Insomnia (Susah Tidur)

Gambaran keseluruhan

Insomnia ialah masalah untuk tidur atau terus tidur, walaupun anda mempunyai masa untuk tidur. Ia boleh menyukarkan anda untuk berehat dan berasa segar pada waktu pagi.

Ya, insomnia sangat lazim. Hampir semua orang pernah mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup.

Insomnia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi ia lebih kerap berlaku pada wanita, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang mengalami tekanan atau masalah kesihatan.

Gejala

Gejala biasa

• Sukar untuk tidur pada waktu malam
• Bangun tengah malam atau terlalu awal
• Sukar untuk tidur semula selepas bangun
• Rasa letih, mengantuk, atau tidak segar pada waktu pagi
• Sukar menumpukan perhatian atau fokus
• Mudah marah atau cepat tersinggung

Gejala pada kanak-kanak

• Melawan waktu tidur
• Bangun berulang kali pada waktu malam
• Kelihatan letih atau cerewet pada siang hari
• Masalah menumpukan perhatian di sekolah

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sukar tidur nyenyak
• Bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur semula
• Mengantuk pada waktu siang
• Perlu tidur lebih kerap

Punca

Punca utama

• Tekanan dan kebimbangan hidup
• Kemurungan atau masalah kesihatan mental lain
• Tabiat tidur yang tidak tetap
• Pengambilan kafein, nikotin, atau alkohol berlebihan
• Kesakitan kronik atau penyakit seperti asma atau masalah tiroid
• Kesan sampingan sesetengah ubat

Faktor risiko

• Berumur lebih 60 tahun
• Perempuan
• Bekerja mengikut syif atau sering berubah waktu kerja
• Melancong merentas zon waktu
• Mempunyai sejarah keluarga insomnia

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika insomnia membawa fikiran untuk mencederakan diri atau orang lain
• Jika insomnia disertai gejala fizikal seperti sakit dada yang teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sukar tidur berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sebulan
• Jika insomnia menjejaskan kerja, hubungan, atau aktiviti harian

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang tabiat tidur, sejarah kesihatan, dan gaya hidup anda. Anda mungkin diminta mencatat diari tidur.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fizikal untuk memeriksa keadaan kesihatan umum
• Ujian darah jika doktor mengesyaki masalah tiroid atau kekurangan nutrien
• Kajian tidur (polisomnografi) jika disyaki masalah pernafasan atau pergerakan semasa tidur

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan membincangkan gejala anda dengan teliti, termasuk tempoh dan kesan insomnia terhadap kehidupan harian anda. Tiada ujian yang menyakitkan.

Rawatan

Rawatan insomnia biasanya bermula dengan perubahan tabiat tidur dan gaya hidup. Jika perlu, doktor akan mencadangkan terapi psikologi atau ubat-ubatan untuk jangka masa pendek.

Penjagaan diri di rumah

• Tidur dan bangun pada waktu yang tetap setiap hari, termasuk hujung minggu
• Pastikan bilik tidur gelap, tenang, dan sejuk
• Elakkan skrin telefon atau komputer sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur
• Hadkan kafein dan alkohol, terutamanya pada waktu petang
• Bertenang sebelum tidur seperti membaca atau mandi air suam

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mengesyorkan Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I), yang membantu anda mengubah pemikiran dan tindakan berkaitan tidur. Dalam sesetengah kes, doktor boleh menetapkan ubat tidur untuk jangka masa pendek, tetapi ia perlu digunakan dengan pemantauan rapi dan bukan pilihan pertama.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak terdapat rawatan pembedahan untuk insomnia.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan tidur yang tetap dan jangan paksa tubuh tidur. Jika anda tidak mengantuk selepas 20 minit, bangun dan buat aktiviti tenang sehingga anda berasa letih.

Tip gaya hidup

• Senaman secara berkala pada awal hari
• Dedahkan diri kepada cahaya matahari pada waktu siang
• Kurangkan tidur siang, terutamanya lewat petang

Diet dan senaman

Makan secara seimbang dan elakkan makanan berat pada waktu malam. Senaman ringan seperti berjalan dapat membantu anda tidur lebih nyenyak, tetapi elakkan senaman berat berhampiran waktu tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Insomnia boleh meningkatkan stres dan kebimbangan. Jika anda berasa sedih atau cemas berpanjangan, beritahu doktor atau dapatkan sokongan kesihatan mental.

Pencegahan

Insomnia tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi langkah tidur yang sihat dapat mengurangkan risikonya.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah insomnia.

Program saringan

Tiada ujian saringan khusus untuk insomnia, tetapi pemeriksaan kesihatan berkala boleh membantu mengesan masalah yang menyumbang kepadanya.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Mengurangkan produktiviti dan prestasi kerja atau sekolah
• Meningkatkan risiko kemalangan jalan raya atau kecederaan
• Menjejaskan sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan perubahan gaya hidup yang sesuai, keadaan insomnia dapat bertambah baik. Ramai orang berjaya memulihkan pola tidur mereka dan kembali berasa segar.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.