Kawalan Berat Badan dan Obesiti

Gambaran keseluruhan

Obesiti ialah keadaan apabila badan mengumpul lemak berlebihan yang boleh menjejaskan kesihatan. Kawalan berat badan bermaksud menguruskan berat badan supaya berada pada tahap yang sihat.

Obesiti adalah masalah kesihatan yang semakin biasa di Malaysia dan di seluruh dunia. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), ramai rakyat Malaysia mengalami masalah berat badan berlebihan atau obesiti.

Obesiti boleh menjejaskan semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak dan orang dewasa. Ia boleh berlaku dalam semua lapisan masyarakat, tetapi lebih kerap di kalangan orang dewasa.

Gejala

Gejala biasa

• Berat badan meningkat melebihi tahap sihat
• Sukar bernafas semasa melakukan aktiviti ringan
• Rasa penat dan letih dengan mudah
• Sakit sendi, terutamanya di lutut dan pinggul
• Berdengkur semasa tidur atau masalah pernafasan
• Berpeluh berlebihan

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak dengan obesiti mungkin tidak menunjukkan gejala selain daripada berat badan yang melebihi tahap sihat untuk umur dan ketinggian mereka.
• Mereka mungkin berasa sukar untuk menyertai aktiviti fizikal dan berisiko untuk dibuli atau diganggu.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sendi terasa sakit dan sukar untuk bergerak
• Rasa penat bila berjalan jarak dekat
• Sukar untuk menjaga kebersihan diri
• Peningkatan masalah pernafasan

Punca

Punca utama

• Makan lebih kalori daripada yang digunakan oleh badan (ketidakseimbangan tenaga)
• Faktor genetik atau keturunan
• Keadaan perubatan tertentu seperti masalah hormon (contohnya hipotiroidisme)
• Kurang aktiviti fizikal
• Tidur yang tidak mencukupi atau kualiti tidur yang buruk

Faktor risiko

• Pemakanan yang tinggi lemak dan gula
• Gaya hidup yang tidak aktif
• Sejarah keluarga yang mengalami obesiti
• Tekanan emosi atau masalah kesihatan mental
• Ubat-ubatan tertentu yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan
• Faktor persekitaran seperti kekurangan tempat untuk bersenam

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala kecemasan seperti sakit dada, sukar bernafas, atau tanda strok, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.
• Jika anda berasa malu atau bimbang tentang berat badan sehingga mengganggu kehidupan harian, berbincang dengan doktor anda.

Buat temujanji rutin jika:

• Adalah disarankan untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan berat badan dan nasihat kesihatan secara berkala.
• Jika anda ingin memulakan program penurunan berat badan, dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan.
• Jika anda ada penyakit seperti kencing manis atau tekanan darah tinggi, pemantauan secara tetap adalah penting.

Diagnosis

Doktor akan mengukur berat dan ketinggian anda untuk mengira BMI. Ukuran lilitan pinggang juga digunakan untuk menilai lemak perut. Doktor akan bertanya tentang sejarah kesihatan keluarga, tabiat makan, dan aktiviti fizikal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk paras gula dan kolesterol
• Ukuran tekanan darah
• Ujian fungsi tiroid jika perlu
• Ujian glukosa puasa atau HbA1c untuk memeriksa kencing manis

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor akan menilai kesihatan anda secara menyeluruh. Anda akan dibimbing untuk mencapai berat badan yang sihat melalui pelan yang realistik dan selamat. Doktor juga akan memberi nasihat tentang perubahan gaya hidup dan mungkin merujuk anda kepada pakar pemakanan atau program pengurusan berat badan.

Rawatan

Rawatan obesiti biasanya melibatkan gabungan perubahan pemakanan, peningkatan aktiviti fizikal, sokongan psikologi, dan kadang-kadang ubat-ubatan atau pembedahan. Matlamat utama adalah untuk mencapai berat badan yang lebih sihat dan mengurangkan risiko penyakit lain.

Penjagaan diri di rumah

• Makan makanan seimbang dengan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan
• Kurangkan pengambilan minuman manis dan makanan diproses
• Amalkan kawalan saiz makanan (portion control)
• Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana sehari
• Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti
• Kuruskan tekanan dengan teknik relaksasi atau hobi
• Catat kemajuan anda setiap minggu untuk kekal bermotivasi

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan program pengurusan berat badan yang teratur, termasuk diet khas yang diawasi atau ubat-ubatan tertentu yang diluluskan untuk obesiti. Ubat-ubatan ini hanya boleh didapati dengan preskripsi doktor dan perlu digunakan bersama perubahan gaya hidup. Penggunaan ubat tanpa nasihat doktor adalah tidak selamat.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Bagi individu yang mengalami obesiti teruk dan tidak berjaya menurunkan berat badan dengan cara lain, pembedahan bariatrik mungkin disarankan oleh doktor selepas penilaian yang teliti. Pembedahan ini bukan untuk semua orang dan memerlukan komitmen jangka panjang terhadap gaya hidup sihat.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan obesiti memerlukan pendekatan harian yang konsisten. Tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai, seperti berjalan 10 minit selepas makan atau mengurangkan satu minuman manis setiap hari. Konsistensi lebih penting daripada kesempurnaan.

Tip gaya hidup

• Bangun awal untuk bersenam atau melakukan aktiviti fizikal
• Pilih tangga daripada lif apabila boleh
• Bawa bekal makanan sihat ke tempat kerja
• Hadkan masa menonton TV atau skrin
• Amalkan makan secara sedar (mindful eating) tanpa gangguan
• Dapatkan sokongan daripada ahli keluarga dan rakan
• Jika anda merokok, cuba berhenti kerana merokok meningkatkan risiko penyakit berkaitan obesiti

Diet dan senaman

Amalkan diet yang kaya dengan bijirin penuh, protein tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan. Elakkan makanan bergoreng dan bersoda. Bagi aktiviti fizikal, sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu, dan latihan kekuatan dua kali seminggu. Jangan lupa minum air secukupnya.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Obesiti boleh menjejaskan kesihatan mental, termasuk perasaan rendah diri, kemurungan, dan kebimbangan. Tekanan sosial dan stigma boleh memburukkan keadaan. Jika anda berasa tertekan atau cemas, jangan abaikan. Bercakap dengan doktor atau kaunselor. Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri, sila hubungi perkhidmatan sokongan krisis dengan segera.

Pencegahan

Ya, kebanyakan kes obesiti boleh dicegah atau dikurangkan dengan mengamalkan corak pemakanan yang sihat dan gaya hidup aktif sejak usia muda. Walaupun faktor genetik memainkan peranan, gaya hidup adalah faktor utama.

Program saringan

Pemeriksaan berkala seperti pengukuran BMI, tekanan darah, dan ujian gula darah boleh membantu mengesan risiko obesiti lebih awal. Anda boleh melakukan pemeriksaan ini di klinik kesihatan atau semasa lawatan ke doktor.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kencing manis jenis 2
• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
• Strok
• Sleep apnea (pernafasan terhenti semasa tidur)
• Masalah sendi seperti osteoarthritis
• Penyakit hati berlemak
• Beberapa jenis kanser seperti kanser usus dan payudara
• Masalah kesuburan

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya ialah dengan pengurusan yang betul, banyak komplikasi ini dapat dicegah atau dikurangkan. Walaupun penurunan berat badan yang sederhana, seperti 5-10% daripada berat badan asal, sudah boleh memberi manfaat besar kepada kesihatan. Setiap langkah kecil menuju gaya hidup sihat adalah satu pencapaian. Teruskan berusaha dan dapatkan sokongan yang anda perlukan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.