarkan isyarat badan anda – jika sesuatu menyebabkan sakit, berhenti dan rehat.

Tip gaya hidup

• Amalkan senaman pengukuhan otot belakang dan perut
• Kekalkan berat badan yang sihat
• Berhenti merokok untuk kesihatan tisu
• Uruskan tekanan dengan teknik relaksasi
• Pastikan tidur yang mencukupi

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang termasuk kalsium dan vitamin D untuk tulang yang sihat. Senaman seperti berenang, berjalan, atau yoga boleh membantu menguatkan otot tanpa memberi tekanan berlebihan pada belakang.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit belakang yang berlarutan boleh menjejaskan emosi dan menyebabkan tekanan. Bertenang dan dapatkan sokongan daripada orang tersayang atau kaunselor jika perlu. Ingat bahawa kebanyakan kes sembuh dan anda mempunyai kawalan ke atas pemulihan anda.

Pencegahan

Ya, dalam kebanyakan kes. Anda boleh mengurangkan risiko dengan menjaga kekuatan otot belakang, menggunakan teknik mengangkat yang betul, dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit yang berterusan dan menjadi kronik
• Kelemahan otot akibat kurang bergerak
• Masalah saraf jarang berlaku seperti gangguan sengal atau kebas

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan orang pulih sepenuhnya dalam beberapa minggu dengan penjagaan yang betul. Jika anda mengikuti nasihat doktor dan melakukan langkah pencegahan, risiko ia berulang dapat dikurangkan. Anda mampu menjalani kehidupan aktif semula.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.