Kecederaan Diri (Self-Harm): Punca, Gejala, dan Sokongan

Gambaran keseluruhan

Kecederaan diri ialah perbuatan mencederakan badan sendiri dengan sengaja, biasanya untuk melegakan tekanan emosi yang amat sangat. Ia bukan percubaan untuk membunuh diri, tetapi boleh menjadi tanda bahawa seseorang sedang bergelut dengan perasaan yang sukar. Contohnya termasuk menyayat kulit, membakar, memukul, mencakar, atau menarik rambut.

Kecederaan diri adalah lebih biasa daripada yang disangka, terutamanya dalam kalangan remaja dan orang dewasa muda. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak mendapatkan bantuan, jadi jumlah sebenar mungkin lebih tinggi.

Kecederaan diri boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tanpa mengira jantina, umur, atau latar belakang. Ia paling kerap bermula pada usia remaja, tetapi orang dewasa dan warga emas juga boleh mengalaminya, terutamanya apabila berhadapan dengan tekanan hidup yang besar.

Gejala

Gejala biasa

• Kesan luka seperti calar, sayatan, lebam, atau melecur pada kulit
• Memakai lengan panjang atau pakaian yang menutup badan walaupun cuaca panas
• Selalu membawa objek tajam seperti pisau atau pencukur
• Perubahan tingkah laku seperti menjadi lebih pendiam atau mudah marah
• Mengasingkan diri daripada keluarga dan rakan
• Menyembunyikan barang kecederaan seperti kain berdarah atau pembalut

Punca

Punca utama

• Tekanan emosi yang amat sukar untuk ditanggung
• Perasaan marah, sedih, atau benci terhadap diri sendiri
• Sejarah trauma seperti penderaan fizikal, seksual, atau emosi
• Kesukaran untuk meluahkan perasaan dengan kata-kata
• Masalah kesihatan mental seperti kemurungan, kebimbangan, atau gangguan emosi yang lain
• Perasaan kehilangan kawalan atau ingin menghukum diri sendiri

Faktor risiko

• Menghidap kemurungan, keresahan, atau gangguan personaliti
• Pernah menjadi mangsa penderaan atau keganasan
• Mengalami peristiwa trauma seperti kematian orang tersayang atau perceraian
• Menyalahgunakan alkohol atau dadah
• Rakan atau ahli keluarga yang mencederakan diri
• Masalah hubungan atau kesunyian yang berpanjangan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau seseorang yang anda kenal telah mencederakan diri secara serius, seperti luka yang dalam, pendarahan teruk, atau tidak sedarkan diri, hubungi talian kecemasan dengan segera.
• Jika ada hasrat atau rancangan untuk membunuh diri, segera dapatkan bantuan kecemasan.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika perbuatan mencederakan diri berlaku lebih daripada sekali, atau anda merasakan keinginan untuk mencederakan diri.
• Jika anda berasa tertekan atau sukar mengawal emosi dan mula berfikir untuk mencederakan diri.
• Jika anda melihat tanda kecederaan diri pada anak atau ahli keluarga.

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda secara peribadi, bertanya tentang perasaan, fikiran, dan tingkah laku anda. Mereka mungkin bertanya tentang perbuatan mencederakan diri yang anda lakukan, apa yang mencetuskannya, dan bagaimana ia mempengaruhi hidup anda. Mereka juga mungkin bertanya tentang sejarah perubatan dan keluarga.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian darah atau imbasan khusus untuk kecederaan diri.
• Doktor mungkin memeriksa luka untuk menentukan sama ada rawatan diperlukan.
• Doktor mungkin menilai kesihatan mental dengan soal selidik atau perbualan untuk mengenal pasti masalah asas.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa sesi diagnosis, doktor akan berusaha memahami punca kecederaan diri dan menentukan sama ada anda mempunyai masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan. Anda mungkin dirujuk kepada pakar kesihatan mental seperti kaunselor, psikologi, atau psikiatri untuk penilaian lanjut.

Rawatan

Rawatan untuk kecederaan diri bertujuan membantu anda memahami punca dan belajar cara yang lebih sihat untuk menangani tekanan. Ini biasanya melibatkan terapi perbincangan, sokongan daripada keluarga dan jika perlu, ubat untuk masalah kesihatan mental yang mendasari.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan seseorang yang anda percayai tentang apa yang anda rasakan.
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau relaksasi untuk menenangkan fikiran.
• Tulis perasaan anda dalam diari atau jurnal.
• Cari aktiviti yang membantu melegakan emosi, seperti mendengar muzik, melukis, atau bersenam ringan.
• Letakkan barang yang boleh mencederakan diri di tempat yang sukar dicapai.

Rawatan perubatan

Bagi masalah kesihatan mental yang berkaitan seperti kemurungan atau gangguan kebimbangan, doktor atau pakar psikiatri mungkin mencadangkan terapi bercakap seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau terapi tingkah laku dialektik (DBT). Ubat-ubatan tertentu mungkin diberikan oleh doktor untuk membantu mengawal simptom, tetapi hanya dengan pemantauan yang ketat. Rawatan sentiasa disesuaikan dengan keadaan individu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bukan rawatan untuk kecederaan diri itu sendiri, tetapi mungkin diperlukan untuk merawat kecederaan yang serius seperti luka yang dalam atau kerosakan pada tendon. Ini adalah kecemasan perubatan, bukan rawatan psikologi.

Hidup dengan keadaan ini

Pemulihan adalah satu proses yang beransur-ansur. Anda mungkin mengalami hari yang baik dan hari yang sukar. Bersabar dengan diri sendiri dan ingat bahawa perubahan kecil boleh membawa perbezaan. Pastikan anda mempunyai rutin harian yang sihat, dapatkan tidur yang cukup, dan elakkan alkohol serta dadah.

Tip gaya hidup

• Tetapkan rutin harian yang tetap dan sihat.
• Dapatkan tidur yang cukup – 7 hingga 9 jam setiap malam.
• Amalkan aktiviti yang menyeronokkan dan memberi rasa pencapaian.
• Kekalkan hubungan dengan orang yang menyokong anda.
• Elakkan media sosial atau kandungan yang membuatkan anda berasa tertekan.

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang dan teratur membantu mengekalkan tenaga dan emosi yang stabil. Bersenam secara tetap seperti berjalan kaki, berjoging, atau yoga juga boleh membantu mengurangkan stres dan meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kecederaan diri sering dikaitkan dengan masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kebimbangan. Perasaan malu dan bersalah boleh membuat anda lebih tertekan. Mendapatkan rawatan profesional untuk masalah ini adalah penting kerana merawat puncanya dapat membantu anda menghentikan kecederaan diri.

Pencegahan

Tidak semua kecederaan diri dapat dicegah, tetapi banyak yang boleh dilakukan untuk mengurangkan risikonya. Mendapatkan bantuan awal untuk masalah emosi, mempelajari cara menghadapi tekanan yang sihat, dan membina hubungan yang menyokong dapat membantu mencegah kecederaan diri.

Program saringan

Doktor mungkin menanyakan soalan tentang kesihatan mental semasa pemeriksaan rutin. Ini boleh membantu mengenal pasti masalah awal dan memberikan bantuan sebelum ia menjadi lebih serius.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Luka yang semakin teruk atau jangkitan yang boleh menyebabkan kerosakan tisu
• Parut kekal yang boleh menjejaskan imej diri
• Masalah kesihatan mental yang semakin memburuk seperti kemurungan yang mendalam
• Peningkatan risiko untuk cubaan bunuh diri

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, ramai orang yang pernah mencederakan diri berjaya pulih dan menjalani kehidupan yang bermakna dengan bantuan yang betul. Pemulihan mungkin mengambil masa dan ada kalanya berulang, tetapi dengan sokongan berterusan daripada keluarga, rakan, dan profesional kesihatan, anda boleh belajar cara yang lebih sihat untuk menghadapi cabaran hidup. Jangan hilang harapan – ada jalan ke hadapan.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.