Pergerakan Anggota Berkala Semasa Tidur (PLMS)

Gambaran keseluruhan

Pergerakan Anggota Berkala Semasa Tidur (PLMS) ialah keadaan di mana kaki atau tangan anda bergerak sendiri secara berulang kali semasa tidur. Anda tidak sedar pergerakan ini, tetapi ia boleh mengganggu tidur dan menyebabkan rasa letih pada siang hari.

PLMS adalah keadaan yang agak biasa, terutamanya pada orang berusia 40 tahun ke atas. Ramai yang mengalaminya tanpa disedari, kerana pergerakan hanya berlaku semasa tidur.

Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap pada orang dewasa yang lebih tua, wanita hamil, dan mereka yang mempunyai masalah perubatan seperti kekurangan zat besi, penyakit buah pinggang, atau gangguan neurologi.

Gejala

Gejala biasa

• Kaki atau tangan bergerak secara tiba-tiba dan berulang-ulang semasa tidur
• Rasa letih atau mengantuk pada siang hari walaupun tidur cukup
• Tidur tidak lena atau kerap terjaga tanpa sebab yang jelas
• Pasangan tidur perasan pergerakan anda semasa tidur

Gejala pada kanak-kanak

• Kesukaran mengekalkan tidur atau sering terjaga pada waktu malam
• Mengeluh tentang tidur yang tidak selesa atau badan terasa penat
• Masalah tumpuan atau hiperaktif pada siang hari akibat kurang tidur

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pergerakan mungkin lebih kerap dan lebih ketara, terutamanya pada kaki
• Lebih mudah terjaga dari tidur nyenyak, menyebabkan tidur tidak lena
• Risiko terjatuh meningkat apabila bangun ke tandas pada waktu malam

Punca

Punca utama

• Masalah pada sistem saraf yang mengawal pergerakan otot
• Kekurangan zat besi atau vitamin tertentu dalam badan
• Penyakit kronik seperti kencing manis, penyakit buah pinggang, atau gangguan tiroid
• Kesan sampingan sesetengah ubat, contohnya ubat antidepresan
• Gangguan tidur lain seperti apnea tidur

Faktor risiko

• Umur lebih 40 tahun
• Sejarah keluarga dengan PLMS atau sindrom kaki gelisah
• Kehamilan
• Pengambilan kafein, alkohol, atau rokok secara berlebihan
• Menghidap penyakit Parkinson atau gangguan neurologi lain

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami keletihan yang sangat teruk sehingga sukar untuk berfungsi
• Jika pasangan atau ahli keluarga anda berhenti bernafas semasa tidur dalam jangka masa yang lama
• Jika pergerakan anggota badan begitu kuat sehingga menyebabkan anda terjatuh atau cedera dari katil

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda kerap berasa letih pada siang hari walaupun tidur cukup
• Jika orang lain perasan pergerakan aneh semasa anda tidur
• Jika anda mahu menjalani penilaian untuk gangguan tidur yang mungkin boleh dirawat

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah tidur anda, gejala, dan mungkin memeriksa tahap zat besi dalam darah. Untuk diagnosis yang pasti, anda mungkin dirujuk untuk kajian tidur semalaman yang dipanggil polisomnografi.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal
• Ujian darah untuk memeriksa kiraan darah penuh dan tahap feritin (simpanan zat besi)
• Kajian tidur semalaman (polisomnografi) di pusat tidur
• Diari tidur atau soal selidik yang merekodkan corak tidur dan gejala

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Jika anda menjalani kajian tidur, anda akan tidur di pusat tidur dengan sensor dipasang pada badan untuk memantau pergerakan kaki, gelombang otak, kadar jantung, dan pernafasan. Prosedur ini tidak menyakitkan, tetapi anda mungkin berasa sedikit janggal. Hasil kajian akan dibincangkan oleh doktor pakar.

Rawatan

Rawatan PLMS bergantung kepada keterukan gejala dan punca asas. Jika kekurangan zat besi dikesan, rawatan akan menumpukan kepada menangani kekurangan tersebut. Bagi sesetengah orang, perubahan gaya hidup yang mudah sudah cukup. Doktor mungkin mencadangkan ubat untuk membantu tidur lebih lena, tetapi ubat ini perlu ditetapkan oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan pengambilan kafein, terutamanya pada waktu petang atau malam
• Elakkan alkohol dan rokok, kerana ia boleh memburukkan gejala
• Amalkan kebersihan tidur yang baik: tidur dan bangun pada waktu yang tetap
• Lakukan senaman ringan secara berkala, tetapi elakkan senaman berat pada waktu malam
• Regangkan otot atau ambil mandian hangat sebelum tidur

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin menetapkan ubat yang dapat mengurangkan pergerakan kaki atau meningkatkan kualiti tidur. Jenis ubat dan dos akan ditentukan oleh doktor berdasarkan keadaan anda. Jika kekurangan zat besi dikesan, suplemen zat besi akan diberikan di bawah nasihat doktor. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa preskripsi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk PLMS. Rawatan lebih menumpukan kepada menguruskan punca dan gejala melalui perubahan gaya hidup, rawatan perubatan, dan sokongan.

Hidup dengan keadaan ini

PLMS boleh menyebabkan anda berasa letih pada siang hari. Anda perlu memberi perhatian kepada tidur anda dan memastikan anda mendapat rehat yang cukup. Kongsikan kebimbangan anda dengan keluarga supaya mereka memahami keadaan anda dan boleh memberi sokongan.

Tip gaya hidup

• Kekalkan rutin tidur yang tetap, termasuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau yoga
• Pastikan bilik tidur anda selesa, gelap, dan tenang
• Gunakan katil hanya untuk tidur, bukan untuk bekerja atau menonton TV

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan zat besi, seperti sayur-sayuran hijau, daging merah tanpa lemak, dan kekacang. Senaman sederhana seperti berjalan kaki boleh meningkatkan kualiti tidur, tetapi elakkan senaman yang terlalu berat dalam tempoh beberapa jam sebelum tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kurang tidur yang berpanjangan boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, dan rasa murung. Jika anda berasa tertekan atau cemas, adalah penting untuk berbincang dengan doktor tentang sokongan yang sesuai, contohnya kaunseling.

Pencegahan

PLMS tidak selalu dapat dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan faktor risiko yang boleh dikawal, seperti kekurangan zat besi dan tabiat hidup tidak sihat. Menguruskan penyakit kronik dengan baik juga boleh membantu mengurangkan gejala.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah PLMS, kerana ia bukan penyakit berjangkit.

Program saringan

Tiada ujian saringan rutin untuk PLMS. Jika anda mengalami gejala, anda perlu berjumpa doktor untuk penilaian lanjut.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kekurangan tidur kronik yang membawa kepada keletihan siang hari yang berpanjangan
• Meningkatkan risiko kemurungan dan kebimbangan akibat kualiti hidup yang terjejas
• Gangguan tidur yang berlarutan boleh menjejaskan hubungan dan produktiviti kerja

Pandangan jangka panjang

Walaupun PLMS adalah keadaan yang mungkin berlarutan, ia boleh diuruskan dengan baik. Dengan diagnosis yang tepat, rawatan yang sesuai, dan perubahan gaya hidup, kebanyakan orang dapat tidur dengan lebih lena dan menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.